打篮球如何发挥自己的实力 打篮球如何提升爆发力

打篮球怎么样训练暴发力，反应力

打篮球 如何对付比自己身体素质好的

训练爆发力的方法：

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首先，需要把基本的运球学会，自己每天运球，让球跟着自己的节奏走，能够胯下运球。然后了解打篮球的规则，不能“打手”“阻挡”等等，在就是练一下三步上篮和投篮的姿势。这个需要自己经常练习，没有人能一下就会打球，经常看nba cba的一些比赛，然后学习别人的技巧，这样子就很快能把球技提升上去了。

1,可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。

训练反应力 的方法：

二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲你好~~闪不能还击 ；

三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的。

怎样打好篮球

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

让我们引用孔子的一句话：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。

方法二和方法三需要计算，其计算方法在大多数的举重手册中可以找到。在这里，我们介绍实验法的具体要求：

再改用《古今贤文》的一句话：“打球”全在自用心，“教练”不过引路人。

总之，勤奋是成功的重要的方法。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.

A.于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

打好篮球要认清篮球是一项团队工作，在打篮球中享受团队带来的乐趣。建议多看看NBA、NCAA、欧洲篮球的比赛提高战术素养有帮助，少看国内的篮球比赛，如CBA、CUBA，这些对提高篮球没好处。

在做任务一项举重练习之前、首先要根据自己的实际情况确定练习项目以及负荷重量。为达到理想的训练效果，了解自己所能承受的负荷重量是非常必要的。方法有三：一是实验法，二是体重百分比法，三是力量百分比法，后一种方法比较科学。

1.在练习某块或某些肌肉群之前先举较轻的负荷，以达到热身和预防受伤的目的。

2.在做一组练习时，选择无需要费力就可完成的负荷。

3.逐步增加负荷，以增加体能。

在使用实验法时，注意开始要选择较轻的负荷，然后逐步增加，直至有把握保质保量地完成练习。

组数和次数

完成的组数和次数与练习的负荷密切相关。组数指每次训练完成某一练习的数量。次数指每组练习中重复完成某个动作的数量。通常情况下，负荷越大，重复次数越少，反之亦然。

由于安全和健康等因素，年轻球员每组练习的负荷应该较轻，而重复的次数较多。

呼吸

在力量练习时，常常能看到一些屏住呼吸的练习者，其实这是错误的技术，并且对人体的健康有害。力量练习时一定要呼吸。

练习进行到困难的阶段要呼气，进行到轻松阶段时要吸气，如举重的上举一刹那要呼气，放下举重杠铃时要吸气。

可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成2/3练习时呼气。这种呼吸方法能让大量的血液回流到心，从而减少以及的负荷。

如果从练习开始到结束始终屏住呼吸，很可能引发诸如高血压、心率不齐等心病。练习者用力时如果不能调整好呼吸，尤其做力量练习，可能出现咽鼓管充气，这种反应表现为血压升高、头量、昏厥。

举重护腰带

举重护腰带是用来保护腰部肌肉群，特别是在练习中使腹肌免于受伤。

大多数的举重房和体育馆都备有护腰带。注意，不要以为戴了护腰事就可以在练习时有所放松，护腰带不可能代替正确的技术动作。

练习时注意保证要有足够的运动空间，不要妨碍别人或设备。地面应保持干燥、光滑，没有杂物。

很多都源于练习者的粗心大意，所以在练习时要认真，尽量避免由于大意而千万伤害。

监护

监护指在练习时观察或帮助练习者。帮助包括在练习过程中，协助练习者兴趣杠铃、平稳或放下杠铃。监护员需要提供各种各样的帮助，所以监护员一定要在自己能力范围内进行监护。通常情况下，练习者在练习阶段感到疲劳时才需要稍加帮助。

监护者必须时刻注意举重者的身体姿势和杠铃的位置。还要注意在练习过程中练习者的技术是否正确、身体是否失去平衡、动作有没有错误或杠铃有没有出槽。在监护哑铃练习时，要抓住练习者的手腕或前臂，使哑铃安全入槽。

举重时一定要事先检查杠铃的位置，杠铃两边的重量是否平衡，以及是否上牢。

启动和回返

有些练习开始时需要启动。正确启动技术如下：

1.监护者或举重者数“一、二、三、”

3.一旦练习者身体达到平衡，监护者松手。

4.练习者开始练习。

通常，监护者要将双手均衡地入在杠杆上，一只手在杠上，另一只手在杠下。这样能够更好地保持平衡、控制启动动作。监护者不仅要帮助练习者从杠铃架上举起杠铃，还要帮助他将杠铃放回支架上。

休息时间

在提高肌肉力量和肌肉耐力训练的过程中。休息起着举足轻重的作用。两组练习之间的休息时间在一定范围内越长，肌肉补充能量的时间越长。由此可见，肌肉增强的潜力是极大的。

两组练习之间的休息时间不能太长，避免由于身体的完全放松而增加受伤的概率。在一般情况下，3~5分钟的休息就足够。

练习顺序

通常情况下，先练习大肌肉群，再练习小块肌肉群。如果在一天之内做全身练习，将身体分为两部分，做上半身练习和下半身练习。要先做某个部位的练习，或在做其他练习之前先使某些肌肉疲劳，在这种特殊情况下，可以先完成那些特定的肌肉练习。

肌肉增生阶段十分重要，因为它帮助球员在两个方面为下一阶段做好准备。一方面，肌肉组织的增大增加了肌肉力量和耐力加强的可能性；另一方面，球员的无氧供能力也得到增强，这使他能够更快地适应下一阶段的高强度训练。

基本力量训练阶段是力量的上升阶段。这时球员开始了一些高强度和大运要练习控球的话重要的是熟悉球性，这是基本当中的基本动量的训练，为下一阶段做准备。

体能高峰阶段的训练特点是高强度、小运动量。通过减少次数并强调目标训练，使球员的疲劳感减轻，而体能加强。这一阶段可视为峰期。

保持阶段目的是让球员从赛季休整期所获得的力量与体能在整个赛季尽可能地得到保持。

在竞争激烈的赛季里，球员应减少力量训练的频率和强度。在赛季中的多数时间里，力量训练每次练习一个肌肉群，可以只做一组练习。这样可以缩短一次全身训练的时间，从而减少一周训练的次数及整个力量训练所占用的时间。在训练强度要求不高的日子里，可以采用一些替换练习（下蹲换成腿部伸展、踏台阶换成仰卧蹬腿、挺举换成直腿拉或俯卧挺身、平躺卧推换成平躺举哑铃）。

在赛季中，每周安排两次力量训练。赛前两天可以举重量较大的重物。两场比赛若只有一天间隔的时间，举的重物重量要稍轻。由于比赛、训练和外出等因素，球员可以每咒人安排一次下半身训练。

在赛季中，球员应避免使用高难度的举重技术动作或进行强度过大的练习，以预防伤病的发生，避免千万技术水平的发挥受影响。

积极性休息阶段是指赛季一场比赛后2~8周的时间。时间的长短取决于球员的身体头部。在这期间，身体和大脑渐渐从比赛的紧张和压力中放松下来。积极性休息阶段的训练应该强度低、运动量大，这样有利于身体恢复。一周训练两次，每次完成15~20次练习1~2组。积极性休息期间，从事其他运动项目也很好，但须注意强度不要太大，以便于身体的恢复。

俯卧撑

1.正确的俯卧撑开始动作为：双臂伸直，双手平撑地，拇指位于腋窝的下方，手指前伸，双肩、后背、臀部和双腿展平，脚尖点地。

2.在胸部下方的地面上放一条卷起的毛巾。

3.放低身体，直到胸部接触毛巾，然后撑直手臂，抬高身体。

4.记录所完成的次数。从胸闻接触毛巾开始到手臂伸直、身体抬高为一次。

5.尽可能重复。

引体向上

1.双手正握杠，双肩展开，双臂完全伸展，悬挂杠上。杠必须有一定高度，能使人在完全伸展的情况下悬挂杠上，且双脚不着地。

2.用力向上拉直下颌过横杠，然后回到完全伸展的开始位置。

4.在5秒之内不能连续完成第二次，完成。

1.躺在地板上，双膝弯曲、脚后跟离臀部12~18英寸。双手交叉放在脑后。

2.同伴帮助按住脚并数次数，时间为1分钟。

3.仰卧坐起时肘部要触及膝盖，躺下时双肩触地。注意，肘部必须触及膝盖，双肩躺下时必须着地，双手必须交叉放在脑后。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.

A.于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

其实打球没有什么捷径，我当年打球的时候也想打好，想找找什么快速方法。

结果发现的方法便是多练，多总结，不断地提高自己。

真的，不知不觉中我便超过了许多一起打球的朋友。

打球是一种爱好，你必须提高各方面的能力，如弹跳，投篮，身体等等。不要感觉慢，好像无法达到，其实你已经慢慢地进步了，总有一天，如果你依然在打篮球，你便会很强了。

至于快速点的方法，我认为还是多练，一边可以打球，一边又可以提高技术，何乐不为？呵呵。

如果想把篮球打好，土也有效的办法就是勤练习。

一些基本的像跑步运球、定点或远距离投篮。叫上自己的朋友或同学几个人多打一些比赛，贵在练习。

我也是很喜欢打篮球，之前也是这样练习的。朋友，只要自己感兴趣的东西多加练习一定会成功的，加油！

那就看你想打什么位置..

就基本的运球...投篮..上篮...

我看那些回答.全都不知是哪个网上上来的.真无语.看了就让人头晕.

用脑子~~~也就是别人说的球商~~多问自己一个为什么~ 特别是篮板的卡位~

坚持锻炼是的办法 如果你很有天分 不锻炼那也等于零

篮球如何提高爆发力

俯卧撑、引体向上以及仰卧起坐测试主要用来徇球员上肢和腹部的肌肉力量和耐力。

我也是喜欢打篮球的

2.数到“三”时，监护者和举重者同时用力将重物移动到起始位置。

爆发力:多练跳楼梯,有关大腿,小腿的运动.

球性对控制球的主要作用：

实践,多练!看视频,学突破!看看NBA的人带球!自己试试!

举哑铃!

★徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

★并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

★为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

★两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

★变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

跳投易犯错误

★起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

纠正方法：

重复讲解跳投动作要点，有针对性地。

多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。

针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

篮球教学：球场上弹跳力非常关键，这样训练能提高你的爆发力

爆发力一定要讲究步压制住对手

所以你的下肢力量一定要强

步就压住对手的脚步

必须有一定的体力储备，好在必要时使用,所以多练练冲刺或变速跑

专注它，并且不受身边人的影响，一直想着拿下比赛

加练力量喽

篮球有什么好的

人白肌含量少。。爆发力还是西非人种强

高强度的力量训练`

本人酷爱打篮球，但自己运球能力，如何才可以提高自己的运球能力啊？

偶尔再看看关于技术方面的东西！同时基础也是努力啊!别放弃!很重要的！

多运球，人家魔术师约翰逊小时候一到暑就整天抱个篮球运，你有人家半点痴迷，你也能提高很多了！ 持之以恒 ！很关键

勤加练习这种话就不说了，平时玩的时候尽量少自己进攻，突破分球，因为你的多传球，队友也会先把球发给你的。

其实通过实战来提高自己是快也是的。以前我身边很多开始不怎么会篮球的但是经常打到技术自然就提高了。同时你也可以练一下自己的身体素质。身体对于篮球很重要的。

把基本的招式用到熟练就是高手……得慢慢练，还要在玩的时候练自己的大心，不要慌

不停的练习运球，障碍运球，有队员防守运球快速推进运球等等，一句3.记录完成的次数。要求下颌必须越过横杠，手臂完全伸直，身体不能摆动。话，熟能生巧

练球时，腿要弯曲，背要弓，运球越低越好……总之一句话：练习才是关键！

多练，坚持。一段时间后你自然而然就会发现自己各方面素质都提高了。。。

一个礼拜致少要去打三次篮球，记住要在外围运球哦。

打篮球需要练力量吗？你觉得该如何练力量？

一个字，练习。但练之前先学习好正确的姿势、方法。免得到时候难看，又容易被断球。注意安全是，强身健体是关键。慢慢来，我就是这样过来的。加油哦。

当然需要了。平时可以练一下传球的基本功，也可以每天拍球，时间应该保持在20~30分钟左右，也可以练习举重，可以进行单杠训练，也可以专门练习投篮。

如果是球队之间打 那就好好排排战术吧，比如你的三份远投比较厉害，队友配合好，得分一样比他多啊

当然须要了平时或许练一下传球的基础功，也或许每天拍球，时辰应该连结在~分钟阁下，也或许练举重，或许履行单杠练，也或许特意练投篮。

肯定是需要练习力量的生活中就应该经常的去做一些手腕力量的训练。也应该去练习对抗能力，这样的话就可以提高力量。可以找一些专业的老师。

当然需要练自己的力量。我觉得可以举杠铃，也可以做仰卧起坐，还可以做俯卧撑据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。，这样就可以起到锻炼力量的效果。

需要的，通过专项的训练进行练习，或者是了解锻炼力量的方式，还可以制定训练。

怎样打篮球可以让自己变强？

4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

跟比你厉害的先打着~跟他吸取点经验！等你变强一点后！再换你要多练肌肉,脂肪含量下来了,爆发力就上去了个高手~陪你一起打！

或者你那方面不足！专找人帮你补足缺点！！

打篮球有什么方法能快一些提升控球能力？

宽敞的运动空间

你好，很高兴回答你的问题。

只有不断的苦练

接下来我来分享一下我的个人看法

运球的话每个人的习惯可能会有所不同，具体表现为:有的人日常使用右手，所以运球时更倾向于右手运球，而有的人因为是左撇子的缘故，所以更喜欢使用右手。我认为一个人运球要做到游刃有余的地步的话，无论是左手右手的话都必须足够熟练，我个人建议平时多使用左右手练习，两个篮球交叉前后左右循环往复不断练习，一直到熟练的地步。另外一点我建议，在实战中的时候运球尽可能的多使用左手去运，因为这样慢慢你就会发现其实左手运球是一件特别舒服的事，这对提高个人的运球能力我认为是非常有效的方法。希望我的看法能对你有帮助。

篮球是个集体项目，那么篮球的基本功啊，就是串联，也就是传球，是体到个人它可以分为两部分，一部分是个人的单打技术，也就是个人的基本功；另外一部分呢是在比赛的时候串联起队友的技术。现在各支球队经常说打造一个成型的战术体系，实际上就是如何使5个人之间发生化学反应。从战术的意图上来看，首先要有整体，然后才有个人，也就是说你作为队伍中的一员，必须先通过串联形成一个整体。

右手跑运。核心是掌握球的节奏，球充满气，保证球弹性，然后球每落地一次算一个节奏点，掌握球与手的节奏配合。然后进行快节奏与慢节奏的练习。慢慢掌握，先练慢跑，再练习快跑，之后在练由慢到快或者由快到慢。掌握球节奏能帮你更快掌握运球。

低运球更好控制(弯腰之后运球高度变低)。但是重心过低即你弯腰过低会减慢你的速度，所以需要找到一个合适的弯腰点，这个点你既可以有速度，又能控球。

必须知道如何运球，除了传球给另一名球员之外，这是你移动球的方法。你必须用手指而不是手掌。在参加不同风格之前，先了解技能的正确姿势。你的膝盖必须是肩宽并准备好移动。当你涓涓细流时，继续移动你的手腕以控制球， 训练一些固定演习，全场演习和硬钻，以成为完美。此外，当您抬起眼睛时，请在移动时交替双手。掌握了你现在可以通过使用两个球或做运球短跑来发展你的运球能力，之后，这将为您提供更多技巧。

射击是在比赛中得分的方法。因为你想做的就是通过打入很多篮子来获得更多积分，所以学习各种射击方法对你有好处,在你开球之前，确保你是平衡的，你的射门肘必须朝向你的身体。这一步需要大量的注意力。你必须时刻注意篮筐。手眼协调。当你运球时，你的运球手和眼睛之间必须保持协调。这样做可以让你在球场上移动时能够看到你的目标和对手,练习不同的投篮风格，如罚球，勾手投篮，近距离投篮和近距离投篮。

篮球就是在球场上奔跑，这需要速度。如果您参加有助于提高速度的活动，您将能够变得非常迅速。跳绳等一些活动可以帮助您提高速度。为了提高你的速度，做一些跳高运动，这样你的肌肉就可以快速射击。如果你认为这可以打破你的脚踝，可以获得脚踝支撑鞋和脚踝支撑。杀戮训练将帮助您保持健康并提高速度。每天约一分钟参加一些“向下和背部”。

1.寻找自己的位置。篮球在场上分为五种位置，内线的大前锋，中锋，外线的小前锋，控卫，分卫。找清位置可以根据自己的身高，速度，控球能力等，之后再根据位置来选择自己的打法

， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。

第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。

球性在空破中的作用

第二， 突破时要保持重心且控制好玩。

第三， 随时注意将球传给位置的同伴

还有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍，我很赞同这个做法，可以快速提高球性，然后经常做些其他相关的球性练习，这些小练习对场地空间没有太多限制，有的在床上都可以

我找了一些给你做参考

1. 身前两手相互传接球练习

2. 原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作打球是一个循序渐进的过程，以及手触球的部位和控制球。

3. 行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。

4. 单手左右侧绕

5. 胯下换手抓球练习。手要快，

6. 胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球

7. 慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球

另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了这些条件的话，控球对你来说是更加轻松的事情。

保证运球的稳定性是你提升控球技术过程中不容忽视的一点。

接下来让我们学学如何增强"球感"

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持

只要你能够持续练习一个月

再简单的练习动作

你都能练成野球场大神

打篮球要想快速的提升控球能力，那么你就需要请专业的教练。让专业的教练教你一些控球方法，并且在实践当中多去练习，当你真正的掌握了控球这项技能，也能在打球过程当中体现你的价值，很多东西都是凭借的感觉，让别人手把手的教你显然不可能，只有自己锻炼出技术才是真正的强大。身体条件不错!!建议打小前晚上天色比较暗的时候联系运球尽量盲运是左右手都用反复体会直到能在拿球的时候有那种~很亲切的感觉的时候基本就成功了…速度快可以联系跑位拿球直接上篮或者直接跳投/急停跳投都可以冲抢篮板的意识要通过多投多比赛才能积累个人特色的技术就建议掌握跳步上篮后撤步中投抛投其实你只要把防守做好就可以了是防的对手不能得分到哪儿都倍你跟着见你就头疼你自己在进几个球嘿嘿~~~~如果你打篮球，想学习那个控球能力的话，你的方式到那就是经常练习，让找几个小朋友的话，一起去打球，再加上自己的没事的时候都把球拿起来，多坑过去，这样多来回练几天的话，应该不多了，就会好很多，如果能坚持下来的话，那就非常好了

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。

打篮球要提升控球能力，首先要知道控球的关键在于步伐及五指手腕的灵活与大脑指挥配合默契，第二是要多看多练，熟能生巧，看看教练及球技好的人是如何传球、扣球、接球旳，第三，请专业教练指教、授教，在练球的过程中，请教练关注自己的打球过程，从中找出不足之处并指出加以改进、提升，经过反复练习，自然就会提高控球能力。

很多人说篮球要练好基本功，那该怎么做呢？

练习者必须控制举重过程中的放像和上举两个阶段，动作应该流畅。但在做爆发性运动时要快，注意运用正确的技术。

看看这么多年来篮球的发展吧，现在的篮球更讲究的是高效率的战术体系加上超强的身体对抗，所以我认为基本功必须要包括上面得两部分，然而我们并不是打职业比赛的球员，战术体系很难形成，那么相对得看，技术方面的基本功就显得非常重要。身体对抗上我比较倾向挑战式的练习，跑步，俯卧撑等等的锻炼是应该做的，另外应该注意平时打球时，经常找比自己高，比自己壮的球员进行对抗，久而久之你自己的身体就会变得比较有力量。对于技术层次，我觉得不要刻意的追求很多花式运球，就是基本的，低位拍球，胯下，背后，转身，变向，这些就足够了，而且对于一个后卫来说，可以说变向强则突破强，而且后卫的灵活优势在变向上显得更多，常用的变向实际上就是左右的晃动，别的什么看起来好看，但真打比赛实际价值不大。

进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

求采纳， 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。

打篮球怎样才能提到自己的实力？

★空中举球不稳，投篮手法不正确。

楼主要记住

冰冻三尺非一日之寒

想成为高手

什么都没有速成的方法！我现在还记得我练仰卧起坐球的那个夏天

真的很怀但不管打什么位置.重要的是练好基本功.念

在球场上的表现永远和自己付出的汗水成正比！还有不要只记得那些花哨的动作

基本功才是重要的