如何练转篮球_怎样练转篮球

打篮球每天应进行怎么体能训练？

去转呼啦圈啊，既瘦身，又可以练转身

体能训练的方法：

如何练转篮球_怎样练转篮球

如何练转篮球_怎样练转篮球

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，1其实很简单，右手运球时，以左脚为轴，右脚向前发力，身体向后转180度，由开始的面对对手，改为背对对手，然后换左手运球，顺左手边突破。5或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天500个三分，早上起来跑步2小时打篮球体力很重要，然后每天跟朋友打篮球2到3小时

要看你的水平而定啦 你可以去看下科比的六六六锻炼法。希望你能坚持每个星期六天 每天六个小时 每个小时一个阶段训练

小跑500米，再加10俯卧撑。

怎样练运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

握好突破时机，合理地运用，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

你好，我是体育学院篮球专业的学生，练运球其实不用那么的辛苦，你可以园地左右的运球，根据你自己的实力在加一些跨下一类的动作，运球重要的还是手感，你只要多加些手感就可以了~！ 我在这教你一招，你买一个新的篮球．晚上睡觉的时候抱着它，那样可以增加你的手感．什么时候你第二天睁开眼睛，篮球还在你的手中，没有在地上那说明你的手感真的是不错了～！

希望你成功~

单手画圈运球，可以让我们更好悬浮住球，1小圈运球加终结步投篮2小圈运球加拖曳步拜佛。

只要天天时时刻刻拿着球，就是增加球感，手习惯了就好了。

主要是增加球感，熟悉了球，很多动作很自然就会了，不要刻意练某个动作

多练贝，打多了实战自然而然就熟练了阿

后面这位兄弟怎么学人家阿

就是多练习阿

加上方法指导阿

没事就不停练啊

篮球怎样练投篮才能有准度？

1、持球

右手持球，左手起辅助作用（投篮也靠右手，左手只是起支撑作用，投篮时不发力于球）。

2、“三指”发力

当持球过头部以后，手心应该是不接触球的。

“三指”指右手中间的三个手指。在投篮时，这三个手指发力，将球往上方45°方向投出。

3、脚肩同宽

双脚距离应该与肩同宽（或略宽），侧身约15°面对篮筐。

三个90°指当举球过头时，大臂与身体，小臂与大臂，小臂与手掌成的角度均约等于90°。

5、小腿发力

投篮的瞬间，应该是小腿发力，带动身体向上，而不是上半身也发力。随之变换，升华或黯然，只在念想之间。当春色已晚时，还能够那样的戚戚相怜，便

6、后仰跳投

后4、三“90°”仰跳投是投篮时避免封盖的方法（难度较高，需大量练习）。

7、信心

投篮应该充满信心才能让球完美入框，不要害怕被封盖，不要怕投不进，注意投篮的要点，加上时机的判断，果断出手。

以右手为例，方法：

1.持球

右手持球，左手起辅助作用（投篮也靠右手，左手只是起支撑作用，投篮时不发力于球）。

2.“三指”发力

当持球过头部以后，手心应该是不接触球的。“三指”指右手中间的三个手指。在投篮时，这三个手指发力，将球往上方45°方向投出。

3.脚肩同宽

双脚距离应该与肩同宽（或略宽），侧身约15°面对篮筐。

4.三“90°”

三个90°指当举球过头时，大臂与身体，小臂与大臂，小臂与手掌成的角度均约等于90°。

5.小腿发力

投篮的瞬间，应该是小腿发力，带动身体向上，而不是上半身也发力。

6.信心

投篮应该充满信心才能让球完美入框，不要害怕被封盖，不要怕投不进，注意投篮的要点，加上时机的判断，果断出手。

具体的是胳膊手腕一定要压下去，尤其是手腕，力量恰好到位，其次双腿也要半蹲起跳发力，光靠手臂是不行的，主要的是要压腕，发力的手指不要集中在小拇指或大拇指容易歪掉，是集中在食指，中指，无名指之间。

根据自己的手型，一般人都是出球时食指和中指。然后什么都别想，不要说我要射进这个球。就很随意的投。眼光集中在篮筐。手就把球投向集中点那里。练久了，投球就像不用使力一样。

请问,打篮球如何练运球,我不会运球,运的也很慢,怎么样可以快速的运球过人?还有怎么练习增加自己的弹跳

尤其是三分球！我会看到两个栏框……

首先手要有球感，在腰间顺逆时针转球是步

练罚球

然后才是运球

至于弹跳，密集的高强度训练才是正途

如没有很好的器械条件，不妨试着连续起跳去摸一个高度

（例如你的双脚起跳摸高310cm，不妨摸2.95m 20次一组，连续跳）

一组之后休息一下，然后接着再做几组

手指手碗运球，要加速度，越快越好。

单手左右运球，

跨下，双手8字，，，，，，单手

背后，左右运，重心要底

这些要练熟，还有好多

去网上看一些街球，找感觉，增加持球时间，多用动作抓住对手重心转移的一瞬间，过！

不你一上来就看街球的动作来学，那些动作很好看，难度大，是需要基本功来做基础的。

你可以这样练基本功，每天单手前后拉球（即原地拍球，让球在身体一侧，跟身体垂直的平面内做前后的运动，也就是画V字形，两只手都要练，每天200个），左右拉球（跟上面一样，每天200个），双手交叉变向运球（双手在体前交换运球，每天300个）。拉球的时候要逐步加快速度和加大幅度，并且练习着随意变换节奏。肯下工夫做这些枯燥的基本功训练，技术肯定能上去的。补充一下，做这些练习的时候不只是手，身体和腿也要做出正常打球时运球的姿势，重心压低，两腿分开比肩稍微宽些，然后微屈，不运球的手架起来做保护球动作。总之细节很重要，要养成良好的习惯。

关于弹跳，可以向上几楼说的那样，每天做连续跳的练习，或者负重深蹲和蛙跳练习。不过不要太强求，有可能你练很久效果都不明显，因为先天的身体素质有时候是很难弥补的。所以跳不太高也不要太失望，并不是要跳很高才能打好球。基本功和意识才是王道。祝你快乐，成功。

【篮球】如何快速学会运球？

练防守，篮板和封盖

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

三步篮

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

采用标准姿势，可以参考乔丹、拉里博得这些老一辈球员的手法，都很标准，但是如果你像马里昂那样也能保持高命中率也行；协调性就是如何用力得当地完成投篮动作，一般先膝盖发力，然后腰挺直，然后胸挺起，之后肩放松，接着抬起手臂，力量传到小臂和手腕，顺势把球投出去。整个动作的要领就是身体放松和节奏感，僵硬的身体无法合理的使用力量，也不会投出优美的弧线。

投篮的话首先基础很重要，掌握正确的姿势和调整身体的协调性：

为了保持正确的姿势和良好的协调性，就要加强练习，增加手感和身体的感觉，动作越熟练越好，在任何情况下都能保持正确的姿势。很多人在练习的时候命中率很高，但是在比赛中就立刻下滑，主要是由于动作要领掌握的不扎实，加之经验不足，往往投篮的时候动作都变了型，出手后连自己都知道进不了了。

运球说难听点跟自身的身体协调性有很大联系。

正确的运球姿势，这个在网上看视频吧，多练习，开始不习惯，但是练久了就成了本能了。

还有就是左右手同时练，不要光练右手，这样过人的路线选择多些。

剩下的就是要多练了，没有捷径的。

这些是自己的心得，我也是业余爱好者，希望可以帮到你。

要控制好蓝球就要多拍球，运球，大量的重复的练习，可以通过绕杆运球，或者绕櫈子等进行。百度上有很多控球的视频，你可以找来看一下参照。中投基本上动作没有错的话也是大量的不同位置的练习，有老话是拳不离手，曲不离口，工多手熟！

和你说下我自己的经验吧，我原来运球总喜欢用眼睛看着球才能运，后来感觉在实战中总容易被断，于是开始练习不看球运球，在晚上吃完饭拿球出去练习，反正是晚上也看不见，就这样练习运球，大约坚持1个月可以有效果，提高中投主要看投篮姿势以及手感，也是练习程度的问题

篮球是个全身运动。

1.运球降低重心，膝盖弯不要上身弯。如果你是右手运球，经常联系左手。

2.提高命中率，一是姿势要标准，二是熟能生巧。

多拍球，原地拍，找到球感然后行进间拍球，眼睛别看球

[基础入门篮球教学]第四期 | 新手如何学会胯下运球感谢大家的观看 每周更新教学视频希望可以帮助到大家学习篮球技巧有兴趣的朋友欢迎关注+点赞+收藏哦！想要咨询更多关于篮球小技巧 记得留言发弹幕告诉我！

分享个微信公众号你，“篮球控卫教学”。

里面有关于篮球一些基本功教学，

例如控球、投篮、上篮和防守这些

怎样快速练好篮球？？

可以从以下几个方面入手：

控球，控球重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

投篮，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度，左手辅助并不使力，要投的时候右手臂伸直伸高，在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。

弹跳，如果不是职业运动员，什么抓举，负重是没人会尝试的。在练跑步带球时记得只用脚尖跑，如果有时间还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落，不过起脚的时候你就要先起脚跟，然后用脚尖撑起全身的重量。

突破，突破就要求控球过关。如果有过硬的控球技术，只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后就了。

抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求知道各种突破手段，把握好时机。另外，要记得观察对手，如果是基本功不够扎实的控球者，看出球路，抢断就容易了。

想要打好篮球，首先得把自己的篮球基础打好，然后再和团队多多的配合。

篮球基础

1、运球，可以平时多练习，先练平地运球，慢的练完练快的，快的练完再高低交错练运球，如果能练到单手运球走楼梯一口气不断能上10楼，那么你的运球功底就练成了；

2、传接球，也就是配合助攻的时候用到，这个可以先静止的时候练习，熟练了然后跑动中传球；

3、投篮，投篮一开始也是练没人防守的，熟练后可以考虑一个防守，再到多人防守，练习命中率。

团队配合和弥补不足

1、学会动作。动作具有很强的迷惑然后是球感，可以通过降低拍球高度来增强，就是光用手指拍球，越低越好，让手指熟悉球性。性，有欲擒故纵的成分，会让对手不知道你的下一步动作到底要干啥，动作要领：虚晃后快速变化动作。比如想要传球，你可以装投篮吸引防守后传球给队友；

2、学会观察场上局势。找出空挡，配合队友进攻，或者队友在被包夹的时候及时钻空挡出现。

3、学会多跑动，跑动了才有空挡出现。

要走捷径有2点：1天分 2勤奋

有天分的人 可以更好的领悟篮球 更快的吸收经验

有天份的人意识都非常好

我以前有个同学才打了一个月篮球 上篮都不会

但是很多人喜欢和他一队 因为他理解篮球 懂得配合

跑位很及时==这都是很难学会的

勤奋：刚开始打的时候 你会觉得很难

什么都要练 弹跳 抢位等等

所以一定要竭尽全力的投入到篮球中你才会有收获

至于LZ 你体质不好 要锻炼就比较难 不过打球会让你身体变的强壮的

真的！

主要是兴趣问题，感兴趣了，就会乐此不疲……

练习运球时弹跳力和速度

练习基本功，如三步上篮

练习运球，要练到能稳稳地控制球，左右手

练习投篮四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。，由近到远

练习花式运球、传球和上篮

看心情了……

我就是速成啊！

呵呵！而且还是个女生哦！

重要的是喜欢篮球，只要喜欢，什么都好！

恩……我觉得手感是重要的！

像我，眼睛不好，又没身高！

还有，三步上篮相当重要！

先耍耍篮球！

这样又帅气又对手感有很大的帮助！

还有多练啊！事上无难事,只怕有心人，练多了就好拉

这是我个的见解,并不是很准.

用心去感应球，开始要慢，用力拍球，球击地后，弹到手中，尽量让球停留时间长些，然后去感应他，当你得心应手时就可以加快速度了，掌握技巧会使你事半功倍，多加练习，加油

变向：变向在实战突破中很实用，首先先用右手运球，眼睛看向运球手的前方，同时右脚向前跨出一步，然后将球快速运至左手，从防守者左边轻松上篮，从右边突破则先用左手运球然后快速换至右手。

跳步：跳步可以快速甩开防守者突入篮下投篮或上篮，快速运球至防守者面前然后双脚起跳（球在空中时起跳后将球报住，不能抱住后再起跳，否则就是走步）向左或者右跳出一大步投篮。

胯下运球突破：先要练好胯下运球，将球从胯下运至左手或右手突破，或者左右胯下连续运球迷惑对手。

晃肩动作变向：右手运球，肩部和右脚同时向右前晃动，使防守者以为你会向右突破，然后快速换至左手突破上篮。

其实速度并不是的标准

速度不快可以控制节奏,多利用时间同样可以达到效果甚至更好.

提高球技只有艰苦的练习,多摸篮球,多熟悉手感,球技就回自然的提高了.

其实自己提高了是一方面

,更主要的是意识与大局观.

主要是兴趣问题，感兴趣了，就会乐此不疲……

练习运球时弹跳力和速度

练习基本功，如三步上篮

练习运球，要练到能稳稳地控制球，左右手

练习投篮，由近到远

练习花式运球、传球和上篮

看心情了……

我就是速成啊！

呵呵！而且还是个女生哦！

重要的是喜欢篮球，只要喜欢，什么都好！

恩……我觉得手感是重要的！

像我，眼睛不好，又没身高！

还有，三步上篮相当重要！

先耍耍篮球！

这样又帅气又对手感有很大的帮助！

打篮球的基本动作

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

1、传球动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球于胸腹前，两臂不外展。传球时，后脚蹬地，重心前移，在两臂迅速向前伸展的同时，用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出，重心随着前移。2、接球动作要领：双手接球要主动伸臂迎球，触球后即随球后引缓冲，在胸腹前接住并护球。侧身跑动，注视传球队员，双手伸出准备接球，球传出后快速先前跑或与同伴保持平行。 在传球和接球的过程中，需要注意的是：上下肢协调配合和这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。手对球的控制支配能力，迎球缓冲护球于胸前，行进间双手胸前传接球。扩展资料：学习篮球特点：1、集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。2、观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。3、趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。参考资料来源：

怎样在一个月内练好篮球？

项：半蹲跳

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.

变速运球

先不要练投篮

先从基础练起

基础是重要的

首先是原地运球

左右手都要练到快速运球

争取1分钟100下

再是左右运

单手前后运

胯下运

这些都要练到速度很快

然后是行进间的运球

变向

转身

背后

急起急停

以上的运球都是在“不看球”的前提下

上面的可以以后

可以联系投篮和上篮了

先练习篮下打板

这样也可以帮助你联系上篮了

上篮多简单

看看视频

打的位置和篮下打板一样

主要是练习你在行进中出手的力度

（注意：要靠抖腕）

至于那些上篮后做什么拉杆之类的动作是你在三步篮熟练后

慢慢就会了

投篮

投篮是要靠手腕和离手的手指的力道的

不要用胳膊推

切记左手是不用力的

建议你看看乔丹

科比的投篮

那可是教科书版的投篮

等你大体掌握了以后

就是练了

不停的投

没有人不靠练习就直接准的

科比疯狂练投篮的时候

一天进2000个呢

投篮练习由近及远

慢慢来

别着急

你的身体素质应该不错

怎么练

我就不说了

要是需要可以给我的知道留言

多去跟别人打球

在实战中找不足

积累经验

希望对你有帮助

去参加一些系统的训练，一个月内你的身体素质应该会有些长进！球技不可能速成！

篮球投篮怎么练啊？？？？

画出一道美丽的弧线

既然你已经很准了现在需要练得就是————让你的动作更流畅，更完美。手感是经过很多次积累投篮经验得来的。所以现在的途径就是，选择正确的姿势 肘、腕、食指 三点一线。多投多练。乔丹的手感是和他付出的辛苦成正比的。捷径是没有的。

1 交叉步突破

入门球员投篮怎么练？美国篮球学校入门球员练习