乒乓球转腰蹬腿怎么练_乒乓球转腰的窍门

智创体育 2024-09-21 08:17 1

乒乓正手击球时的转腰怎么练

肥胖的原因有以下几种：

乒乓球转腰蹬腿怎么练_乒乓球转腰的窍门

1.有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是顽固的，父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来，但是不怎么影响健康。

2.有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外。

3.还有有种就是虚胖，适当的运动加上控制饮食，迅速的就可以瘦下来，达到完美身材。

4.物导致的也是比较顽固的，身体内的活性细胞已经被打乱，很多细胞关节都脂肪不运动，导致堵塞，长期就会导致局部肥胖，建议要好好好治疗

所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。

乒乓球拉球如何正确蹬腿

用后腿的前脚掌向前用劲，这样就会有一个向前的力量，对手臂就有一个增加速度的力量，击打出去的球有旋转的加速度，这样的球对手很难能够防守的。

以右手拿拍为例。

球过来时，右脚靠后，左脚微靠前，重心放在右脚上，球拍向右后方下沉，伴随腰部右转，击球瞬间，右脚前掌蹬地发力，右腿腰部同时发力带动手臂，拉出完美一个弧圈球。

很多人都这样蹬地，用了很大的力，拉球却没有质量，问题其实在这。

乒乓球如何蹬腿发力

其实是一个重心转移的过程，比如拉弧圈球的时候蹬右腿，有一个重心向左转移的过程，单纯的蹬腿是不起作用的，必须将这个惯性传到腰上，从脚部到腿到腰然后大臂小臂手腕，身体放松不要太僵硬，把这个发力的链保持通路

乒乓球不会转腰怎么办，乒乓球中腰的训练方法，乒乓

这是乒乓球的基本技术。建议你从正手攻球这一基本技术练起。通过正手攻球的练习，熟悉球性，掌握蹬转收，学

发力蹬地时，发力腿的膝盖内扣，就可以完成转腰动作，这也是常说的重心交换

打乒乓球转腰的训练方法要如何掌握

在现实打球中以及网络上，许多人都有打乒乓球不会转腰的问题。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。下面是我为你介绍打乒乓球如何转腰，希望大家喜欢!

乒乓球的转腰训练方法

一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么?从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。

科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。

打乒乓球的转腰难点

一、转腰，是学球的一个难点。业余选手容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。

难点一

有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻(拉)球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递(蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等)都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。

难点二

现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频。有些还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。

即使这样也极少有人能依靠模仿视频把球练好。

难点三、

现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。

难点四

有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。

二、转腰，也是(教)学球容易出现的一个误区。

前面说过，业余选手容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰!这其实是个认识上的误区。

为什么说这是个认识上的误区?转腰，是正确的，但不是根本!转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键!

我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量!所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。

发力的根本点在于腿!腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。

打乒乓球转腰的方法

1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。

2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿(重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段!)腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么?因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了;壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末(壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述)。

3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。

成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。

关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：

预备姿势：含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。

正手发力：腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。

正手攻球：移步侧身把拍引，蹬地转身收小臂，重心交换迎前打，挥拍左眉速还原。