篮球技巧如何短时间提升 如何短期提高篮球水平

怎么在短时间内使篮球技术提高？姿势变好看，弹跳变强啊？

多练，穿篮球鞋

练一只手投出去，想增加弹跳的话，就练蛙跳，很苦的。

篮球技巧如何短时间提升 如何短期提高篮球水平

要想姿势多看街球视频

弹跳吗

除了以上兄弟们说的还有一个捷径

就是走路的时候脚跟不要落地等你大体掌握了以后

不管走多远坚持下来

我想问，怎样在短时间里把篮球水平提高？

自己要多观察 多联系

想当初，NBA那些明星球员上学，吃饭，走路，睡觉都是拿着篮球，拍打篮球，

动作要领：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。

你能刻苦到这个份上，假如你的底子不是非常的话，应该没有问题。

学海无涯，学一点算一点，不要耽搁时间，请原谅我无法用键盘来制度一个训练表，但是你应该很清楚要做什么。

三分天注定 七分靠打拼

没有快速的秘诀，技术是天天练的，练技术先要把球性熟悉，就是说球性好了，想怎么练技术都行

就是要练习准确的投篮和熟练的运球啊。用标准的投篮姿势每天投中500个球，练习左右手运球，有空就运，迟到路上，上课路上。想打哪个位置，多看视频学习动作，然后练习，学习了动作之后找朋友斗牛，练习这些动作。和别人打比赛…就这样。

多练习运球.这个运球就是手感.你就用一整天时间光拍球.一直拍到麻木.怎么拍球都不跑.然后你纠正一下自己投篮的姿势.多投几次.准度不重要.然后就是打球不管打哪个位置别怕身体对抗.别怕被撞.表现的凶狠一点积极一点.应该是没问题的.祝你好运.

打篮球是个技术活，但想让别人一眼看中你，又在短时间内，你只有学会生猛，有不怕苦的精神才行。

没有捷径，自己没事就去球场练练；有时间和别人打打比赛。在网上看看视频，多和别人切磋。重要的就是要自信。加油吧！

很简单~~多看比赛，多去练练，打比赛和自己联系都可以~~个练的是意识，第二个练的是实战能力

热爱、天赋、勤奋

篮球训练技巧

篮球技巧训练

练习手腕

练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。

练习手臂

对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

练习腿部

篮球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

练习转球

转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的尊重。

练习运球

运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。

篮球运球练习方法

再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!

(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。)

(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)

当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

8。动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

9。动作名称：手指交互传球

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

11。动作名称：持球环颈

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

12。动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

13。动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

14。动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

15。动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

16。动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

17。动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

18。动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

19。动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

20。动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

怎样快速提高篮球技术?

欲速则不达！但、凡事只要持之以恒就一定成功！

如果你真的希望快些提高球技，那么我建议你克服基本功的枯燥，当你真正克服了，也就说明你真的爱上了这项运动，也就离成功不远了！

请牢记、基本功是重要的，无论什么技术的运用都离不开基础。

如果你有时间的话，尽量每天都练30分钟以上的球，多看看比赛，不要觉得没必要，当你认真的看完一场球赛的时候篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。你会发现你学会了很多。（基本功主要包括：运球、上篮、定点投篮、再加上些身体训练和力量训练，如：往返跑、纵跳摸高等）

希望这些对你有所帮助，祝愿你的球技早日提升，加油！

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

要打好篮球，掌握好篮球基本技术是基础。根据动作在比赛中的作用，篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等，防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等，各类技术动作又各有许多不同的动作方法。

别老抄袭人家说的，我相信多联系会好的！我觉得什么不行找个可以点的指导下就可以了，像我以前投篮但是我在家一个人每天练到练得可准了，所以说古话说的好：书山有路勤为径，学海无苦作舟

应该多增加手感！！

运球要有节奏`

多和比自己强的人打球~

用心去了解篮球的意义！相信你能行！！！！

网上有张卫平老师的篮球教学片，从投篮、进攻、防守、战术等多方面教你快速成长为篮球高手

半个月。。这样跟你说吧，进步大是因为起点低。篮球这东西，短时间进步巨大那只能在灌篮高手里面出现。。。孩子，慢慢打吧，篮球意识，时机把握不是好学的，多看别人打，不苦练没出路的。

我得明了，我是小学生，没有老师叫我打球，我的朋友教我，我已经随学校篮球队去韩国打比赛了!

1:你要有很好身体素质和天分。

2：要有个会打篮球的人教你。

3：重在你的刻苦努力练习。

就这么简单！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！不过说真的 打球多了感觉 篮球对身体素质的要求很重要！！！！！！

快速提高篮球技巧

持球手的肘关节与地面保持垂直

你好~

行进间单手低手投篮

这个就是身体素质的问题 既然有这么好的身材 反应却不快 还是要多练练 锻炼自己的反应能力 找个乒乓球之类的弹力大的东西 往墙上扔 然后以快的速度把它接住 一开始你可能会有很多失误 慢慢你的反映会越来越快 那你的扔球的力量可以慢慢的增大 使反弹回来的球的速度也越来越快 等到哪一天你能把弹过来的球全部接住 反应能力就可以了 然后要把基本功练扎实 其实打篮球身体素质是很重要的 但也并不是一定要求壮 主要是反应快 肢体灵活 有扎实的运球技术 步法灵活 还有命中率要高 有正确的篮球思路 重要的是要有好的打篮球意识 这其实一句两句是说不清的 要爱篮球 你才会打好篮球

经验之谈:

从你的身体素质来看,一定是属于偏胖的体形。首先，力量一定要练起来，主要是腰腹的训练，仰卧起坐，对起跳时机、身体重心有足够的能力去控制，对突破很有好处。练好力量对自己的身体也能有效保护。有了力量，协调性便要加强，舒服的控制这股力量，做到游刃有余，游泳是个不错的选择.

具体比如:举杠铃,1组10个,1次练5-10组,主要增强腿部力量.

跳绳,1组50个,1次练5组左右,增加小腿协调性和爆发力.

跳台阶,双手背后,先一阶一阶的跳,后面可以发展为2-3阶的跳,练上2个月,弹跳涣然一新

，多琢磨练习，热爱篮球，你一定可以获得的乐趣和成功。

练球技是一方面，你的运球啊，投篮啊，传球 这些基本功要好好练。

其他方面也要加强 像力量和协调性、 力量就是俯卧撑啊 仰卧起坐等等 协调性就 多练练跳绳。你练一段时间的 跳绳就会感觉到自己的反应和协调性 都会上去。

巴蒂尔弹跳反应也不快 - -

现在这样子 你才初中 可以多锻炼一下身体素质 俯卧撑是很好的办法 因为投篮啊上篮啊等一些技巧除了对臂力和腕力的要求外，对腰腹的要求也非常高

建议你做多组，每组的数目不要过多

还有网上有一个练习弹跳的方法，你可以去看看，一搜索都有的，貌似是个美国高中的方法，很不错 我自己练习过

坚持下来是重要的

失败只有一种 就是半途而废

潜力很大啊，呵呵，多练练力量和爆发力，不过主要的是基本功，不知道你有没有打过球，如果可以的话，在线交流比较好，这不是一两个字就能说清楚的，我以前高中和大学都是校队和系队的，希望能帮助你，可以的话就百度HI我

快速提高？？

步：每天练500次投篮，一开始就用嘴标准的姿势不管舒服不舒服

站在篮下别出去，等着冒别人

你围着学校场跑3圈，我以前练过。

如果你的学校有跳远的，你就练习跳远，直到可以跳到1、75米再打篮球

（每天都这样练）没有跳到1、75米之前不准打篮球

我以前以惊人的毅力拼过去了啊！

先苦练基本功，投篮和运球是比较重要的，关键是投篮姿势要固定，加油！

怎样在短时间提高篮球技术

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

去找个教练。教你，或者去体校练

建议穿篮球鞋，板鞋很容易扭伤。。

身高1.84么体重比较轻，打小前锋咯。。对篮球规则不了解？看看NBA你就知道了。。突破假动作什么的基础就是运气，至少胯下运球要十分熟练吧。。LZ身高比较高，对位背打是蛮适合的。。。(背打既是指背筐拿球进攻的技术）把转身技术啊，跳投啊练练好。这样就能在篮球场上小试牛刀了。

好多倒版啊...方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手在体侧肩上接球。两手交换练习。

篮球这东西，左手不会永远不会是个高手，你必须去练

要想成为高手，就必须拥有高得篮球智商，不一定要自己单干，这样你会越来越粘球，越来越不知道怎么打。。。多打配合多跑动，近身打得本领一定要练一个，勾手什么得都不重要，至于过人么，呵呵，我觉得速度，胯下，变项，背后运球，足够了~！

主要还是要多练。。。别间断，这样你肯定会变成高手得，加油啊~！

怎样在一个月内练好篮球？

不停的投

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.

先不要练投篮

先从基础练起

不管你打什么位置

基础是重要的

首先是原地运球

左右手都要练到快速运球

争取1分钟100下

再是左右运

单手前后运

胯下运

这些都要练到速度很快

然后是行进间的运球

变向

转身

背后

急起急停

以上的运球都是在“不看球”的前提下

上面的可以以后

可以联系投篮和上篮了

先练习篮下打板

这样也可以帮助你联系上篮了

上篮多简单

三步篮

看看视频

打的位置和篮下打板一样

主要是练习你在行进中出手的力度

（注意：要靠抖腕）

慢慢就会了

投篮

投篮是要靠手腕和离手的手指的力道的

不要用胳膊推

切记左手是不用力的

建议你看看乔丹

科比的投篮

那可是教科书版的投篮

就是练了

没有双手胸前传球人不靠练习就直接准的

科比疯狂练投篮的时候

一天进2000个呢

投篮练习由近及远

慢慢来

别着急

你的身体素质应该不错

怎么练

我就不说了

要是需要可以给我的知道留言

多去跟别人打球

在实战中找不足

积累经验

希望对你有帮助

去参加一些系统的训练，一个月内你的身体素质应该会有些长进！球技不可能速成！

如何在短时间内打篮球快速提高？

10。动作名称：双手交互用力传球

这个要看你打什么比赛了 班级篮球赛？

短期提高自己的技术 不太可能 我以前是我们班队的队长

给你点建议吧 控位 你要了动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。解 其他队友的 长处 知道什么时候该传给谁

主要的是 你们班打球的战术 建议 就是 就是 快攻 快速发球 你快 速度带过中场 交球给 前面的 单打能力强的 上篮 就OK

开场10分钟后 到 一直这样 因为 一般 防守体力都跟不上 没有进攻那么兴奋 当然 这种打法要 全队 认可 要不很多人会有意见的

千万别打队那种 慢慢推进的 那个不适合 普通比赛

胯下只是一个方式，你既然打空位，那你就应该是投手，动作是在场中根据情况而发挥的，不在想什么动作然后再去做，除非没有人防你，平时的时候多练动作，然后在打球的时候随机发挥。

多实战，没打一场要认真总结

的的空位··要么自己是一个投手··要么身边布满了投手···

实战看的是你篮球功底和篮球智商即意识

控球后卫在短时间提高技术是很难。

要是你想要玩街球那更难。

但我也是控球

我告诉你一个方法。

这可是我一点一滴积累过来的

1要不断的练左右手交替运球。要是熟练了的话就连胯下。记住要不断的练，别人再随便玩的时候。在一个安静的地方就练那个。

2。然后

一个人。练投篮，上篮，什么，（不要练花式的

就练基础）

3。上述的都可以了的话。就上场和朋友一起玩。

把炼出来的，都是出来

我该怎样来提高自己的篮球技术

运球 和身体协调性 有关系

多和大人打打

再和别人打比赛

被人虐虐

自己多练练 每天左右手运球 1小时左右

一个月一定见效果

高中我就这么干的

投篮的手感超级棒

看看一些篮球实数知道方面的书籍

在看看实际生活中打求NB的人的一些技巧

时间久了能力自然就上去了

祝你越来越 NB

哈哈

突破的诀窍是加速过人

连爆发

弹速

另外

你还小

别先锻炼身体力量

先长个

基本功很重要

节奏的把握和基本功扎不扎实是你突破的关键，片面大的讲究速度只是无谓的。变向是突破的基本动作，没有扎实的变向基本功你就很难一个人单枪匹过人。

变向讲究的是时间,所以你手上的动作就要用的长了,也就是拉球拉的开,不要进入一个误区,拖球!你要尽量把球的惯性运用起来,你可以压低重心来保持球的惯性使球贴在手中,眼睛要盯住对方,看准时间变向.多看视频,and1的,随步变向,说不清拉,自己看去,到了一定时候你就懂了,还有带球讲究个气质,越自然的变向越假,拉人可以拉的2米开,甚至让他的倒下,刻意的在防守人面前变相就考你的基本功够不够快了,碰到旗鼓相当的就有可能得不偿失!

自己看吧,没事多练拉球, 很有用的

进攻心理很重要 不要害怕对方的防守 有人过来你先害怕了 下面你就什么也做不了了 多学习过人的动作 灵活运用 必须要实践 投篮必须要加强 你现在打后卫比较好 后卫偷懒不准 就没什么作用了 除非你组织很好

练运球，简单得到稍稍复杂的，一般学校打，稍稍复杂（就是变向之类的）的就够了

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

你好！本人是一学校校对的队员！我曾经也有同样的问题！不过在接受了一些意见后有些改变了！首先你要确定你的位置，然后在训练．

你想学突破，其实也很简单！你要找准时机，这是很重要的，你可以在突破前先做假动作（向相反的地方做）然后是插入，这很重要，步踏去出后就能证明你是否能突破内线，如果没有甩开防守你的人，马上运球向后．还有突破的就是意识．希望可以帮助你！！

看看灌蓝高手吧

打篮球的技巧和方法

至于那些上篮后做什么拉杆之类的动作是你在三步篮熟练后

篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。