女生如何快速练篮球速度(女生练篮球基本功)

女生初学打篮球技巧

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

1、运球运球是打篮球的基础，因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球，可以不会转身，可以不会背后运球，但一定要掌握（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。动作过人和双手交叉运球。

女生如何快速练篮球速度(女生练篮球基本功)

女生如何快速练篮球速度(女生练篮球基本功)

2、投篮女生因为身高受到限制的原因，投篮也是由技巧的，在投篮中，中投和远投会比较多，这时候投篮一定要自信，相信自己能做到，而后果断的出手吧。在投篮中，一定要有弧度，这对提升投篮命中率十分重要。

同时，这时候一定要注意姿势，不然错误和别扭的姿势会伤到你的骨骼。

3、传球女生传球过程中很容易出现胸前传球的情况，这种情况在小个子女生中尤为常见，要尽量避免胸前传球，因为这会被跳起的防守队员抢断。

女生打篮球的注意事项女生比男生的反应要相对较慢，所以在篮球运动中要尽量注意训练自己的反应能力，同时要学会一、两项，这会让你在球队中脱颖而出的。

1、后仰跳投。跳投本来是投篮基本功，不会跳投，往往是中锋傻大个软肋，但是他有身高可以弥补。个不仅要熟练掌握跳投，还要熟练掌握后仰跳投，跟防守队员拉开距离，让对方摸不到球找不到北。乔丹198厘米.

女生打篮球时的一些运球和投篮技巧？（多说些、强调是初学篮球的女生）

5多加练习，好的投手是靠身体去记忆进球感觉

简单易行实用，有难度。

我只能根据你的现状尽力而为了：

【低手上篮】

靠前、靠后，都会影响动作的完成难易程度。

尤其对于初学者，在未能够灵活地控制步幅大小的情况下，更凸显出确定其步的位置的重要性。

【建议】

2、持球手对球的控制。

【建议】

1、加强手臂、手腕力量；（方法很多，就不罗嗦了）

2、增加双手抛接球的练习；（体前、体侧、背后（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。……）

1、注意运球时的发力部位；

运球是以肘关节为轴，小臂与手腕协调发力为主，利用手指与指根形成的接触面来垂直向下发力完成每一次拍击球的技术动作。

技巧---运球要尽量延长手掌与球队接触时间，以达到更长的控制时间。

&&等你能够控制球的落点时，那说明你的运球技术上了一个台阶。

特别注意：

【建议】

1、加强正确姿势的低运球练习。

双手体前100次，发力以手腕为主，至少每天做2组）

单手体侧左手100次、右手100次，发力要以小臂为主，至少每天做2组）

2、原地大力拍球，20次，必须是大力的、连续的。

【高手都是苦练+汗水不断；只要想成功，那就别怕苦，坚持到底，不轻言放弃】=======【祝你成功】~\(≧▽≦)/~啦啦啦

学了没用。。先运球跑然后双手把球往篮筐里扔、这样多练习。。一月后在看什么技巧啦的、初学的时候都很迷茫、呵呵

从基础做起，慢慢运球到闭眼运球，然后快速推进运，循序渐进

可尽量把重心放下来，球运的低一些，令外要多练

双手胸前投篮。

嫁个好人家吧

女生打篮球速成技巧

3、利用身体掩护4、矮个打篮球，配合当然重要。场上5名运动员，对篮球要有一种默契，心领神会，人到球到，球到人到，恰到好处，出神入化。，快速转身绕过防守队员。就是在运球过程中，突然以左脚为支点，右脚快速往左转圈，绕过防守队员，利用身体背部把对手甩在后面。

女生打篮球速成那个技巧，其实这个很难有速成的。什么技巧都是需要经过艰苦练习的

在现在的网络上面就做很多的这样的教学视频，你可以去看看，真的很多，可以参考着去学习一下。

女生打篮球应该怎么练习

2.双手上摆，当手臂与身体成50度角时，将球抛出，直接命中或打板进球。

首先就是要球，不管你多大，球运不好别想打的好篮球，所以啊前期就是要拍球，学会了运球，再去学上篮啊投篮这些。我在学校教学生永远都是这样说

【运球】

你今年几岁呢？亲~

女生怎么能学好篮球？？？我是个女生，超爱篮球~，我今年初一，165，跑步速度够，耐力也够。

对于力气小的软妹子，要将一个600克的篮球抛到斜上方5米远处，还是很难的'，这时候泼水式投篮方法出现了~脑补端着一盆水泼出去，这个方法的原理就是这样。

一般打篮球打的都是经验和体能。但是一定要有身高和身体。没有的话身体对抗很吃亏的。速度与技术也要强与他人。运球套熟练掌握。卡位和意识要好。更重要的是投篮命中率要高。

平时多锻炼下肢力量，增加爆发力，爆发力好的球员，就可以瞬间加速快

。。。。。

初一有165身体素质应该是很好的。看你打什么位置了，要是控卫或组织就应该多跑动，跑动不是目的，配合才是目的。注意和队友配合进攻。当队友把球给你，你处理的很好的话，下次他们就比较信任你了，自然就会把球传给你。说这么多，主要还是让队友信任你，前提是你要相信自己。祝你玩的开心！

多了连基本的投篮姿势都不一样，男生是单手女生是双手（民间叫三八式！）女生上篮比较少吧这个年纪打球别太拼命慢慢进步先投远投哈哈，会变好的自己练习再厉害毕竟是女生和男的没的比真的有距

男女有别，别跟男生打

女生打篮球的基本动作有哪些

篮球教学：球场上如何增强灵活性？3个动作合成一个动作去练

篮球作为世界上非常流行的运动，深受人们喜爱，篮球不光吸引着男生，同样也吸引着女生，下面就让我来说说女生打篮球的基本动作。欢迎阅读。

联系前需要做好准备，拿出我要去打篮球的美丽姿态~

+一双合脚的运动鞋(这个很关键，会避免运动损伤)

+一个篮球由于你（女孩）的上肢力量较弱，手掌较小，使得对球的控制里大大下降；在有防守者干扰的情况下，很容易使得篮球脱手或控制力不从心。陪练(可选男朋友或者懂篮球的朋友，有人陪也不会太无聊)

+适当的伸展运动(要是你不想第二天浑身酸痛的话)

1. 双脚自然站立，正对篮筐，双臂下垂，双手捧球于身前。

(可配合屈膝动作，以增加球出手的力度)

泼水式投球——要点分析

1. 要身体正对篮筐，且双手均匀发力，这样才能保证抛出的球在篮筐的竖向平面内，球不会歪;

2. 多加练习，感受球出手的时机和手臂发力大小，力度和出手会使篮球到达篮筐时——刚好球开始向下落，处于抛物线轨迹的中后段。

只有不断练习，改正动作的不足处，用身体记忆进球的感觉，才能提高进球率。拉上蓝朋友或者小伙伴去练球吧！兴趣很重要。

女生怎么打好篮球

（1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

女生打篮球没有男生那么激烈，所以不需要一些专业的护具。告诉你一些我打球的技巧吧，比赛时候的基础步法就用三步上篮（这你应该会吧，中考体育也会考到的）。要想进球，你可以从两翼的斜45度角上篮，砸球架上小长方形的两个角，多练练把速度提起来，有身体接触的时候不要躲，迎上去，展示出你的强硬，给防守你的人心理压力，就不敢顶上来了

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

比赛时，在三分线内要球，位置越靠篮下越好，用和背顶住防守者，过了防守者之后不要心急投篮，因为女生比赛很少会有别人跳起来盖你帽，看准了再投。如果周围有人防，可以用背靠着她，保护住球，砸对角线，还有用力不要太大

可以试着当控卫，多练运球。

女生打篮球技巧介绍

女生打篮球技巧介绍

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。那么，女生打篮球技巧有哪些呢?下面大家就随我一起去看看吧!

技巧：

首先要先自己练习投篮，或者多看看别人投篮的技巧，据我的经验以及观察有以下这些

1 近投时要打篮板，让球撞击完再掉入篮筐，这样进球很容易。

2 注意瞄准很重要，两个胳膊用力要均衡，否则是不可能进球的。

3 选择适合自己的投篮方法，个子如果较矮的的话比较合适从下往上托哦。

另外就是运球了

哈腰不断的练习左右手运球，左手传给右手，右手传给左手，即可。

直到可以灵活的掌握的球女生因为力气不够，一般用双手投篮，这个姿势比较适合正对篮筐，左右手发力要均匀，只要力气够，就容易进。运球还是需要多练，没什么技巧，就有事没事都抱着球拍拍，多运，自然就会，我就是这么过来的。的方向了。

打击一起玩的时候，更要注意团队协作，当你被包围的时候，千万不要忘了你有伙伴！

如果你被对手包围了的话，可以弯腰抱着球，也就是护球，这样对方就不能抢你的球，再找时机传给队友

，友谊比赛第二，不要和小伙伴起冲突哦

好处：

塑身减肥

现在的女孩子大多数都热衷于减肥，减肥的方式虽然有很多，但是大多数的减肥方法其实并不是很有效，运动减肥就是一种很好的减肥方式，比起节食减肥，运动减肥还能塑造你完美的身材，正是因为如此，女生打篮球减肥，也成为了当下一种不错的'减肥方式。在篮球运动的过程中，能锻炼的是女生的身体协调能力，弹跳能力，能够让你的身体变得更加健康，起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

舒畅身心

如果你的心中有郁结的情绪，选择打篮球这种运动也同样是可以轻松让身心舒畅的，打篮球的过程中往往会消耗很多的体力，在流汗的同时，你心中郁结的情绪都会得到舒展，那么很多的问题自然就能得到解决了，如果女孩子有什么不开心的事情，其实打篮球也是一种很好的发泄的方式。

1、确定其步的位置。所以，其实女生选择篮球这种运动的方式是有很多好处的，坚持这项运动，你一定会获益匪浅。

增高

可能很多人对于这一点还不是很了解，其实对于大家来说，经常打篮球能够有效的提高大家的身高，而对于个子本来就不是很高的女生来说，这一点是非常的重要的。

保持身体协调性

一般女生来说，如果你能够有一个非常不错的身体协调性效果，那么在日常生活当中，都能够有一个很好的身体姿态，这一点是非常重要的。

锻炼反应能力

对于大家来说，这样的反应能力能够让你在运动或者说是生活当中很好的掌握一定的反应速度和比较清洗的大脑思维。

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零基础女生打篮球入门技巧

练习前准备工作

打篮球可不是专属男生的运动哦，有很多帅气的姐喜欢打篮球。我接下来就来分享一下零基础女生打篮球入门技巧。

2、移动速度练习

01

做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。

02

运球练习。运球的时候，五根手指要张开，用手指和指根以上的部位及手掌的外缘接触球，注意掌心不触球。

04

传球练习。一般分为向上抛给队友、胸前平推、弹地传球三种。不管用哪种方式传球都要注意两眼注视目标，身体保持平衡。

女孩子怎么打篮球

投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。刚开始练习投篮可能会篮板都碰不到，但是不要放弃练习。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起二，练习进攻的速度：来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。

女生应该如何练习篮球的基本功？

拍击球时，更多的是以肩关节为支点，直臂利用手腕力量拍击球，这是造成运球较的主要问题。

是自己先单独实体练习一下，实践比理论来的有用。\x0d\x0a\x0d\x0a下面是些基本功:\x0d\x0a1、投篮姿势\x0d\x0a投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。\x0d\x0a2、运球姿势\x0d\x0a运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球为到肘关节，即小臂与地面平行\x0d\x0a3、传球姿势\x0d\x0a自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。\x0d\x0a4、自传自接\x0d\x0a与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。\x0d\x0a5、过人姿势\x0d\x0a两脚均可做为轴心，在选从左边\x0d\x0a6、三步上篮\x0d\x0a从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。\x0d\x0a从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用2、自身速度的锻炼力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。