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篮球的历史

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18年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德(Springfield)市青年会训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯(Naiith)博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年，终年78岁。

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o 两条垂直于底线的线段，其一端位于底线上且距底线中点6.25米，另一端与篮筐圆心位于同一平行于底线的想象线上，线长1.575米。

他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个流传市面着，而且至今美国篮球还誉满全球。在次世界大战时由传入欧洲。

为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

18年，奈史密斯在 马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校任教。这所学校体育系主任卢瑟·古利克为贯彻冬季体育课教学大纲委托他设计一项室内集体游戏。他从当地儿童喜欢用球投向桃子筐（当地盛产桃子，各户备有桃筐）的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。

起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.05米，用作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后，经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。

奈史密斯30岁时便发明了篮球，但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽略，直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。75岁高龄的奈史密斯随美国篮球队抵达柏林，但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费，不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。而美国奥委会对此置之不理，使得这位篮球之父心情十分沉重。

业余篮球联合会首任秘书长威廉·琼斯则很尊重和敬佩他，不仅解决了他的旅馆费用，并邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。开球前，琼斯向全体参赛运动员介绍了这位篮球发明者，奈史密斯受到大家的热烈欢迎。全部比赛结束后，琼斯又安排奈史斯主持发奖仪式，并授予他一枚奥林匹克特别勋章，以表彰他发明篮球的功绩。当一位德国小姑娘向他敬献月桂冠时，奈史密斯欣喜若狂，激动得把帽子抛向天空。

奈史密斯于1939年逝世。为了永远怀念这位篮球运动先驱，篮联在1950年第1届世界男子篮球锦标赛期间举行的次局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”。

到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始，双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨并将球掷向球场中间，双方跑向场内抢球，开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。 1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。

1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和，成为世界性运动项目。 1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3秒区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。

篮球运动是1896年前后由天津中华青年会传入的，随后在、上海青年会里也有了此项活动。在10年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、、上海开展得较好，水平也较高，当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有1米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技术也简单，中圈跳球后，谁接到球就自己运球，超过防守人就投篮。当时只会直线运球前进，传球方法是单、双手胸前传球，跑动投篮是用单手低手上篮，立定投篮无论远近都是用双手腹前低手投篮。1925年前后，进攻和防守的5名运动员，有了较明确的分工，中锋对中锋，后卫对前锋，有人盯人，各自盯住自己的对手。但前锋的职责是只管进攻投篮，不管退守；后卫的职责是只管防守抢截球，不管投篮。前锋和后卫很少全场跑动，只有中锋要攻守兼顾。以后又逐渐改为两后卫1人助攻（活动后卫），1人留守后场（固定后卫），两前锋也变为1人留在前场专管偷袭、快攻，1人退守后场助防。技术动作也有所发展，跑动投篮出现了单手、高手投篮，立定投篮出现了双手胸前投篮，传球出现了单、双手击地传球，运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线，队员犯规4次即被取消比赛资格，犯规罚球可由队长指定任何1个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各20分钟，中间休息10分钟。每次投中或罚中后，都在中圈跳球，重新开始比赛。而篮球运动水平在1926年以后有了较大提高 。

篮球

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一场篮球赛。

一场篮球赛。

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。但是篮球比赛的形势多种多样，以当下的街头三人篮球赛而言，是三对三的比赛，更讲究个人技术。当今世界篮球水平的联赛是美国的篮球协会（NBA）。

目录

[隐藏]

1 历史

2 球赛

o 2.1 场地

o 2.2 球员和位置

o 2.3 篮球的和规则

o 2.4 犯规

3 篮球组织

4 相关条目

5 外部链接

[编辑] 历史

篮球在18年被一个加拿大籍美国麻省青年会学院的牧师奈斯密夫博士发明的，由于当地有一个长而寒冷的冬季，极不适合进行比如是美式或棒球等的室外运动，于是就叫奈斯密夫博士发明一种适合室内进行的运动，奈斯密夫博士并不希望他所发明的运动会像美式般容易受伤，也觉得像可以透过大力的打门可以增加入球机会并不好，于是便发明了篮球，并有13条规则。

篮球在1904年列入奥运会的表演项目，而到了1936年柏林奥运会，更成为正式项目。至于女子篮球要到1976年蒙特利尔奥运会才成为项目。

[编辑] 球赛

[编辑] 场地

Image:Basketball court dimensions.png

篮板

篮筐

底线

罚三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。在此区域外投篮得三分。球线

限制区

三分线

中线

边线

球场（Play court）：球场应当是一个坚固且无障碍物的平面，从边界线内侧量起，长28米，宽15米。

线（Lines）：线宽5厘米，应清晰可见、颜色相同（为白色）

边界线：边界线包括两条底线（End lines）（在较短的一边）和两条边线（side lines）（在较长的一边），他们不是场地的一部分。所有的障碍物应距离边线至少2米。

中线（Centre line）：中线是经过两条边线中点，与底线平行的线段。中线两端突出边线15厘米。

中圈（Middle circle）：中圈位于球场的正中，圆心至圆环外边缘长度为1.80米。如果中圈内部涂色，则应与限制区颜色一致。

半圈（Semicircles）：半圈的圆心至圆环外边缘长度为1.80米，圆心位于罚球线中点。

罚球线（Free-throw lines）：罚球线应与底线平行，距离底线内边远5.80米，长度为3.6米。罚球线中点应与两条边线的中点在同一条想象中的直线上。

限制区（Restricted areas）：限制区是由底线、罚球线和两条一端由底线发出，端点距离底线中点3米远，一端与罚球线端点相连的线段及其包围而成的区域组成。这些线，包括底线，都是限制区的一部分。限制区的颜色可以与其他区域不同，但应与中圈相同。

三分投篮区（Three-point field goal area）：一对的三分投篮区是球场上除了靠近对方篮筐的一个区域以外的全部区域，它由以下的线包围：

o 一条以篮筐圆心为圆心，半径6.25米的半圆弧，其端点与上述两条线段的端点重合。

o 这三条线合称三分线。

篮球：阵容 大前锋 小前锋

中锋

得分后卫 控球后卫

特殊位置

摇摆人 控球前锋

双能卫

[编辑] 球员和位置

在篮球中，球员的位置大致上分成以下五种：

1. 控球后卫（又叫组织后卫）

2. 得分后卫

3. 小前锋

4. 大前锋

5. 中锋

这些分类都是基于战术的调配，篮球规则中并没有任何定明，因此有时也会出现双塔/双中锋、三后卫等情况。基本上，这些位置都和球员的身高有关，控球后卫的身形一般都较矮，而较高的球员，一般都会担当前锋甚至中锋的位置。

[编辑] 篮球的和规则

在一场球赛中，裁判员会首先在中圈里进行跳球，一旦任一方的跳球球员把球拍到，球赛便开始了。球员就要用一切合法的方法，目的要把球投进篮中，

篮球规则中订明，球员可以只可以用手玩篮球，但不可以用拳打，而蓄意用下肢接触球的更是违例。持球的球员必须运动篮球才可以带著球走，只可以用单手拍球、传球或投篮。

正规的球赛共分作四节，每一节10分钟，若未能在正规比赛时间中取得胜利，就会进行加时赛，每节加时赛有5分钟，如仍未能分出胜负，则会再进行，直至分出胜负为止。

比赛中，每队要在24秒内进攻，如果未能在24秒内把球投进或碰到对方球篮，就算违例，对方可得到控球权。

球员投篮，成功的话一般是2分，如果在三分区(三分线以外)投篮的话，就会得到3分，而在罚球情况下成功的会有1分。

有时双方球员会同时争夺(手接触著)篮球，又或在篮球规则中未能判断控球权谁属的情况下，裁判会判双方球员跳球。以往跳球会在近的中圈或罚球圈进行(若规则明定时则在中圈)，从2003年开始，篮球规则开始采用球权轮替法，以加快比赛节奏。

[编辑] 犯规

篮球规则中，犯规是指与对方球员的非法身体接触和/或违反运动道德的行为，每次被判犯规的球员都会被登记，每个球员容许有5次个人犯规（NBA联盟为六次），而个人犯规包括以下几种：

有以下几类犯规：

侵人犯规(一般人称为个人犯规)

定明球员不得以任何不正常的姿态(超出他的“圆柱体”)，去阻止对方球员的前进，或使用粗野/激烈的动作。常见的侵人犯规有：

o 阻挡

o 撞人

o 背后非法防守

o 阻挠

o 非法掩护

o 非法用手

o 推人

o 罚则：如被判侵人犯规，除犯规球员要被登记一次个人犯规外，对方更可按情况得到控球权或罚球机会。

双方犯规;

在某些情况下，双方球员会为了争夺位置而发有激烈的动作，就是指侵人犯规的动作。球证就会判双方球员一次双方犯规，即每人一次个人犯规，然后按轮换发球法决定发球权。

违反运动道德犯规;

当球员犯规粗野，又或者球员防守时并非针对篮球而是进攻球员，这很容易导致受伤，球证可判断为违反运动道德犯规。

o 罚则：如被判违反运动道德犯规，会被登记违反运动道德犯规，这犯规同时是个人犯规，但两次违反则不可在同一场比赛再参与比赛。除此以外，对方会得到罚球并之后有控球权。

技术犯规;

是指所有球队人员，包括球员、教练和其他注册人员的非接触性犯规。规则中定明，所有人不可对球证无礼、要服从球证判决、不能拖延时间、不可骚扰对方球员、扣篮球员除安全理由外不可挂在篮上等，新的规则更定明球员不能故意跌下以博取对方犯规也是技术犯规的一种。

o 罚则：如被判技术犯规，会被登记技术犯规，这犯规同时是个人犯规。除此以外，对方会得到罚球并之后有控球权。

打架;

是针对在球场内球员以外的随队人员的打架行为的规则。违反者会被逐离场。

[编辑] 篮球组织

篮球联合会（FIBA）

美国 篮球协会(NBA)

篮球协会(CBA)

[编辑] 相关条目

[编辑] 外部链接

hoopCHINA wiki

Wikia篮球场

NBA News

文武篮球教学

很长，很久远．

篮球场上的位置

1970 鲍勃·佩蒂特（Bob Pettit）

你的臂展也算正常!但也不算很长!!一般臂展要比身高长5cm~10cm是正常的!

你现在才初中~身体力量素质各方面还有得发育增长!所以按照你现在的技术水平来说你可以尝试打组织后卫!

看视频 没有用 你要是想打篮球 练的就是运球 和投篮 会运了 其他就好学了 我就是这么练的你现在也只能先组织了!有身体有力量!但没高度！也没速度！你要多学学传球的意识和观察全场的大局观!

比赛经验是要靠一场一场比赛累积下来的！光靠说是没用！建议你先从组织后卫学起！

不过你要提高你的运球速度！5~6秒运球过半场很慢！真的！

如果遇到快攻为主的球队！你就是攻击目标！因为你的速度慢！你就是突破口！

d

靠近篮筐的 小圆弧 叫 合理冲撞区（一般我们打得场子都没有）

以中线的中点为圆心，以1.80米为半径（半径从圆周的外沿量起），画一个圆圈称中圈。

罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80米为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。

两边底线的1982 比尔·布莱德利（Bill Bradley）是三秒区，NBA篮下的是合理冲撞区，三秒区靠顶弧的是一个圆，叫罚球圈，不属于三秒区

除中圈外，两个半场里的圆弧是三分线，靠近三分线的半圆弧是罚球圈，罚球圈相对的另一半在篮联的一些场地中还保留有半圆的虚线，那是跳球时用来隔离跳球队员与非跳球队员的。在NBA的场地中的篮圈下有个半圆弧，叫合理冲撞区，篮联的场地现在没有，明年男篮世锦赛后也将出现合理冲撞区。

看图，

NBA球星及篮球

2002 埃文·约翰逊（Earvin Johnson）

2001 摩西·马龙（Moses Malone）

2000 伊塞亚·托马斯（Isiah Thomas）

1999 凯文·迈克海尔（Kevin McHale）

1998 拉里·伯德（Larry Bird）

1998 艾尔尼·瑞森（Arnie Risen）

1997 阿里克斯·英克利什（Alex English）

1997 巴里·霍威尔（Bailey Howell）

1996 乔治·格温（George Gervin）

1996 盖尔·古德瑞奇（Gail Goodrich）

1996 戴维·汤普森(Did Thompson)

1996 乔治·亚德里（George Yardley）

1995 卡里姆· 阿卜杜·贾巴尔 （Kareem Abdul-Jabbar）

1995 文·米凯尔森（Vern Mikkelsen）

1993 沃特·贝拉米（Walt Bellamy）

1993 欧文·J博士（Julius”Dr. J〃Erving）

1993 丹·伊塞尔（Dan Issel）

1993 里查德·麦奎尔（Richard McGuire）

1993 凯文·墨菲（Calvin Murphy）

1992 比尔·沃尔顿（Bill Walton）

1992 康尼·霍金斯（Connie Hawkins）

1992 鲍勃·雷尼尔（Bob Lanier）

19 奈特·阿奇博尔德（Nate”Tiny〃Archibald）

19 戴夫·考恩斯（De Cowens）

1990 戴夫·宾（De Bing）

1990 埃尔文·海耶斯（Elvin”The Big E〃Hayes）

1990 尼尔·约翰斯顿（Neil Johnston）

1990 埃尔·门罗（Earl”The Pearl〃Monroe）

1989 威廉姆·盖茨（William”Pop〃Gates）

1989 K·C·琼斯（K.C. Jones）

1989 伦尼·威尔肯斯 （Lenny Wilkens）

12002 德拉赞·皮特洛维奇（Drazen Petrovic）988 克莱德·罗维拉坦（Clyde Lovellette）

1988 韦斯·昂塞尔德 （Wes Unseld）

1987 里克·巴里 （Rick Barry）

1987 沃尔特·弗雷泽（Walt”Clyde〃Frazier）

1987 皮特·马拉维奇 （Pete Marich）

1987 罗伯特·温泽尔（Robert Wanzer）

1986 比利·坎宁安（Billy Cunningham）

1986 汤姆 汉索翰（Tom Heinsohn）

1984 艾尔·科威（Al Cervi）

1984 奈特·瑟蒙德 （Nate Thurmond）

1983 约翰·哈夫利切克 （John Hlk）

1983 萨姆·琼斯 （Sam Jones）

1982 戴夫·德布斯切尔 （De DeBusschere）

1981 哈尔·格瑞尔 （Hal Greer）

1981 斯雷特·马丁（Slater Martin）

1979 杰里·卢卡斯 （Jerry Lucas）

1979 奥斯卡·罗伯逊 （Oscar Robertson）

1邮箱： 保密979 杰里·韦斯特 （Jerry West）

1978 威尔特·张伯伦（Wilt Chamberlain）

1977 乔·福尔克斯（Joe Fulks）

1977 克里夫·海根（Cliff Hagan）

1977 詹姆斯·伯拉德（James Pollard）

1976 埃尔金·贝勒 （Elgin Baylor）

1975 汤姆·古拉（Tom Gola）

1975 比尔·沙尔曼（Bill Sharman）

1974 比尔·拉塞尔 （Bill Russell）

1972 多尔夫·谢伊斯 （Dolph Schayes）

1970 鲍勃·库锡（Bob Cousy）

1969 罗伯特·戴维斯（Robert Dies）

1966 乔·雷普奇克（Joe Lapchick）

1964 约翰·拉塞尔（John”Honey〃Russell）

1961 安迪·菲利浦（Andy Phillip）

1960 爱楼主有教练的话那条件算好的了，身体条件不错+悟性只要一般程度+刻苦练习，一年之后就可以在同龄人中出类拔萃了。德华·麦考利（Edward”Easy Ed〃Macauley）

1959 乔治·迈肯（George Mikan）

麦地能力看着不错,其实他都是从科比那学来的.以前他总是去找科比练习.现在成名了,忘恩负义.还职责科比,真的讨厌.他这种人是现实生活中让人讨厌的了

楼主？

性别： 女

生日： 19年 07月28日 （ 狮子座 ）

婚姻状态： 单身

出生地： 江苏 - 无锡

注册时间： 2007-03-11 11:59

访问时间： 2007-05-04 12:20

： 花开花落,舞起华尔兹

2002 埃文·约翰逊（Earvin Johnson）

到

加油,慢慢看!!!

如何练习中锋的篮球技巧

1987 罗伯特·霍布雷格（Bob Houbregs）

低位背打。接转给楼主分享个国内专业的篮球技术视频教学网站（wohoops），里面有很多中锋技术的篮球视频教学，进去看看 对你会很有帮助的身。倚着对方跳投。转身可以多转几下,虚晃。这是实用的方法

太简单了 我初三打的球 高一就比大部分人强了 重要的是用心 多练习 多跟高手过过招一年就可以达到你的要求了

如果是体重偏重，要加强脚步练习；如果是体重偏轻，要加强力量练习；基本功是篮球的载体。

还要学会研究对方中锋强弱点，因人而异，选择合理的技术动作。以及之长才能克敌之短，动脑筋是篮球的灵魂。

不知道你的身体素质怎么样，如果你在同龄人当中算得上块大力强，那你就先专注于篮板，尤其是进攻篮板，然后练习些背身单打和转身跳投。如果你身体素质一般，学学火箭队的斯科拉吧，你打中锋的位置，却可以学学后卫和小前锋的技术

实用的是转生后用身体压制对方跳投得分，这样他碰到你就是犯规，命中率很高，但是不是在比赛中这种方式还是少用，容易受伤，尤其是和没有怎么受过专业训练的人。

初一开始学篮球，什么时间能成为一般初中生水平？

视频上土豆网上应该好找，不过看录像不是很好，因为录像上的动作由员做简单，我们自己初学的不好学，打篮球的是不要怕别人嘲笑，和人过招时的，还有，看你身体素质如何，身高、体重、弹跳、速度、灵活性、还有力量，怎样的身体素质决定你如何，所以，想打好的话要结合各方面的，不过，基础的还是运球和投篮了，不管你打哪个位置，这两样都是很重要的

我也是初一才开始练的，15年前啦呵呵，那个时候电视转播都很少，只有周六早晨6点05分2台才有一场NBA的录播，不像现在媒体那么发达。

你好~~

对楼主的建议：1 基本功重要 虽然有像张伯伦这样没练基本功就很牛的人，但是那只是很少很少的火星人。大部分乔丹之类的球星都是基本功很扎实的。《灌篮高手》中也有对描写对基本功的重视程度

2. 加强对抗练习。 初一时候打篮球，和自己班里的同学，嘻嘻哈哈的，防守也不是很强。到了高中一打比赛，对方那可都是拼命的防守，所以我就不行了，后来才苦练身体对抗。

还有就是科学锻炼，运动完了一定要注意吃点好的，牛肉啥的，营养的补充，让自己的身体壮起来。还有就是热身充分啥的，基本大家都清楚的

自己码的字，楼主分给我呗

一点也不晚，我同学高中才开始打篮球，一年就是校队了，这得看个人意志力，他基本每天放学就练习，平时周末也打，给你个建议，如果想更好的打篮球，我建议多找高手打1982 杰克·特威曼（Jack Twyman），这样才会进步，跟自己水平不多的人练起来没进步空间，比自己还烂的话，- -”完全不会进步的！

不晚，关键要自己坚持下去。能有教练更好不过了

晚与不晚在于你自己，有毅力的话，高中开始打都不晚，基础必须练好。

打球还是天天练的。

初一开始打球已经算比较早了，一般初中生水平还是比较低的。

每个学期有教练教只要刻苦点是没问题的。

不过你的天赋方面如何？这个问题也很大。

当然晚了，学一个半期不多

关键要靠自己，当然天天练了

怎么训练篮球运球技巧

CC1994 哈里·吉纳特（Harry”Buddy〃Jeanette）TV5

每天晚上练运球半小时，在黑灯的情况下，做自己想做的任何动作！然后就是低点拍球，用高频率的拍球，球一般弹起高度为2-3cm。争取一次能拍500下左右就很不错了！好好加油把

方式当然是找专业的教练咯。如果没有条件的话

可以多做运球训练，尤其是行进间运球和障碍运球。

总之，不努力就想有提高是不可能的。

还是多参与打篮球。慢慢就会的

用手指运球，像弹钢琴一样练习，把球当成琴键。

练习打球根本没有诀窍，你只有1977 保罗·阿里金（Paul Arizin）不断地练习练习再练习，才可以练好！不能偷懒！

天天练习运球，多看看视频

多看后卫的教学视频，然后多照着练。

哪个网站可以看篮球视频

血型： O型

新狐传媒，劲爆体育

SBL

体育

目前居住地： 江苏 - 无锡

NBA中文网

百度视频

土豆网

新浪网

及

百度NBA

在狗狗吧

本人17了，近开始打篮球，想知道一些相关技巧

这都是进了名人堂的

首先去练跑步，短中跑，然后是练反应力，然后练投篮，169的话么，学学上篮技术。大概就这样吧。更多的从比赛中获得，所谓吃一堑长一智啊，所以实践远比看录像好。但可以多看些现场直播。。。。

原19 哈里·盖拉汀（Harry”The Horse〃Gallatin）因不详，可能很多。

同学，首先恭喜你选择了一项可以让你狂热，让你受益终身运动。好，那么下面我说说我的看法：（个人见解，希望对你有用）

一、如何锻炼弹跳力

1，反复冲刺训练，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中冲，专项速度训练同大量训练相同，不必天天练，每周三小时即可，还要特别注意增强大腿后侧肌肉群的力量。

2，大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，大力量训练每周至少2次，不多于4次，典型常用的有3种：负重蹲起、提铃、抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好，不过要注意安全，避免意外。

3，各种专门的弹跳练习的手段非常多，诸如跳绳，跳栏，摸篮板摸篮框…

二、怎样提高命中率

1，加强规范化投篮动作的练习，投篮的动做有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做，培养和掌握投篮时的肌肉感觉，是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动作定型。

2，提高身体的训练程度，身体训练程度是完成各种技术动作的基础，因此，应该把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3，选择良好的投篮时机，果断出手，良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

4要有强烈的投篮欲望和自信心，强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用，同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响。

5，加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作力量均匀，柔和，动作自然，连惯，流畅。

6，选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线，中弧线和高弧线三种。一般以中弧线为。三、对付持球过人

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我，很多防守者的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于心态。

接下来的问题也是心态，

但是这时候指的是意志力不够坚强，很多球员在防守的时候，经常是站在原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，再或者只跟随两步或三步就放弃跟随，而不是正常情况下的持续跟随地对球施压，甚至做阻运，这就是意志力不够坚强。

第三点讨论防守站位，于对手习惯手侧站立，一般人，他们的非习惯手运球跟本没有什么练习，如此，绝大多数的人是不敢用非习惯手运球过人，所以，如他的习惯手是右手，你防守站在他的右手侧，也就是你自己的左手边，不论对手怎么晃，你只要纹丝不动地站在右手侧等他下球你再跟随。

然后衔接前面提的，坚强的意志，自信并积极。

如此一来，同等级选手要过你是非常困难的。

重要的是多练，有空看看NBA，多琢磨。