前叉术后怎么进行篮球训练_前叉术后怎么学走路

怎么训练篮球运球

1,首先耐力很重要,每天坚持2000你适合打小前锋米长跑

首先3、 要有突然性，掌握投篮时机。运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化，只有经常练习，才能够更好的训练篮球运球的方法和技巧。

前叉术后怎么进行篮球训练_前叉术后怎么学走路

针对篮球的训练，你有哪些技巧？

(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

在参加篮球训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在参加篮球训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在参加篮球训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得重要的一点是，在参加篮球训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。我觉得如果能做好这些方面的话，一定可以把篮球训练的很好。

以上练习会对配合、基本功、对抗有帮助

一定要多练习，一定要多训练，还应该做好热先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的上篮重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。 篮球意识；训练 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。 一、篮球意识的含义及分类 意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现 1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。 二、篮球意识的构成要素 人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性 2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。身和肌肉拉伸工作，一定要穿合适的裤子和鞋，训练过程中要懂得得分的标准和要求。

篮球移动技术如何训练

篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?

篮球移动技术的训练方法

(一)向前跑、转身、后退跑

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。

(2)后退跑时手臂要高举过头。

(二)全场往返变拒折回跑

(1)必须踏线才能返 (五)看手势四向滑步回端线。

(三)快速折回定时、定量跑

1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的.边线，随后立即返回。如此反五运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实难而且实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练），等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe）复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

(1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。

(四)折线跑步和滑步

(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。

(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。

1.全队分解析:成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。

(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。

(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。

(六)防折线运球滑跑步

1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。

(2)滑步时不要跳起和上下起伏。

(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。

(七)连续横滑步接侧身跑

1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

(1)滑步与侧身跑衔接要快。

(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。

(3)始终抬头注视前进方向。

(八)随球跳、蹲、滑步

1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步

1.将全队分数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。

(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。

前叉韧带重建术后已经半年

一定要双手持球，不能用手指拨球，要在原地单手肩上传球，在打球前一定要做好热身运动，平时要多做一些引体向上，俯卧撑。

据你的描述分析,你是在剧烈活动时出现的关节的疼痛,提示有可能是软组织的损伤,也用2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。可能是关节的损伤。

3,练一个星期后找个人陪你练原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球

篮球专项体能训练，应该怎么进行？

(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

训练的时候一定要改善自己的弱点，同时要多做训练，增加强度。还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹力量。核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量泄漏，所以在体能训练中，在脊柱和臀部使用瑜伽垫和瑜伽球作为支柱力量。

训练目的:下背部肌肉。下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。那里的肌肉群并不多，所以训练下背部，保护我们的脊椎才是重要的。只有这样，你才能像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投的训练内容；三组，每组30个。放松，完全趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。动作要领:吸气收紧腹部，同时将手臂若只是玩玩没必要那么费力,我个人比较注重基本功和腿同时抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气，放松。当你回到原来的位置时，你可以在你的脚上举着重物和沙袋来增加你的训练强度。这个动作不是靠爆发力就能做到的，而是要慢慢让腹肌发力抬起胳膊和腿。另外需要注意的是，头部不要用力后仰，要与上半身同时一起抬起。在篮球比赛中，由于对手的战术和战术限制，篮球比赛的路线会不确定，防守和进攻策略会发生变化，这就造成了球员在场上的体力消耗。现代篮球运动中，技战术的运用至关重要，没有良好的身体素质很难取得胜利。良好的身体素质是保证篮球比赛胜利的重要条件。所以，在体育运动中，运动员不能半途而废。他们必须有一个长远的，坚持下去，有一个科学的，并严格执行，这样才能提高身体素质。

十字韧带撕裂手术后如何恢复？可不可以打篮球

4,之后练习行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以

很不幸，要看恢复情况，不能打篮球。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

十字韧带是很难恢复的，每天都要做恢复训练。术后遵医询，不要怕疼一定得让腿部做弯曲运动，防止粘连。先由缓慢的、轻量的开始，慢慢地加量。

记住感觉好时也绝不可以发太猛的力，欲速则不达，循序渐进，到功能恢复得不多了（主动弯曲120度以上）才可以使用爆发力。（方法因人而异，具体的可以多问问你的主治大夫）

恢复过程中会很痛苦，要有恒心和毅力。祝你早日康复，回到球场。

可以,但是要充分做好热身,刚开始的时候活动时间不要太长,慢慢(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。的延长运动时间。

十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带损伤高发于足球、橄榄球、篮球、滑雪等运动项目。由于这两条韧带在膝关节内的穿越时呈现交叉的状态，故称为十字韧带。前十字韧带又称为前交叉韧带（anteriorcruciateligament(ACL)）。它的功能是预防胫骨在股骨的下面进行前向的运动。而后十字韧带是预防胫骨向后运动的主要韧带。这两条韧带是保证膝关节稳定的十分重要的韧带，特别是在体育运动中需要有旋转动作和突然改变方向的动作中非常容易发生该韧带的损伤。十字韧带被撕裂拉伤后，关节的活动功能就会降低，弯曲或伸直都会受限制，局部有僵硬拉扯感。

不要热敷 休息时抬高患肢过心脏 走路要正,不然好腿也要痛 去店买些恢复类的 床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅 还有尽量不要打球，很容易成为陈旧伤，那个要一辈子受苦的

本人前叉韧带断裂，做了微创手术后，需要什么物理治疗？该如何冶疗与锻炼？求医师帮帮我。

关于战术、阵型方面，这要看球队的性质4,之后练习行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以于优势决定。比如某个球队的中锋在整场比赛中很有优势，那么可以适当的打打中锋策应。在防守方面可以采取2-3联防。这只是限于有优势的球队，如果整场比赛不占优势，就必须采取一些保守的战略，比如3-3联防，也可以不顾一切的用全线攻击，或对位防守。

前交叉韧带，关节镜重建手术之后，术后的康复锻炼非常重要。理疗可以做超短波之类的热疗。锻炼主要是恢复关节的活动度，和膝关节周围肌肉的力量。防止股四头肌萎缩。可以锻炼直腿抬高。可以逐渐弯曲膝关节，你出院医院应该给你有康复，你按练就行。

(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。

篮球技术怎样进行恢复性训练？

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

分类: 体育/运动 >> 篮球

问题描述:

对于我这个2还有就是骨骼的损伤,这要根据局部的情况进行分析。你可注意观察局部的皮肤的颜色,是否有肿胀。结合局部的片子就可明确诊断。以上是对前叉韧带重建术后已经半年这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!0岁的小伙子啊~~~

篮球是用手的嘛，所以：

1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。

2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。

3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。在那几个点上按顺序练习，这样不会腻嘛。

4-然后再在三分以内练习投篮，同时进行运球练习，结合起来练习突破上篮，急停投篮等。

这样子基本就可以了 要求。

我如果好几个月没有打篮球的话，用的就是这个方法哦~

教 些 篮 球 的 训 练 方 法、战 术

(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。

2,原地运球 变向 胯下 背后 这些基础的练习每天都要练

1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。

5,以上的练习按每天5小时一个月后就可以1对1对抗了

根据屈膝度安排锻炼。内容有静蹲、靠墙蹲、直抬腿、抗阻伸屈膝、自行车，反正好多，具体听康复师。

在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢?

传球中应注意的问题:

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

接球中应注意的问题:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

运球中应注意的问题:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违 例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触

防守:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防.

你比较适合大小中锋，像詹姆斯那样，在底线靠上拿球，可以突破，投篮准的话，学学易建联也行！

打控卫没前途！

好了就这莫些了，给我分啊！

按你的资质，打PG（Point Grand）控球后卫比较好，身高也不多，如果把2、3分的准度练上去，可以考虑转职SF（Small Forward）小前锋。

还有一些锻炼方法，一般先从身体素质练起，跳小绳，每次3——5分钟，2——3天锻炼一次，练的是小腿的肌肉。还有很重要的一点，就是跟腱，一个人的跟腱决定一个人的弹跳，趁现在正在发育期，练跟腱比较好。还有，千万不要练臂力，在打球的过程中，臂力会慢慢变大。你如果一下将臂力练到很强，在3——5个月里，投篮会非常不准，要么投的力气大了，要么就是三不沾。

当身体素质练完后，就是基本的运球，上篮，投篮。这些练起来都是枯燥无味的。但同时又是十分重要的。当基本功扎实后，就要琢磨一些技巧，可以模仿，但不能全盘。比如后仰跳投，左右手换手上篮等，这些就是为了不让篮下的防守队员有机会封盖你。

保养肌肉方面和饮食有关，你可以在饮食方面查一下。

每天运动前，出汗就行了，然后拉韧带，做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑之类的，适量就行。然后从运球开始练，可以练下穿裆，运球好了自然手感就有了，传接就没问题了。接着就是练投篮，一定要有个好的投篮姿势，这样投起来才有力，准。就是实战了，先找些不怎么会打球的人来练习，找找自信，不然运球永远过不了人的。肌肉保养其实主要是每次运动之前先热身，到刚刚出汗就好了，而且不要让身子一下子冷下来，坐下用衣服盖起来等身体慢慢冷却。

我高考完了才开始打篮球，大1第二学期就进系队了，这些都只是个人的经验，仅供参考，希望能帮到楼主

2,原地运球 变向 胯下 背后 这些基础的练习每天都要练

5,以上的练习按每天5小时一个月后就可以1对1对抗了

多练！！！

小前锋

你买几本 扣篮 看看

那很有用的

2,原地运球 变向 胯下 背后 这些基础的练习每天都要练

5,以上的练习按每天5小时一个月后就可以1对1对抗了

还有千万不要喝饮料尤其是可口可乐之类的

要呵呵冰露

适合的当然是打控卫，运球的技术我就不说了，对于你这样的条件，进攻时可以练习下抛投，这样就得好好练习下手腕的柔韧度，这可以通过在篮下练习反篮，旋球，拉杆练习，如果选择进攻，你可以多看看艾的视频，像你这样运球不错的，步突破一定要够快够突然，当然你也可以经常和几个要好的朋友打球，这样对演练战术更有效果，比如挡拆突破，突分空卫投篮，高低位掩护，快攻中传球技术，如果你看NBA，劝你看爵士，虽然我也不喜欢他们队，，呵呵。

适合的当然是打控卫，运球的技术我就不说了，对于你这样的条件，进攻时可以练习下抛投，这样就得好好练习下手腕的柔韧度，这可以通过在篮下练习反篮，旋球，拉杆练习，如果选择进攻，你可以多看看艾的视频，像你这样运球不错的，步突破一定要够快够突然，当然你也可以经常和几个要好的朋友打球，这样对演练战术更有效果，比如挡拆突破，突分空卫投篮，高低位掩护，快攻中传球技术。