如何避免篮球运动后膝盖疼(篮球运动后膝盖疼怎么恢复)

智创体育 2024-09-21 08:30 1

打篮球之后膝盖疼什么原因

打篮球膝盖疼怎么回事

打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。

打篮球常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身：

因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

打篮球膝盖疼怎么护理

、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受2、靠墙蹲。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度，注意保持膝盖不超过脚趾；保持一段时间后伸直膝盖。能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4、脚肿疼痛。

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤。

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，贴上去就可以了。

7、膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

经常打篮球膝盖疼痛怎么办？

这是长期积累下来的伤病首先可以靠墙半蹲第二就是徒手深蹲第三伸直腿上下摆动

运动也需要适度的，过强的运动也会导致拉伤等。休息一段时间看看，直接去医院。

去医院看看吧，在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，在打篮球的时候应该提前做好热身运动，应该带一个护膝，打篮球的时间不要太长，打完篮球之后应该用热毛巾湿敷，平时的饮食中应该多吃一些高蛋白高钙的食物，每天要喝牛奶吃鸡蛋。会加重磨损程度，导致膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的情况。要是皮外伤还好，要是内伤就麻烦了。

打篮球久了为什么会膝盖疼

有一个地方或许可以哦，去南京邦德骨科医院呢。你要去早点，不然就排不上队了......人多呢！在口常生活中注意防寒保暖，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

打篮球久了为什么会膝盖疼这个很正常啊，篮球很多动作都是靠膝盖发力的，在NBA上很多球星就是因为膝盖伤病而陨落，就是因为打篮球膝盖的负荷是很大的，疼是正常的

打篮球久了。怎样避免膝盖积水？

朋友你这个可能是由于,青春期身体发育过快的原因,吃点钙片,注意运动量不要太大.过一段时间就没有事了.我高中时候也这样过.不要担心.

24小时内先用冰敷超过24小时用热毛巾敷可以涂一点消肿的膏

打篮球膝盖下面疼

这个病到17岁左右会自愈 `这是一种自限疾病多发于剧烈运动等得此病之后不需要吃``减少运动即可``我也是这个病我现在已经不疼了

我们周围的同学不少都这样。

多休息，别着凉，没多大事。

为什么打篮球打久了胸口疼

偶也疼~ 但不知道一样不一样~ 偶好象是运动伤导致肋间软骨炎~ 楼主去医院看看吧~

打篮球大腿外侧被顶肿了，膝盖怎么会疼呢？

没事肌肉拉伤静养休息就好 1星期就好了没有什么担心的

打篮球时心为什么会疼

篮球运动是一项心更能负荷很大的一种运动，如有心率不齐，心不舒服的时候先暂停休息，的尽量少打篮球，nba中就有很多因为心很小的毛病天赋很好的也没有打球机会。

打篮球膝盖会受什么伤？

膝伤啊，呵呵~~

目前我见到过像刘玉栋那种，膝盖骨碎裂成14块小的；

为什么打篮球膝盖受过伤，一到阴天就疼

【儿童少年生理特点】中明确指出不可在硬地面做过多的跳跃活动，你的运动时间过长，跳跃动作必然过多，尤其是跳跃动作还是单脚着地，这样对于膝关节来说负荷会成倍增长，因为儿童少年的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，无法与成年人相比，过多的跳跃运动往往会造成伤害。出现这样的问题就不足为奇了，如果继续下去会对膝关节正常较大的伤害。

建议：暂时停止运动，给膝关节一个休养生息的时间，调整运动时间，避免类似现象再次发生。

打篮球久了，怎么膝盖下半部会感觉酸？

膝盖疼的主要原因：

1）过于追求低架势，在腿部力量尚不足的情况下，只得由膝盖承受全身重力，长期超负荷会造成膝盖疼。

2）运动过程中膝盖没有及时对准脚尖，造成关节过度扭曲，造成伤害。

解决办法：

1）当然是要好好休息；

2）用热毛巾缚，一定不要受凉；

3）擦一些舒筋活血之类的水；

4）打球前充分做好热身运动，活动各个关键；

5）很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼 1、买一双好的跑步鞋也应多多注意。

打篮球导致膝盖疼现在一运动就会疼，然后一两天也有感觉，怎么办？

打完篮球膝盖疼怎么回事？这个应该很常见吧好多打球的都这样子。

问题分析：

打球导致膝关节疼痛，需要结合临床考虑是否肌肉扭伤为主。

意、水平裂或不规则形，甚至破碎成见建议：

打篮球久了两个膝盖疼痛是这么回事？该怎么办？

普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法可以帮助你很好地慢下来。

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

第1点是进行膝盖的这种，通过的方式可以保护膝盖，避免膝盖受伤，第2点可以进行膝盖的这种软拉伸，拉伸的时候才能让膝盖慢慢的运行起来，不会受伤。

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。

打完篮球膝盖疼怎么回事？

初次跑马髌骨关节易受伤。

我也通过两年，不过现在养好了，没有吃。因为学习时间紧，打球前根本没时间热身，久而久之就膝盖很痛，运动完或者长时间不运动都会痛，我同学这样子的也不少。

后来，一个职业篮球队的告诉我这是因为打球前热身不足的关系，很多人没多少时间打球，上来就很激烈地跑动跳跃，很容易伤到膝盖，不用担心，以后注意做热身，打球不要太拼命就可以了。不过建议你去医院拍个片看一下，骨头没问题的话就自己养著就行了。

打完篮球之后，膝盖疼而且肿怎么回事

如果是长时间没运动了，那这种情况很正常，打篮球也属于剧烈运动，膝盖痛说明你锻炼少啊；如果经常这样，可以去医院看看

打完球膝盖疼怎么回事？

篮球运动中，尤其是在内线对抗中，膝盖不纵向的冲力也有横向的摩擦损伤，对膝盖会有损失的。

我们打球，打了半个学期大家的膝盖就都开始疼了……

打完1、脚踝扭伤。篮球后膝盖发热怎么回事

正常现象，记得，运动过后，千万不要受凉了否则容易患溼病。

每次打完篮球都膝盖疼是怎么回事？

指导意见：你好，像你诉说情况，因为如果是打篮球，多少存在膝关节劳损，或既往外伤遗留半月板等损伤。当然现在已劳损而言，先平时避免长时间站立，行走，自己多，注意保暖。而后期运动而言，需要循序渐进加大运动负荷，保养及治疗综合起来才能好转恢复。当然必要时需要进一步检查后才做后期处理及预防措施。

打完篮球膝盖酸软无力怎么回事？

你的膝盖没有经过长期的剧烈运动，大腿两侧没酸说明你的运动量没有达到，多蹲起，提踵，下身自然有力量了，运动完喝蜂蜜，劳逸结合，这个不是一两天的事

你是不是好久没有运动了，要么是你好久不运动的原因，要么是你运动量过大了。

打完篮球后膝盖发热怎么回事啊

膝盖发热的原因很多，有跑步者跑姿的问题也有鞋子选择的问题，还有路面的问题等等。而且单凭你描述发热的情况很难判断是什么原因。在此提几点建议供参考：

1 阁下应该是位新手，您的训练安排有点急进，跑的距离可安排在3--5公里，速度可以提高到8--9公里（因为速度在7公里慢跑对下肢肌肉动用不足，加上如果跑步者对髋关节，膝关节，踝关节的控制不好跑动中的反冲力不能很好的缓冲分配到各部分肌肉将导至膝受力过大。）可以安排隔天训练，走跑结合。

3 练习瑜珈，增加肌肉柔韧性。

打篮球膝盖疼怎么回事？

打篮球膝盖疼怎么回事

打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气执行受阻，产生疼痛症状。

打篮球常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身：

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

打篮球膝盖疼怎么护理

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(面板裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4、脚肿疼痛。

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与面板之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温溼毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤。

只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，贴上去就可以了。

7、膝关节半月板损伤

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液回圈丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

打完篮球上楼梯膝盖疼是怎么回事

你好，这个属于正常现象，我每次打完篮球都经常会膝盖疼，很快就没事了，建议你去买一副护膝，打篮球的时候带上，效果还挺不错的。

打篮球膝盖疼怎么恢复打篮球膝盖疼是什么原因

2 在安排跑步的同时也安排全身的肌肉力量训练，特别是下肢的力量。可以加强肌肉对反冲力的抵消作用。

1 打篮球膝盖疼怎么恢复 1、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。

2、如果是单侧下肢的3、预防措施疼痛问题，他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

3、可以用微波热疗，针灸，中等方法的，平时要注意饮食护理进高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣性的食物以及生冷、油腻之物，加强锻炼，提高耐寒能力。

2 打篮球膝盖疼是什么原因

打篮球常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

3 打篮球怎么保护膝盖

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。

第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。

第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体!

第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害!

怎么预防跑步后膝盖不舒服

怎么预防跑步后膝盖不舒服，跑步是一种很好的锻炼方法，不仅可以保持身体健康，也可以达到减肥的效果，但应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状，该怎么预防跑步后膝盖不舒服？

怎么预防跑步后膝盖不舒服1

一、怎么预防跑步后膝盖不舒服

1、避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；

2、运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；

3、直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体运动员跳马落地；

4、膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；

5、旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

6、正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。

1、做足跑步之前的热身活动

一般来说，我们进行的如果是速预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。

但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。

一般来说，我们在跑步之前的热身活动，进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。

2、适当改变自己的跑步姿势

我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。

一般来说，如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。

因为我们得要知道的是，不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。

所以说，我们在跑步的时候，减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。

3、增强自己的腿部肌肉

我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。

一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。

怎么预防跑步后膝盖不舒服2

一、跑步膝盖为什么会疼

在跑动当中，会有一个单脚落地的过程。

如果体重过大，那每次落地都会对膝关节造成很大的压力。正确的跑步是对膝关节一次又一次的磨练，不正确反而是对膝关节一次又一次的损伤。

了解跑步的学问，我们就要先知道一些膝盖的专业性的知识。

膝盖的组成：

膝关节一般分为三个间室：内侧、外侧和髌骨关节。

一般人体直立行走的时候主要负重在内、外侧间室，尤其是内侧间室。屈膝的时候骸骨关节受力开始增加。

在跑步过程中，膝关节三个间室都在受力，其他还包括膝关节周围的肌肉韧带、半月板等结构。

在骨科门诊中，因为跑步导致的膝关节疼痛，并不少见。

人在跑步时，每迈出一步，膝盖就要承受体重7倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤。

跑步对于人体的负重关节间室有改善作用，但对于首次参加马拉松的跑者的髌骨关节间室却不那么友好。

朋友次参加马拉松后，他告诉我，跑马拉松是一段美好的过往：

"我用步伐丈量了从体育馆到西湖文化园东门长达21.0957公里的距离，欣赏了沿途的风景，感受了湖南人的霸蛮精神，吃到了湖南正宗的小吃，享受跑步带来的乐趣，体验了赛事的，得到了跑友的鼓励和志愿者的帮助。同时也证明了自我，这次经历将成为人生中宝贵的财富。"

经常跑步骸骨关节易受伤，就跟走路会崴脚一样，是常见问题。只要你注重正确的方法和科学的'锻炼对自己的身体会好很多。

专业跑步鞋可以比较好的减震，避免膝盖受到过大的冲击。会减轻脚步的负担。

2、注意跑步环境

跑步过程中如果遇到下坡，膝盖受到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.

所以下坡速度不宜过快,要放慢速度，不要跟随斜坡的角度去冲刺和跨越式奔跑。

这点如果要放开说，会非常复杂，所以给你个简单建议，正确的跑步姿势，步伐的声音应该是非常轻的，如果你的脚步过重，那就说明姿势不对。

4、千万不要疲劳跑步

如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳，平时腿部肌肉会调节保护膝盖，一旦肌肉疲劳，这个功能就失去了，膝盖不可避免地会受到比平时大很多的冲击。

5、纠4 打篮球有哪些注意事项正跑姿，前掌着地

注意不是脚尖！当然这不，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

6、控制速度，稳定心率

有很多更具心率训练的方法，这里大家MAF（全称是MAF180心率训练法，MAF指的是有氧状态）。

跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-（180-年龄）]，一边跑边说话不累为宜。

7、合理作息，保证恢复

良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。

有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。

膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。

护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。

三、跑步膝盖疼的恢复方法

1、沙发深蹲

（1）从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线笔直看到向前方。

（2）把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量做得非常靠里。

（3）膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿的肌肉力量和腿部,更是帮你塑造翘臀的神奇动作。

四、要避免运动带来的不必要伤害，我们就必须意识到：

跑步虽然经济方便，但不是一项简单的下肢运动，而是一项全身肌肉的协调运动！

如果长期不运动的人开始跑步锻炼，必须要循序渐进，注重技巧。并且，一旦开始跑步，请注意坚持，规律运动，并加强肌肉力量的训练。

在锻炼过程中应该如何保护自己的膝盖不受伤？

的作用，以增加

运动前后要保持充分的拉伸，佩戴合适的护膝，选择较为舒服的鞋子，锻炼靠墙静蹲增加腿部力量，合理的饮食。

第1点想要保证膝盖不受伤，就是应该进行这种力量的训练 3、跑步的姿势，把肌肉打开之后膝盖就不会受伤害，第2点应该注意膝盖，经常就去，不停的去膝盖的韧带，让韧带变得很结实。

运动过后膝盖疼是怎么回事

8、注重装备防护

你有可能是

二、如何缓解跑完步以后的膝盖疼痛

膝盖

半月板

损伤。

在胫骨

关节面

上有内侧和

外侧

半月形状骨，叫半月板，其

边缘部

较厚，与

关节囊

紧密连接，中心部薄，呈

游离状态

。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可有

滑膜

再生一个

纤维软骨

性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨踝凹陷及

衬垫

股骨

内外踝

关节

的稳定性

和缓冲震荡的作用。病因

多由扭转

外力

引起，当一腿承重，

小腿

固定在半屈曲，外展位时，身体及

内侧半月板

在股骨踝与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。在

创伤

病例，半月板，

十字韧带

和侧副

韧带

可同时损伤。半月板损伤的部位。可发生在半月板的

前角

、后角

、中不或边缘部。损伤的形状可为横裂、

纵裂

关节内游离体

。症状

多数有明显

外伤

史。急性期膝盖愈明显

疼痛

，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等

动作

时疼痛更明显，者可

跛行

或屈伸

功能障碍

，部分人有“交锁”现象，或在

膝关节

屈伸时有弹响。

短跑，尤其是跨栏半月板损伤较为，你

年纪

不大，

骨骼

还在发育，剧烈和超量运动都会对你的膝盖造成伤害，要多加注意运动要适量，注意准备活动、热身和柔韧，早做预防。

希望此信息对你有所帮助。

首先建议还是检查一下

青少年（包括青年偶尔也会这样）可能是胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂。。。爱运动的青少年很容易出现该现象。。。表现有发力疼（起身，跳跃，爬楼梯），下蹲疼，按压疼，结节硬化凸起等。。。办法也简单也，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动，一般可以自愈，如果你现在如果凸起都没有，说明才刚出现，一定要注意休息两三个月别运动，不要玩球类运动，特别是足球篮球，不要蹦蹦跳跳或再碰伤。。如果继续运动可能就得等到青春期结束骨骺愈合才会不疼，甚至成年后运动过度仍会疼，关键是凸起不会消失，可能影响形象和生活方便。。总之问题挺常见也不大，实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。。

顺便，胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大而这一点很小，加上小孩骨骺未愈合，所以容易伤

可追问，望采纳：）。。

膝盖疼，是什么病引起的？骨科医生教您用抽屉试验找病因相关：膝盖疼；膝关节；韧带损伤；运动损伤；运动；锻炼；养生；交叉韧带

在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

是一名类风湿病人，两个膝关节疼痛，走道都困难，亲戚帮我在网上查到云南疼痛病医院，经过半年多治疗，现在各项指标正常，也不疼了！