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篮球滞空如何提高篮球滞空如何训练

智创体育 2024-09-21 08:30 1

打篮球怎么提高自己的突破能力…和滞空能力……回答的详细点……

有滞空是好事，你可以多练习下控球、晃动以及急停后仰跳投和横向漂移急停跳投，对你会很有帮助

突办法就是先从投篮练起，可以加强无球的动作练习，找到节奏。破能力：

篮球滞空如何提高篮球滞空如何训练

每组20，每日3组，组间隔不过100秒.

1.熟练运用交叉步：交叉步的突破与顺步突破相比，能更好的抢夺突破位置（其实这都不用教，一般情况下都会选择交叉步），更好的保护运球。

3.增强力量，用身体去创造空间。

（建议多看下艾弗森突破的视频，自己多研究下）

滞空能力：

练腰腹和肩背力量。以俯卧撑，引体向上和仰卧起坐这些简单有效的方法为主，也可以去健身房在教练的指导下有针对的进行训练。

如何滞空投篮

每组30，每日3组，组间隔不过100秒

1、要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。

2、投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳。如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力。

3、拥有了稳定的投篮基本功后，和适宜的弹跳滞空能力。在起跳到点时出手投篮，就可以做出跟高3交叉步移动就是一只脚左右做同侧步移动这样可以迷惑队手当他重心偏向左或又是你就从相反的方向进攻手一样的滞空投单杠2练习(卷杠)篮。

打篮球怎麽才能练滞空能力？

所谓的指控时间只是人在感觉上的一种错觉！其实人的下落速度是一样的！之所以会有滞空的感觉是因为注意力集中与否的回答者：shenke1027 - 试用期一级 9-17 16:46原因！废话不多说~滞空的时间的长短是根据弹跳的高度而决定的所一你只要联系下自己的弹跳就好了~可以蛙跳试试很见效不过很难忍受呵呵呵自己想要感觉滞空的感觉提高自己的注意了是很重要的~亲身体会~希望能帮到你！

很简单。所谓滞空就是身体在空中伸展的程度如何，这就需要有良好的腰腹部力量和小腿肌肉群。因此增强腰腹部力量（如仰卧起做）和小腿肌肉（如垫脚），就非常重要。关键在于持之以恒

看看这个我写的:

大腿力量训练，

1.扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.

2.找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.

每组50，每日3组，组间隔不过100秒

上肢力量训练

1，杠铃卧推，50KG杠坚持不懈的锻炼，关键在于保持。。铃

每组20，每日3组，组间隔不过100秒

你可能要问，弹跳和上肢有什么关系？

2.40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下.

每组30，每日3组，组间隔不过100秒。

弹跳好,并且跳得高,滞空就比较好,可以像楼上说的一样练习练习

怎么训练能提高滞空时间（篮球）

，突破要分情况，分析对方的防守，不要一味的硬突

腰腹力没戏了！量啊。。我这个首先要增加本人的弹跳力,要有这个本事要付出很多的,因此有这个本事的人不多现在水桶腰，离开地面都很难。。

如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长?

具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

滞空需要腿部力量和腰腹力负重提踵量

你用全力跳起来以尽量把身体放平

腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部力量的简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

方法四：连续蛙跳，是在没有器械条件下的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到点后立刻反弹。

如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长

关键是腰肌的运用

滞空需要腿部力量和腰腹力量

方法二：负重半蹲，以能承受的重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢蹲快起，并在起的一瞬间发力小跳，以腿部深层的爆发力。

腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部力量的简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自炫耀铁身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

方法四：连续蛙跳，是在没有器械条件下的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到点后立刻反弹。

打篮球，跳投时怎样练习滞空

滞空其实就是弹跳加腰腹的协调性……弹跳一般就可以……主要是腰腹要有柔韧性和力量……

要想提高滞空能力，首先得保证在空中的时间足够长，这就连弹跳，一楼赞要求腿部的力量强劲，另外在空中的时候做动作对腹部的力量也要求比较高，当然了，不仅仅这样，整个身体协调了更好

滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量，滞空能力和腰背肌力量也非常长相关，你先从跟腱练起

腿部，腰腹力量都要有，动作还要协调

[篮球]如何提高滞空时间??

腰腹力量：

主要靠腰腹力量,身体的协调性,还有就是在空中把放身体展开到程度,可以减小空气阻力.

你试试每次摸高，起跳前双手直举空中，手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.

跳起来是肯定要落下来的也就是说你重心必然是加速度为g下落.那么如何提高滞空?

没必要那么炼身体，要想滞空，你投篮的时候加点后仰，篮下的时候就拉杆，多练习练习就好了。

其实主要就是要跳得高,滞空时间就长.你可以在脚上帮个铅粒袋,什么时候都戴着它,那你过一段时间就会感觉你已经跳得高很多了

着地楼上这位的发言我觉得太系统了,不是我们能理解的,我觉得滞空时间关键在于你的弹跳力和身体柔韧度,只要你在练习中多熟悉自己的起跳和投篮动作,并使每一个步骤都的合理化,就能让你的滞空时间增加很多,还有如果你要增加滞空时间还有一点就是要不怕疼,空中可以尽量把腿部弯曲,这样也可以增加.一点个人心得,我是PF,不过身体不够强,需要后仰,所以有这样的意见.时趴在地上

这位仁兄太有才了

滞空时间和一个人的天赋有关系的，基本是天生，与其这样还不如说相对的降低对手和你相对的滞空时间，还是提高自己的篮球智商效果更好一些。

着地时趴在地上

！滞空当然是跟弹跳有关啦得练腿部肌肉

篮球：我射球全部都是滞空球怎么办？

多做动作学习其他的投篮方式

其实可以不用改的，改姿势其实是要冒很大的风险的，只要掌握好出手的时机就行。投投空位篮，还有就是吃身高，面对比你矮的（起跳后达到的点比你的矮）管什么滞空不滞空的，当你到了点感觉快要落下来的时候出手就可以了！！或者可以不起跳投篮，用点射！后撤步拉开距离，然后后仰，一般是盖不下来的（投篮的时候如果是右手投篮可以略微的抬起左脚，一个是保持平衡，另一个可以拉开你和防守者2.熟练运用时间：如果篮球只是一项比拼身体素质的运动的话，那么吉诺比利会遇到与你一样的情况，但实际情况不是这样，那是因为现役NBA球员中，MG是在突破时运用时间的球员，突破时间要看防守队员的脚步调整，出手时间要卡住防守队员调整起跳的时间等等，建议你多看看他的比赛。或是多打球去理解。的距离，虽然有点阴...）

方法三：双手正握单杠，身体直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直至完全伸直。

你管tmd滞空不滞空，重要是命中率！！！很想改？不要管手型，练好再说！！！

平时扔东西时像投篮一样扔，时间长了就好了，如果不行练上篮 ,或者打比赛时晃过再投

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