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如何快速提高篮球状态_如何提高篮球的命中率

智创体育 2024-09-21 08:28 1

篮球怎么练才会有很大的进步

嗯，在梦里……

新手练习篮球，首先多练练对球的感觉，在原地多拍拍球。

天天做做俯卧撑或者臂力棒上肢力量也许会提高，做仰卧起坐可以提高腰腹力量对投篮抢板都有用控卫要求的就是熟练掌握运球，这就是炼出来的天天拿着篮球练

对球有点感觉了，就可以走着移动拍球，这样对球就有点控制性了。

走熟了之后，就跑着直线拍球，先慢跑，不要让球离开你身体手的控制。

练习好了直线就练S跑，S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。

找个伙伴练习传球，多练传球，然后接球，熟练了就相互来练。

平时多去和打篮球的老将学习学习，看看书籍提高兴趣。

打篮球如何提高速度

个人意见，打球之前看一下自己喜欢的球员的比赛，是赢球的场次。然后打球特有感觉！个人意见，仅供参考@！

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，可以从训练中提高突破速度。

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

训练方式

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

三、移动速度练习

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

练习折返跑，这是练习腿部力量和肌肉运动能力的办法。然后练习爆发力，蹲杠铃，从50KG开始，要快速起蹲。然后就是篮球的基本功，没有基本功，就算你平时速度再快，运球也跑不快。

我建议你去联系折反跑

配合着百米练习

防守速度的话

建议你去练习乒乓球里的划步

正面的,侧面的,把双手张开

尽量快速的多方向的练习

祝你成功

篮球不是单纯的直线加速，有好多的变速变向，还有好多的结合球的技术，不是光靠跑的快就行的，要结合球做出动作，人球合一

练习小腿爆发力

折返跑，运球等

和田竞的练短跑去

怎样快速提高篮球水平

2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。

想提高提高篮球水平。必须多练习，这是少不了的。下面给你一些建议：

1，运球姿热身，再做投篮练习。势

运球时，要以肘为轴

小臂随着篮球

，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

2，自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

3，过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

4，三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5，蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

6，转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

7，行进间转身

8，行进间传球

9，左右手传球

10，螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

可以多采取卡位，抢位，有的时候，及时站住好的位置，比你拥有出色的运球技术更有效。其余的就得自己在打篮球时多体会感觉了（比如跑位的意识和投篮的感觉这都是用语言没法教的），只要肯加油，努力，做好这些，你的篮球水平一定会很高，能力超群！

想打好篮球需要基本功，要日积月累的练才能出好效果。

①先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。

②练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

③学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

⑤多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

我十七，1米86，我什么位置都能打，我只能给你建仪，运球，目视前方，两腿弯屈，降低重心，上体前倾，横向练习，能做到左右手都有变相姿势，我现在就这样练，效果很不错，而且能练到左手，五天见效果，千正万确！至于投篮就职能看你自己了，单手，我现在就是单手，终要是改姿势，照着镜子，专门找几天改姿势，好重要的！我只能给你这些建议！住你有所成！

1、多看后卫的视频反复练习

2、上健身房做力量训练、但要持之以恒（到健身房有人会教你该怎么练）

3、两球同时运（跑起来）单球体前交叉运球胯下运球（原地、前后移动）

4、多打半场

5、我们以前的篮球教练告诉我打后卫该有的意识：控卫传球是，其次才是得分。要有冷静的头脑，清晰的思维，在你拿球突破之前就得先想好要分球的队友的跑位。要有大局观。

不知道你弹跳和速度怎么样！还有的就是腰腹力量！和你的球感.按你说的4至六个月如果我提问的以上几个问题你都具备而且很的话，那你缺少的就是对篮球的认识和实战经验要多看看别人的比赛多模仿，控球不是一朝一夕的事情，那是长久的锻炼才能做到的！

实战就是多去和高手打比赛不要怕被冒，因为那些高手也是被这样过来的！只有和高手对决你的实战经验才回更丰富！

首先是多打熟能生巧你可以看看那些打得好的人他们的动作意识

基本功也很重要你说想打后卫那就多运球没事有空那个球做变向就是左右来回运越熟就越快

还是要多练多打

那力量方面可以多做俯卧撑仰卧起坐每天至少3组两组做到力竭

篮球想进步就是多打我高二~ 哈哈

首先练习运球，重要体前变向，可以看AI视频，还有身体，每天坚持坐下蹲，摸高，俯卧撑，再就是多打比赛啊，要配合，多打挡，从基本做起

没什么捷径要想高水平找培训班自己玩的话也就是多练天天练别断

怎样可以提高打篮球时的反应速度

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑提高篮球技巧可以从以下几个方面着手10—15米；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊你身体条件很好了。我才175cm，打后卫的，根据我个人的经验，还是得有球感，每天联系一些左右手带球，要频繁使用胯下运球1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

三、移动速度练习

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

比如说你在快速上篮的时候，在自己上篮或者助攻队友在或者选择那样过人，这都要靠篮球意识的！

如果想提高自己的反应能力可以多练习拍球和多在实战中练习！

也就是说要培养篮球智商！

多练习，尽量和别人多点配合！慢慢的就快了！

如何能快速提高篮球运球能力

篮球意识是要靠大脑在快速运动中作出的处理反应！

一、运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

二、入门时练基本功：

1、左脚迈向前弓步

重心放低，用手前后来回运，还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向，就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步。

2、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

3、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

4、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

,重要的一点:反复练习,只要多练习了,才有运球的手感。

①抓视野训练，在运球时一定要抬着头，眼睛朝前看。 ②保持运球的正确姿势，注意保护球，非运球手要“挡”住防守者。 ③要清楚掌握每个运球技术动作在什么位置、什么情况下的实际运用，并在训练中加以熟练提高，达到自如程度。 ④一定要在高速度、高强度中结合本队战术需要做高对抗性的训练，提高运球的能力。 ⑤运球训练中要抓好衔接训练。比如手脚配合与动作之间的衔接。运球与传球、投篮、突破、起跳等动作的衔接。 ⑥只要有传球机会，就不要运球。运球应该有明确的目的性，不要为了运球而运球，这样做很容易失去自己或同伴的进攻机会。 ⑦要主动攻击对手，而不让他逼使自己向有利于防守者的方向或区域运球。 ⑧运球要在速度上有很强的节奏，使防守摸不着进攻的意图，这样才能调动防守，使其防不胜防。 ⑨当防守者向后退时，要主动大胆快速贴进，寻机突破对手；当防守者向前贴进时，要抓住空隙和攻守重心异，错位突破对手，或调动防守向左右移重心，抓住对方重心不稳的一瞬间，找角度快速突破对手。个人练习应注意的问题 ①要在抬头、低重心、大幅度、快频率、快衔接、高速度下完成动作。②练习要注意动作的规范，在掌握正确动作前提下，提高动作的速度和质量。 ③个人练习运球要有明确的目的，围绕自己想解决或提高的动作反复练习。传、接球训练与运用应注意的问题 ①在训练中要严格要求动作的规范。在实用的基础上，抓住常用的传球技术动作反复训练，扎扎实实掌握基本功，提高传接球质量。 ②在熟练、扎实掌握多种传球的基础上，突出要求传球的快速与准确，重点强调“人到球到”的传球检验标准。 ③在传接球的训练中，要非常重视对眼睛的训练（如利用眼睛观察判断；利用眼睛与同伴联系；利用眼睛调动防守等），使其至使至终都注意用眼睛的余光观察接球队员及周围攻守双方的情况及变化。 ④在训练中要加强弱手的训练。提高传、接球的攻击能力。 ⑤传接球训练要与假动作相结合。 ⑥传接球训练要与其它技术相结合。尤其是接球技术，是衔接其它技术的关键。如接球可直接投篮，也可突破成传球等。所以在与之有关的技术训练中，要给予足够的重视，提出对它的具体训练要求。 ⑦传接球训练要有目的地结合本队全队战术配合所需要的各种传球，进行专门的练习。有针对性提高传接球技术在比赛中的运用能力。 ⑧传接球技术要多在对抗情况下进行，以提高实战运用能力。 ⑨在运用中如何传好球。首先要扩大视野，全面观察判断场上情况，对场上情况应有预见性。一般情况下，在后场由防守转进攻时，就先看前场，再看后场。首先争取打长传快攻，在阵地进攻时，应先看内线，再看外线（特殊情况下和重点投3分除外），首先争内线有利进攻机会。要熟悉本队进攻的每一个机会和同伴的进攻特点。便于掌握时机，做出有针对性的传球。同时也要了解防守队的情况，以便提高传球的准确性。要根据接球队员的意图、防守队员位置和特点进行传球。一般情况下，球要传到远离防守队员一侧的位置上，使队员接球同时便能衔接下一个动作。如防守队员身高高于同伴，传反弹或低球。如防守队员身高矮于同伴要考虑传高吊球。如同伴速度快于对手，可将球传到领先一些的位置上，使防守碰不到球。利用假动作或突破调动防守，创造较好的传球时机和传球角度。当假动作变真动作时，一定要抢在防守队员发现你在进行传球前，将球通过他的身体控制范围，传到同伴手中。注意在做动作时要放松，身体保持一定紧张度，出球动作速度要快，手指主动用力快速拨球。当高吊球时，一定要掌握传球弧度和出手指的爆发用力。弧度过高飞行速度慢，弧度过低又易于让防守者断掉。所以一定以防守够不到的弧度传球。另外，手指对球的快速用力，可以加大对球的力量，加快球的飞行速度，减短球的“失控时间”，使球尽快到达同伴手中，减少由于球速慢而可能造成的各种失误。传接球要做到“宁失机会，不失球权”。当比赛中出现好的进攻机会，不要着急，根据场上情况和需要去做。使球安全通过防守到达同伴手中。即使错过好的进攻机会也不要着急。应继续按配合要求行动，耐心地寻找有利进攻与传球的机会。在比赛中切忌横传球和无把握的跳起传球 ⑩在运用中如何接好球。要带有感去接球。传来的球可能由于种种原因，使其不能顺利接到球。如有利于防守队员断球，则尽可能快速抢占其断球路线上的位置，不使其断到球。如传球靠前了些，要全力快跑以把球追到。总之，要尽自己的和可能，把传球可能出现的失误减少到限度，增强同伴的信任感。接球要迎前接球和用眼睛去接球。迎前接球利于占据有利进攻位置，使球顺利接到。用眼睛接球是在接球一瞬间集中注意力。实实在在把球接在手中，控制住它。而不是接球前左顾右盼，接球动作还没有做好就忙于做下一个动作，这样容易造成失误。接球队员向持球队员伸手示意在什么位置要球。使其将球传向要球的位置或手中。即使是内线队员，除脚下卡位外，也可以一手继续在上面卡位，另一手示意要球的位置。接球要尽可能双手接球，这样使得接球更牢一些。如需用单手时，一定要使掌心对着来球的方向，迎前挡住飞行的球并迅速引球到便于保护和攻击的位置。接球就是进攻的开始。在接球的一瞬间首先要保持好身体平衡做好随时起动的准备。其次要观察判断和做出攻击准备。运动员在场上随时都在观察其它9个人的活动。但在接球的一瞬间，必须准确地看清（或身体触觉感觉）周围临近攻守情况及防自己的对手的动作意图、位置及其身体重心的偏向。根据这些，做出接球后的攻击方向、攻击方式和起动时间的决定。在完成前两个要求的前提下，接稳球立即开始攻击动作。也就是说接球动作的完成就是攻击动作的开始。衔接越紧，攻击效果越好。

如果你在上学，买个篮球，每天下学拍篮球！如果工作了，你每天在楼下联系拍篮球，以及胯下运球，提高球感！球感好了运球投篮都很NB

运球必须多练，没有捷径！当你找到球感，体前胯下背后运球熟练后就没问题了

身体壮的话打中锋也不错

纳什是把自己关在黑屋子里练习运球的啥也看不见时间一长自然就吊了

还有就是多拍球尤其是左手如果会双手运球那吊多练中投那才有资格晃人就是这样。。。

多练习左右手运球，身后运球。胯下运球

还是得有球感，每天练习一些左④变化技巧运球。运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。右手带球，要频繁使用胯下运球

怎么在10天内快速提高篮球技巧

压低点重心

姿势怎么样并不重要,技术可以不重要,但身体是不得不要的,投篮,特别是跳投特别需要利用到腹肌的肱二头机,左手手指张开护球,左手大拇指与投篮的右手大拇指上下呈一条直线,小臂弯曲45度.挺胸,举球,跳球,一气呵成.

做梦....

一定又用的想打好只有苦练

打篮球如何把状态调整到？

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

如果是连打2小时以上的话我一般会在打球之0前1小时喝一罐红牛，打球期间喝脉动打过之后不躺不当然赛前和赛后的热身之类的也是必不可少的

根据对手情况找一个比你弱的和对手身高类型不多的比赛前帮你热身（前提他是会打的不是菜鸟）这样你比赛的时候会很有自信

赛前一、动作速度练习要热身

怎么才能快速提高篮球技巧

4、听口令快速转身跑，反复几次；

先来谈控球这是基本功的问题是篮球的基础练好控球. 先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等. 就要学会跑动中的运球不求快求稳先做到这三点其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高但求快就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的上篮重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。篮球意识；训练篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。一、篮球意识的含义及分类意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现 1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。二、篮球意识的构成要素人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性 2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。 5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。篮球初学者千万不能做的八件事 1．盲目模仿球星动作。球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！ 4．模仿风格。动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得。首先是一种文化，然后才是一个2023072010项目，所以不要盲目模仿。 5. 注重花式动作篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。 6. 忽视身体练习很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。 7. 不重视防守一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。 8. 过分崇尚扣篮扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功

1：勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2：找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3：运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。

4：传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5：投篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6：配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

方法里面有关于篮球一些基本功教学，：

1、勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅。

3、运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

4、传球方面。

5、投篮方面。

6、配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。

3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。

还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。

当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。

篮球智商大多是先天的，多练力量，协调性，速度是提升快的方法

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例如控球、投篮、上篮和防守这些