打完篮球脚掌怎么放松 打完篮球脚掌酸疼

打球扭到脚怎么办?

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

问题一：打篮球扭伤脚怎么办 在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？

打完篮球脚掌怎么放松 打完篮球脚掌酸疼

9．运动后对腿部肌肉热敷。

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样作可以程度限制肿胀程度，利于后期恢复。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用。扭伤初期，不需内服，不宜外敷活血的物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

2、上好石膏的初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

问题二：打篮球脚轻微扭了怎么办？ 那是右脚还没好利索 别剧烈活动了 左脚淤血的话就用酒精棉花沾着红花油摸在受伤部位

再吃点沈阳红 崴了脚不能着急 伤筋动骨100天 我脚崴了还养了定个半月呢！

两个月之内别打球了 一周会觉着好了 但一动就会再崴的 崴的次数多了就会习惯性崴脚的！

祝你早日康复！

问题三：打篮球扭到脚怎么办？？？急急急 足踝扭伤之后正确的自我医护是

，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

第四，局部 。用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

问题四：打球扭到脚，怎么办怎么办怎么办 如果是简单的扭伤，可以擦一些铁打酒或者喷云南白。严重的话还是去看医生吧

问题五：打篮球扭到脚该怎么办 病情分析:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；意见建议:韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.

祝你早日康复的说！

问题七：打篮球脚扭伤了怎么办 晚上用温水泡受伤的脚..能增加血液循环！！对扭伤效果较好..平时用正骨水轻抚！适当运动一下扭伤的脚..比如用手转动脚腕..

问题八：打篮球的时候，不小心扭到了脚，怎么办？ 踝关节扭伤是运动损伤中发生率的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

五、在踝关节复健治疗方面：

踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

阶段：从受伤到肿胀不再增加为止

第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。

第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。

第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复的肌力为止。

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

水疗：

使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。

一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

(2)浸在温水中时一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑......>>

问题九：打篮球扭到脚，肿起来了，怎么办？ 运动常识之一,扭伤的脚时间应该敷冰在扭伤的位置,因为此时伤着的位置肌肉充血导致伤情加重,所以要尽快让毛细血管收缩,第二就是不要马上揉搓,这样很容易会造成第二次伤害.如果筋骨挫位,要找骨科医生扶正,遵医嘱.如果只是一般的肌肉拉伤敷冰后的第二天坚持抹些铁打油之类.一星期就会好了.不过还是去看生.

打篮球脚掌下的骨头疼

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

打球时注意保护自己，落地时用脚尖着地后再脚掌着地。。。平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。。太多了

祝早日康复

平常注意不要穿鞋跟高的鞋，我以前打篮球脚疼，打完球之后穿硬的平底鞋就好多了

也许与球鞋有关,如果鞋底太薄,就会脚掌痛.不过多数是运动量过大

打篮球崴脚好了以后应该怎样恢复

①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，再取轻手法，徐徐3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

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1、停下运动：打篮球时出现崴脚情况，要立刻停止继续跑动行走，尽快找个平稳的地方坐下来，不要再用受伤的踝关节再次用力，避免导致伤势更加严重。

凭我打篮球多年的崴脚经验，崴脚之后不能及时冷敷就躺下将脚抬高，比心脏略高就行，可以减缓下肢的血液循环，跟冷伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会敷的作用是一样的

半个小时之后回家躺下休息，不想到医院的话就想个办法把脚踝扶正，简单包扎固定，不要包得太紧。之后就减少活动，等疼痛消失后可以采取揉按的方法促进淤血散去。晚上睡觉把脚稍微垫高一点，促进血液循环，加速组织修复。

可以下地走路之后千万不要急着恢复运动，伤筋动骨一百天，咱这儿伤的不是骨，而是韧带，同样重要，要是恢复不好以后会经常崴脚的。等全部恢复之后再去享受篮球吧!

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部(5)移动要和其他身体动作以及假动作相结合,提高移 动的攻击性和迷惑性。位都活动开。

1．增加润滑液

用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；

2．增强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

⑤游泳和散步是的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人的运动。

⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。

3．减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。

⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。

避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

4．合理负重

负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。

5．合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。

6．中内服法

取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。

可选用中成小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。

中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。是请教医生，辩证施治。

7．中外治法

取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味共研为细末，每次取适量末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。

取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

8．推拿法

②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。踝部徐徐拉直患肢。

④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

经上述手法推拿之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

10．膝盖内软组织检验方法：

11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗 采取热敷、理疗等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。

打完篮球怎样放松小腿肌肉

第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷1篮球运动中的移动敷，以减少局部血肿；在血停止以后再热敷，可加速消散伤处周传球技巧之基本姿势：围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。

你好，1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

如何使自己打篮球时手脚灵活

③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

打篮球的人通常有几种类型。一类为技巧型，注重带球稳重，富有技巧，例如假动作或高速移动，这类人就是打球灵活，具有主动力。若能做到带球稳、附带假动作和高速移动（起步突发性较强）的即为这一类的高手；另一类为力量型，注重突破性，技巧较少，假动作不多或几乎没有，具有爆发力和强制突破力，在球场上经常能看到这一类人。这一类的高手并不讲究太多复杂的动作；还有一类打球灵活的，他们靠的是团队合作，这一类若配合得好，就能使得整个队伍耗能低，不会过度依赖个人而造成团队散乱。然而，真正的高手不仅能适时突破，还能看准时机，假动作做得非常到位，而且还是一般的假动作，简单的假动作，在短时间内就能做到过人上篮，这类人综合了技巧性和力量性，准确性和能动性，大多都能独自单打，在不是全场的情况下可以不用与队友合作，自己轻松对战。我有这一类高手的朋友，确实较少。 想要做到高手的水平，并不是很难，要知道，其实高手也是日夜积累，从小玩到大的呀，这样玩怎么会成不了高手呢?如果不是长期的球手，可以通过简单的基本练习和多多玩玩而达到一般高手的水平。我们带球时基本实用的基本动作分解如下：原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球等等，需注意的是，头一定要看前面，而不是看球，如果你真是初入篮球1.2分类移动的分类标准有很多种。按照攻守双方可以分为进攻移动和防守移动;按照是否持球则可以分为有球的移动和无球的移动;按照篮球技术动作的种类和衔接还可以分为摆脱移动、接球移动、投篮移动、防守移动、篮板球移动[2];按照脚步动作又可以分为跑、跨、跳、转身等各种步法。在篮球运动中,凡是符合篮球运动规律和篮球技术要求,合理的达到战术效果的移动,我们就称之为“有效移动”,反之,则是无效率,甚至是阻碍技术发挥和战术效果的“无效动”。 1.3移动的技术动作分析移动技术包括准备姿势、起动、衔接下一个技术动作这3个环节。其中,准备姿是移动获得初速度的基础。有人通过对世界50名篮球运动员的测定, 他们经常保持的膝角是120°～130°,采用这个角度,移动快、发力大,而且不易疲劳;另外,两脚分开,重心落在两脚之间对于准备性动作尤为重要,它可以使身体向任一方向顺利移动[3]。保持尽量小的膝角,就意味着重心的降低,也保证了动作的稳定性比较高。起动是队员获得时间和空间的 次也是关键的一次机会,要求队员做到突然性,攻其不意。衔接下一个技术动作则要求队员篮球的基本技术要扎实娴 熟,要能够在高对抗、快速度中发挥稳定。界，应该还较难做到同时带球和同时看前面，若冷水 先及时用冷水 过段时间可以考虑用热水已熟悉这些动作，进一步的提高就是在于速度和技能了。 就是这样，多多玩一玩，离高手就越来越近了！

打篮球扭伤脚半年如何做恢复训练

3、抬高腿部：如果没有只是轻微的崴脚，可以尝试抬高伤腿，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

你好，这是局部的软组织损伤的情况，可以考虑进行局部的热敷、理疗、的处理，或者使用中草进行局部的熏洗处理，也可以减轻症状的。

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

主要是做好康复运动 减少剧烈运动 外敷膏 内服红 一般1-3个月就好了

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

训练一般不管用，这种情况要养。一般来讲如果想恢复接近完整的话，基本上伤了之后大半年不能打球。像你这种情况要恢复好就要更长时间（可能要几年），如果你只是打球娱乐的话就别指望了。从现在开始养3个月，估计左脚就没什么不适感了，但以后很容易再扭，以后打球时要多加注意，打球就带护踝。这样可以大大减少受伤的可能。

好久没打字了，打字真累~~

打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？

打篮球脚崴的处理与调养方法？

复健治疗的方法：

打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢?是不是脚崴了应该马上搽活络油等物呢?这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部物应该在12小时候再使用。以下是我为你整理的打篮球脚崴的处理与调养介绍，希望能帮到你。

打篮球脚崴的处理与调养

崴脚事发阶段：立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成

初步处理阶段：迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。此举的目的是冷却血液，让其凝固，崴脚之后血管肯定破裂，防止其出更多的血，想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛，并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决，伤到了还是乖乖去医院吧!!一般情况不会伤及骨头

缓冲阶段：做好前一系列准备之后，坐到场边休息片刻，一定要休息，不能马上就离开，否则移动起来伤情只会加重!!有担架的情况另作考虑，待疼痛减少之后，方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有物基础治疗的地方，一定要有人搀扶情况严重的话

治疗初步阶段：送至医院就不用我说了，咱分析的是没有到医院的情况到达安全的地方之后，有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时夏天需要换水，毕竟温度可能会升高，以保证停止流血，稍微洗一下受伤脚，擦干之后，有条件的喷上云南白保险剂一定是保险剂而不是气雾剂，保险剂是用来冷却的，还不是用气雾剂的时候，一天以内一定不能擦红花油活络油等 性物质，否则好不容易凝固的血管又会破裂，反而加重病情。

治疗阶段：待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了步然后又发现防守者在自己的面前了。坐着或者躺着躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，让受伤部位朝上，期间可以使用物治疗了，但是不能对伤处用力!!!尽快消肿重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施!!过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以时不时地轻微活动一下关节程度自己把握，但是还是得较少运动自己活动是带有治疗目的性的，而走路却是伤害性的，口服物，外擦物自己看着办

治愈阶段：自己感觉已经快好了大概一个月左右吧，恭喜你了，但是这短时间千万别运动起劲，看着别人出去玩你就老实地待着吧，这个阶段特别要注意!!新伤易治，旧伤难愈啊!!别搞得又受伤了，反反复覆很麻烦的，千万别留下后遗症，自己把握.

1、做好热身运动

2、要量力而为

3、要佩戴好护具

佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。

4、一旦受伤要及时处理

运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少区域性组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重第三，物治疗。伤处可敷传统中医外科膏.舒筋活血,消肿止痛,活血散淤.的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。

5、正确动作是预防的关键

腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时手背向后作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。

6、强化腕部肌肉力量是的保护

如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群也就是腕关节周围所有肌肉的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。

打篮球的好处

1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

3、增强血液回圈功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液回圈系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动专案,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

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经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：

1．增加润滑液\x0d\x0a用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：\x0d\x0a伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会\x0d\x0a2．增强腿部肌肉\x0d\x0a很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。\x0d\x0a肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。\x0d\x0a下面七种运动有康复作用：\x0d\x0a①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。\x0d\x0a②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。\x0d\x0a③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。\x0d\x0a④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。\x0d\x0a⑤游泳和散步是的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。\x0d\x0a⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人的运动。\x0d\x0a⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。\x0d\x0a针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。\x0d\x0a3．减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。\x0d\x0a腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。\x0d\x0a①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。\x0d\x0a②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。\x0d\x0a走路的技巧\x0d\x0a可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。\x0d\x0a③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。\x0d\x0a④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担别揉搓!过重发生损伤。\x0d\x0a⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。\x0d\x0a⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。\x0d\x0a⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。\x0d\x0a⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。\x0d\x0a避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。\x0d\x0a4．合理负重\x0d\x0a负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。\x0d\x0a喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。\x0d\x0a5．合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。\x0d\x0a英国谢菲尔大学的研究打篮球怎么保护手腕人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。\x0d\x0a6．中内服法\x0d\x0a取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。\x0d\x0a可选用中成小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。\x0d\x0a中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。是请教医生，辩证施治。\x0d\x0a7．中外治法\x0d\x0a取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味共研为细末，每次取适量末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。\x0d\x0a取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。\x0d\x0a8．推拿法\x0d\x0a①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，再取轻手法，徐徐3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。\x0d\x0a②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。\x0d\x0a③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。\x0d\x0a④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。\x0d\x0a经上述手法推拿之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。\x0d\x0a9．运动后对腿部肌肉热敷。\x0d\x0a10．膝盖内软组织检验方法：\x0d\x0a平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，_住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了\x0d\x0a11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗 采取热敷、理疗等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。