打篮球遇到包加什么_打篮球被包围怎么办

打篮球需要什么装备

篮球，篮球服，篮球鞋，篮球袜，膝盖的防护装备，手腕的防护装备，脚踝护具，篮球包，擦汗的毛巾，水杯，篮球用的打气筒。

打篮球遇到包加什么_打篮球被包围怎么办

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篮球：想要打好篮球重要的就是先选择一个好的球，辨别篮球好坏的标准重要的就是篮球的材质。因为篮球的材质会影响了篮球的“弹跳力”。好球的表面摸上去会有类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉，以保证抓球时不会打滑。

篮球服：各个品牌篮球服的号码标准是不一样的，可以按照下述的方法选择合适的服装：短裤下缘正好到膝盖处；背心放下来遮住短裤的40%。第二就是还应考虑篮球服的材质，有吸汗功能。材料一般使用具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动。

篮球鞋：鞋子一般就是中高帮的比较多，如果觉得运球或者是突破的时候感觉脚踝有缓冲，也可以选择那种高端的篮球鞋。经济情况一般的可以选择简单实用的球鞋。

护具中重要的就是护踝了，因为篮球是对抗激烈的运动，受伤是在所难免脚踝受伤可能会影响生活。尽量选择稍微能贴合皮肤，但是不要影响运动的护具，透气吸汗。冬天的时候带上也能防寒。

扩展资料：

打篮球的一些技巧：

1、后仰跳投：后仰跳投可以说是在球赛中打击对手士气并赢得比赛的利器。后仰跳投就是在于迎着对手的面跃起，身体同时向后仰到一个对手无法封盖的角度，然后准确的将球投进篮筐。

2、控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感；

3、传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平，只要把篮球传到位也行；

5、投篮命中率：命中率对于打好篮球来说至关重要，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去；

6、快攻的速度：篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要，如果你跑不过人家，快攻就宣告失败了。所以要多练习短跑，提高快攻的速度。这样能保证快攻的的；

按照齐全打篮球的装备来说，基本装备需要：篮球、篮球鞋、球衣、球裤（舒适的运动衣也行）、球袜。

但是，打篮球必备装备，比如篮球鞋是非常重要的，还要根据打球的位置前锋还是后卫，属于速度型还是力量型选手来选购不同的战靴。

扩展资料：

打篮球装备的具体作用

护腕护膝

护腕的作用，是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。

手环

手环作用是打篮球时防止手臂汗水流到手掌运球打滑的。其二，大部份的运动手带都没有任何实际用途，只是一种潮流饰物。这种手带上的英文字句或词语带出的讯息通常反映着佩带人的信念及价值观。

头带

的作用是可以吸汗，其次一些刘海较长的人可以防止头发蛰眼睛。

指套

护指，有些人的手指受伤或裂开带上它起保护作用。

球鞋

为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在首位。

---队员或教保护装备需要：护膝、护腕、护、牙套等等，有些装备是根据个人的需求来选择。练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.球衣球裤

进行篮球运动的运动员进行体育运动时穿着的服装．一般包括上身的短袖和下身的短裤。材料一般使用具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻．好的球衣有助于运动员提高成绩。

还有戴在头上的那个护头 就是只有一条棉的带子那种 戴在头上可以防止汗流到眼睛 如果你打球很投入 戴一新手打篮球的时候，应该注意的事个人准备打篮球前首先要配备一双适合自己的篮球鞋，在打篮球过程中，跳跃动作比较多，如没有合适的篮球鞋，跳起来落地时容易崴脚，一双舒适合格的篮球鞋在运动中会很好的保护自己的脚踝；再就是打篮球之前要将自己身上的首饰、钥匙等金属饰品从身上取下来，以防在场上刮伤别人；打篮球要经常修剪指甲，防止刮伤别人和掰断自己的指甲。基础知识学习首先要学习一定的篮球基本知识，一是，持球人拿球后双脚不能移动，可以一只脚为中心在原地身体转动，如果两只脚挪动就是走步违例；二是，要想移动必须先拍球再迈步，边拍球边迈步，如果先迈步再拍球就是走步违例；三、拍球停止抱住球后，就不能再拍球了，如再拍球，就是走步违例了；四、持球人进攻（运球、投篮）防守时不能拉、推、阻挡持球人，否则会防守犯规；五、对非持球人不能出现阻挡、推、拉、绊等动作，否则也会被判为犯规。篮球的基本技术篮球的基本技术有运球技术和投篮技术两种运球技术是在原地或移动中,用单手连续拍球推进的一种技术动作,运球技术是一种重要的篮球比赛进攻技术,在一定程度上反映着控球和支配球队的能力,娴熟的运球不仅是个人摆脱对方突破防守有力的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,运球技术主要有：低运球，高运球，运球急停急起，胯下运球，背后运球等五种运球方法。投篮技术是将球投入对方篮筐，而采用各种专门动作方法的总称，是比赛中得分的手段，是整个篮球技战术体系的核心，投篮得分得到多少直接决定着比赛的胜负，一些技战术运用的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会。投篮技术主要有：原地单手肩上投篮，行进间单手低手上篮，行进间单手高手上篮等三种方法。个

我觉得护肘也挺重要 因为摔倒以后 容易擦伤、受伤的就是肘部

绑腿是在大量运动的时候 可以防止小腿不容易抽筋 是不容易 不是说不会

护指：打篮球时 手指很容易受伤 护指可以给与一定保护

这些都是常见的篮球装备

我觉得 打篮球 又不是上战场 装备太多 反而多压力 平时戴个护腕就可以了硬件，一双专业球鞋（不用贵的）一双专业的毛巾袜~必要的；一件舒适轻便的篮球外套，根据季节变化；其他其实对你来说现在没有必要，去专业的店铺去买一套护具里面什么都有了，护踝，护腕，护肘，护膝。。。（马上不是很必要，相信你不是去作秀）

软件，你得有一颗正常的心。他不能太小；

需要有一定的战术意识，这样你才会球友

你需要足够的时间和精力去做这个事情

还有戴在头上的那个护头 就是只有一条棉的带子那种 戴在头上可以防止汗流到眼睛 如果你打球很投入 戴一个

我觉得护肘也挺重要 因为摔倒以后 容易擦伤、受伤的就是肘部

绑腿是在大量运动的时候 可以防止小腿不容易抽筋 是不容易 不是说不会

护指：打篮球时 手指很容易受伤 护指可以给与一定保护

这些都是常见的篮球装备

我觉得 打篮球 又不是上战场 装备太多 反而多压力 平时戴个护腕就可以了硬件，一双专业球鞋（不用贵的）一双专业的毛巾袜~必要的；一件舒适轻便的篮球外套，根据季节变化；其他其实对你来说现在没有必要，去专业的店铺去买一套护具里面什么都有了，护踝，护腕，护肘，护膝。。。（马上不是很必要，相信你不是去作秀）

软件，你得有一颗正常的心。他不能太小；

需要有一定的战术意识，这样你才会球友

你需要足够的时间和精力去做这个事情

一双球鞋，短裤短袖。其他护具都是辅助保护作用（附带）！练好自己的身体、技术（脑子、基本功），足矣

护膝，篮球鞋，短裤，篮球，

问了周围的女生择偶标准，大部分都喜爱运动系男生，且打篮球的阳光男孩居多！为了解决单身男士的烦恼，所以本期《劲话论》的是从头到脚的篮球装备。

我的左脚因打篮球扭伤了，后来脚背上起了个包，擦了就是不消，请问怎样才能治愈？不胜感激！！！

抱，胞，炮，饱，雹，刨，苞，鲍，孢，龅，跑，泡，袍，庖，咆，疱，匏，狍 刨。。跑，泡，炮，袍，疱 抱；饱；鲍；刨；胞；苞；雹；孢；龅；笣；菢；枹；靤；佨；窇；铇；怉；骲;蚫；炮；髱；

是骨质增生了

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.

或者长了骨刺

我也有

如---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒).果不耽误打球就小心点

如果影响的话 就要到医院进行手术，，

挺痛苦的

脚踝韧带拉伤

轻的一个星期

重的要很久

你还能走路吗?能的话那就是小问题

以后注意点就一点事情都没有.

我想应该不会吧

大不了以后坐轮椅不就行了？

脚踝打篮球时扭肿了怎么办~~好大个筋包~~怎么恢复快？

5秒钟规则

受伤后24小时前,应以冷敷为主,可以尽量减少损伤关节腔内血液或是渗液的渗出,减少肿胀.受伤24小时后,可以开始使用治血化瘀的用进行治疗,可以使用护具：一般篮球护具有护膝、护腕，护臂，护踝。护膝会预防膝关节受伤，提高支撑和预防效果，也防止在打球时产生的摩擦碰撞。护腕可以有效减少手腕受伤的概率，护肘可以帮助已经受伤的关节复健。擦外;贴用,有条件可以进行理疗,促进损伤部分微血液流畅.

24小时内先用冷水敷，但别；一定要制动休息。两天后可以疼痛的部位，用手轻揉，可涂些伤痛酊等，平时可贴止痛高。

打篮球的实用技巧

30秒钟规则

1、防守一定要积极：要想加强防守，首先需要调整好心态，防守既是一个技术问题，也是一个态度问题。在比赛的过程中，在全场积极跑动，当然在平时我们也可以训练自己的跑动速度。紧跟我们需要防守的人，尽量贴近对方，不要跳动让对方没有可趁之机，需要防守时就不要考虑其他的，挡拆这些可以交给队友，还有一些动作和眼神的使用，这一招非常有用。

参3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。考资料来源：

2、打球的过程中也一定要动脑子：要注意战术的使用，为了抢时间可以使用一些战术。而且在很多时候，我们一定要耐心，尤其是紧要关头，不要为了快速得分就抢板打快攻，这很容易失误，有时候我们防守好等待对方失误也是一种战术。判断对方的节奏，不要一味的向前。

3、与队友的协调配合非常重要：在比赛中，我们只有一个队员非常突出是没有用的，需要全队的默契配合。比如我们在传球的时候，就可以注意给正在跑位的队友多传球，即使机会并不大，但是有利于调动整个球队的活跃度。

4、针对不同的位置进行不同的练习：我们在平时必须进行大量的训练，这样可以让我们的身体形成肌肉记忆。如果是需要加强外线，就可以加强有关于灵活性以及力量这方面的训练。既要练好投球，也要练好突破，找到适合自己的那一种方式。如果是加强内线，就需要多加练习在篮下的技术以及中投。

5、三威胁练好了，会大大提高在球场之上的效率：我们在学习这个技巧的时候，可能会觉得非常的简单，但是看似简单，其实包含着许多非常细微的变化，要注意其中的变化。

6、在跑动接球的时候尝试使用跳步接，这个在很多的职业球赛当中就有所体现，职业球员在跑位时，接球都会使用跳步接球，这个在加农贝克的教学视频当中也有所体现。如果只是跑过去接球的话，不利于接下来的突破，跳步接球可以加快速度。也可以增加在投篮时候的力量与，还能丰富进攻时的选择。

包字加什么偏旁是什么字

(3)中立区域的宽度为0.40米(40厘米)，并且用和其它线条相同的颜色涂实。

包字可以加的偏旁有很多，比如：

包+扌=抱 包+月=胞

包+火=炮 包+艹=苞

包+足=跑

详细解释：

一：抱[ bào ] 部首：扌 笔画：8 五行：水 五笔：RQNN

1. 用手臂围住 ：拥～。～小孩儿。合～。～残守缺（形容保守，不知进取）。

2. 围绕，环绕 ：山环水～。～厦（房屋前面加出来的门廊，亦指后面毗连的小房子）。

3. 胸怀愿望，志向 ：～负。

4. 心里存着，怀有 ：～怨。～恨。～歉。～憾。～病。

5. 密合 ：衣服～身儿。

6. 把他人的子女收养为自己的子女 ：～养。

7. 量词 ：表示两臂合围的量：一～草。

8. 孵 ：～窝。～小鸡。

二：胞[ bāo ] 部首：月 笔画：9 五行：水 五笔：EQNN

1. 〔细～〕生物体的基本结构和功能单位，主要由细胞核、细胞质、细胞膜等构成，有运动、营养和繁殖等机能。

三：炮[ pào ] [ páo ] [ bāo ] 部首：火 笔画：9 五行：火 五笔：OQNN

炮[pào]

1. 重型武器的一类，有迫击炮、高射炮、火箭炮等 ：～兵。～弹。

2. 爆竹 ：鞭～。花～。

3. 爆破土石等在凿的眼内装进后称“炮”。

炮[páo]

烧 ：～炙。～烙（luò）。～制。

炮[bāo]

1. 把物品放在器物上烘烤或焙 ：把湿衣服搁在热炕上～干。

2. 一种烹调方法，在旺火上急炒 ：～羊肉。

四：苞[ bāo ] 部首：艹 笔画：8 五行：木 五笔：AQNB

1. 花托下面像叶的小片 ：2.得分种类花～。～片。含～待放。

2. 茂盛 ：竹～松茂。

五：跑[ pǎo ] [ páo ] 部首：足 笔画：12 五行：水 五笔：KHQN

跑[pǎo]

1. 奔，两互向前迅速跃进 ：～步。奔～。赛～。

2. 很快地移动 ：～动。

4. 漏泄 ：～电。～气。

5. 为某种事物奔走 ：～买卖。～外的。～堂。～码头。～单帮。

跑[páo]

走兽用脚刨地 ：～糟（牲口用蹄糟根）。虎～泉（在浙江省杭州市）。

泡，沙袋绑腿练习方法具体如下：抱，跑，炮，饱，鲍，苞，孢，胞，饱，龅，雹，笣，枹，佨，铇

加〝火〞为炮，加〞衤〞为袍，加〝刂〞为刨

抱，跑，泡。

有抱，跑，炮，胞，苞

打篮球要经常注意的规则都有哪些？初学者

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

1） 基本规则一：

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）很多人打球，说只是去玩玩，就空着手去了，既不拿篮球，也不带毛巾纸巾之类，甚至 水也不带。 其实这也是一类自我意识过强的人群。 说白了吧， 你多带些东西， 对你没有坏处， 换句话说，别做什么事都懒。背着个包，里面放着篮球，护具，纸巾，一大瓶水，，手 机，钥匙(带指甲刀)，创可贴，防滑，几块糖，放点零用钱，这其实不难做到，这些 东西天天都在包里，是很方便的。为什么?我就来讲讲我见到的。我不止一次见到，一个篮 球场上 10 多个人手上都没有篮球，干巴巴的坐在那里有一个小时的样子，然后看到我好像 看到救星一样，总算有个球了。其实这些人也都有篮球，只不过懒得带，就白白坐了一个小 时。我每次打球都带一大桶水，因为我练球时间很长。然后看那一些潇洒的空手来的人，漂 亮话说在前面，不就是打个球吗，带那么多东西干什么?是啊，你不带就别用啊，结果我喝 水的时候，一群人都聚过来，“给我也喝一口吧”，这话说多了也习惯了吧，有意思吗?我 经常因为把水分给别人喝完了，自己渴到。带水，真的没必要吗?真的不需要喝水吗? 别找借口，带上吧。 。。现在人人都有手机，不带包，打篮球，手机放在哪里，场边，当然了，丢了，见得太多 了。下次还放在场边吗?随便你吧。放在包里不就好了。很多戴的朋友，在打球的时候 都会摘下来，放在哪里好呢?球架后面，真的安全，看起来万无一失，我确实在那个位 置眼睛也被砸碎过，天知道怎么能这么巧，而且是粉碎。放包里多好。防滑(一些体育 用品店就有卖)，就是 NBA 球员用的那种，在冬天经常手会很滑，带上一些在身边，放在一 个小的瓶子里，会很方便。我就不一一列举了，总之，为了你自己，也为了别人，别给自己的懒惰找借口，多带些 东西去打球吧。跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

2）基本规则二：

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

3秒钟规则

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选（3）找个自己不多能摸到的地方，比如篮板，就这样跳起来一直摸，力竭为止手

球回后场

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

裁判手势教程

先来说说带球走步，可以分成“运球”、“传球和投篮”两方面来理解。在运球前，必须球先离手，然后中轴脚再抬起，否则会被吹走步，而在运球结束后，如果"球在手上时走两步以上而球未出手"，就会被吹走步。

而如果是传球和投篮，那么中轴脚可以抬起，但需要在中轴脚落地前将球出手，否则也会被吹走步。所谓的“三步上篮”，就是这一规则的变种，所以“三步上篮”实际上是走了两步，一步抬起中轴脚并在落地前出手，而如果你落地前没出手，那就要被吹走步了。

说完了走步，再来说说非法运球。如果一名球员用双手同时触球，或者用托举的动作使球在手中有了明显停留后再运球，就会被吹罚非法运球违例。前者往往被称为“二次运球”，后者则被称为“翻腕”。

篮球场上存在各种界线，如果出界，也会丧失球权。例如球员不能踩底线和边线，而一旦持球过半场之后，也不能在持球状态下脚踩回己方半场。需要注意的是，如果你从场内跳出场外救球，如果双脚未落地之前将球打回场内，此时你并不出界；但如果你双脚落地后从场外跳回到场内的瞬间，有人将球打回到你身上，那会被吹罚出界。

来说一说各种超时违例，按照FIBA的篮球规则，进攻时间为24秒，在此期间需要投篮出手并碰到篮筐，否则会被吹罚24秒违例丧失球权。而如果球碰筐后，抢下进攻篮板球，此时进攻时间为14秒。运球过半场的时限为8秒，背身运球的时限和发边线球、底线球的时限均为5秒。如果超时，都要被吹罚违例并丧失球权。

篮球的三个基本作，传球，运球，投篮，学会任意一个，打野球场做做运动没有问题。

篮球队友喜欢的新人就是防守认真，因为这样老手就可以拿球耍帅了。所以作为一个不要球权认真防守的新人会有老人带你打球的。

打篮球千万不要用关节去做撞击别人也别垫脚，这样非常危险，当然也避免被别人如此做。做到了能做大程度避免受伤。

打篮球想练弹跳，我想绑沙包，以前没有绑过，应该注意什么？我18

篮球初学者需要了解的规则有普通违例、跳球违例、30秒钟规则、侵人犯规、防守犯规、进攻犯规。我运球技巧、传球技巧、防守技巧、造犯规技巧、投篮技巧。

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。

练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。

和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。抱，胞，炮，饱，雹，刨，苞，鲍，孢，龅，跑，泡，袍，庖，咆，疱，匏，狍 刨。。跑，泡，炮，袍，疱 抱；饱；鲍；刨；胞；苞；雹；孢；龅；笣；菢；枹；靤；佨；窇；铇；怉；骲;蚫；炮；髱；

如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。

增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，要有恒心。

注意时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

首先,腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担,对腿部发育不利.

其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

首先要知道自己的起跳脚是哪只脚，如果要绑沙包的话，我建议你，非起跳脚负重要稍高于起跳脚的负重，这样有助于增加你的弹跳。不过并不很绑沙包练弹跳，平时绑沙包慢跑就可以了，练跳效果不好。弹跳所需的力量主要来自腰部及跟腱，同时跟你双臂摆开舒展程度有关系，建议你先练仰卧起坐，锻炼腰部力量；练蛙跳，加强跟腱力量；练往返加速变速跑，有助于你双臂摆开舒展程度，这三点练好了，自然就能跳了，实际的。配合沙袋慢跑，可以提高身体素质。18岁是好年纪，正是练的时候，年轻时候不会跳，现在满身都是伤，希望你科学锻炼，茁壮成长。

练习弹跳可以绑沙包，但是必须考虑身体的承受能力，及时调整重量。你18岁正是身体发育的时候，过量的练习没有好处。另外还可以考虑练习百米冲刺、立定跳远和摸高，这些都有助于增加你的弹跳。

我想告诉你的是，按照科学的方法训练，不要盲目的追求弹跳力。我弹跳还算可以吧，180cm能扣篮，我就是平时多打球，没有着重练习过弹跳。首先要先练习你的柔韧性，再练习你的耐力，才是力量。过早着重练习力量对生长发育不好。绑沙包这都没有什么实际意义，建议你做一些核心力量吧。每星期做几次蛙跳跟提踵练习，对你的爆发力很有帮助！弹跳靠的就是腿部的爆发力！

教你几个方法吧

（1）找个凳子，然后将脚放上去，成90度，再用力起跳并换脚，

（2）提踵，这个就简单了，找个悬崖，呵呵，开玩笑，站在凳子上，只用脚尖，然后快速踮起后跟，停一两秒，慢慢放下。

这些量你自己控制，力竭为好，当然，起跳也有方法，要在保证抓匡时是自己跳的点，所以，起跳点就要做好了，腿自然弯曲，保证腾空时间

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随队员出界处可做。很好！

有好的建议，负重蹲起。是扛在肩上的，加速跑，上楼梯用脚尖上，垫着走。深蹲跳，每天去摸摸可以够到，又够不到的那种，天天跳，速度很快的，我原来只能单手吊环，现在可以单手扣了，三个月。

跑步时用前脚掌触地，后脚跟不接触地面，每天跑3000米，坚持2个月，弹跳力一定增加。同时辅助以跳绳运动锻炼。但须注意的是，提升小腿力量的同时也要防止小腿加粗，粗腿影响弹跳高度。

应该注意沙包的捆绑松紧度，要适中，否则容易脚踝受伤，发麻

我是篮球初学者,我想请问打篮球的规则都有什么??(我是篮球盲,帮我普及一下,!

章 比赛

整个“篮球规则”中提到的都是男性教练员、队员、裁判员等等，没有任何性别的意思，显然，它也同样适用于女性，这样写法仅仅是为了方便起见。

条 定义

每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。

第二章 尺寸和器材

第二条 球场尺寸

一、球场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。

二、对于篮联主要的正式比赛(见“正式比赛程序”第五节)，球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量是从界线的内沿量起。

三、对于所有其它比赛，篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或联合会对所有国内的比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。

四、天花板或障碍物的高度至少7米。

五、球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。

六、所有新建球场的尺寸，要与篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。

第三条 线条及其尺寸

本条款所提到的线条要：

一、用相同颜色画出；

二、宽度为0.05米(5厘米)

三、清晰可辨。

(一)界线

1、球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。

2、球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

(二) 从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。

(三)罚球线、限制区和罚球区

1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；边条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的想线上。

2、从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方(均从外沿量起)所构成的地面区域叫限制区。 如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。

4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。画法如下：

(2)位置区的宽度为0.85米(85厘米)，并且与中立区域的始端相接。

(5)第三位置区与第二位置区相邻，宽度为0.95米(85厘米) 。

(6)所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.10米(10厘米 )，并垂直于罚球区边线的外侧。

(四)中圈

中圈要画在球场的，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。 如果在中圈内部着色，它的颜色必须与限制区内部的着色相同。

(五)3分投篮区 某队的3分投篮区是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个球场地区。这些条件包括：

1、分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线；

2、半径为6.25米(量至圆弧外沿)的圆弧(半圆)与两平行线相交；

3、该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。 注：如球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.基本解释25米半径画出。

(六)球队席区域 球队席区域要按下述条件画出：

1、在记录台和球队席同侧的场外(见“球场尺寸”图)；

2、每个区域分别由一条从端线向外延伸至少2米长的线，和另一条离中线5米且垂直于边线并至少长2米的线所限定。

注解

一、比赛期间，仅允许教练员、助理教练员、替补队员和多5名有特定职务的随队人员(如：领队、医生、员、统计员、译员等)坐在球队席区域内。 其他人员不得坐在球队席5米的范围内。

二、随队人员享有权利，也负有。因此，他的行为在裁判员的管辖之下。

三、如情况需要，主裁判员可以减少在球队席区域内的随队人员数。

第四条 器材

一、篮板

1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。

别听他们在那里扯长篇大论，我还是给你一些作为初学者应该知道义的一些东西吧。

，你是初学者，说一大堆你也记不住，主要还是通过更多的比赛去自己适应。但还是告诉你一些基本的规则：

1是场地界限，看上去是没什么好说的，不过还是要补充一句，你不可以踩到边界线，会犯规。球出界后可以救球，这里的救球和排球的救球不多。但不同的是求落地后依然可以救球，但你双脚不能沾地，只有在跳起的时候在空中才可以把球救回来（救球的动作就是想尽一切办法把球在空中扔回到场地中。

2是一些脚步的规则，先说走步，就是抱着球走了三步以上，称为走步。二次运球，俗称二运，就是你再拿到球后可以先不拍球，但你一旦拍球后再把球抱住，此时就不可以再拍，否则会犯规。（够通俗了吧）。三步上篮，就是拿到球后可以走三步，但第三步就必须跳起上篮、投篮或传球，否则会犯规。跳步，和三步上篮的规则不多，只不过三步上篮是走三步，这是跳两步，跳两步之后就必须上篮投篮或传球。

还基本解释有就是盖帽的时候不能打到对手的手臂或双手。

以上还算是比较概括性的说了一下，一些很细致的东西没敢说，怕你记不住，关键还是需要多打比赛或者看比赛。尤其是要自己亲自去打球，这可比那些枯燥的文字以及冰冷的图像要形象的多。

实践一下

和会打的人多打打

就知道规则了

打篮球的规则都有哪些

上面这么多字看得多累啊。。。总2. 同一父母所生的 ：～兄。～妹。同～（a．同父母所生的；b．同一个或民族的人）。～波（缅语同胞和亲戚的意思，人习惯用来称呼人，以表示亲切）。结：多看NBA直播，多打球。

篮球的游戏规则是什么？因为我很想打篮球

基本解释

1） 基本规则一：

8、如果别人在一个人练球，要先询问再加入：

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

2）基本规则二：

---进攻球队在场护腕我觉得没有什么用 但是打篮球的很多都有戴 我自然也不例外上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

3秒钟规则

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

球回后场

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

打篮球的规则 越详细越好！！！

3. 逃 ：～出笼子。

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

2）基本规则二：

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育1.比赛方法联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

3秒钟规则

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

球回后场

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

打篮球比赛注意事项

(4)第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米(85厘米)。

项：比赛坚持“文明参赛 增进友谊”的赛会原则，若违反视其情节可作出取消本场比赛成绩直至取消本届比赛资格的处罚;

第二项：参加本届次比赛的领队，要在赛前做好安全教育宣传工作，叮嘱本队比赛者做好自身人身安全和财务安全的管控;比赛期间原则上要求必须到场，随时应对突发的发生;

第三项：凡参加比赛者，在上场之前要做好热身准备，身体不适者要在赛前作出说明，临场裁判和领队协商决定是否准予参赛;

第四项：严禁殴打，辱骂裁判员、对手、观众，有以上行为者，无论情节轻重，直接取消本次比赛的参赛资格;

第五项：赛会组织单位，要严格场地要求(如下雨)，尽可能减少运动员伤害;在比赛期间必须到场，随时观察各个场地情况，并与各领队即时取得联系;

第六项：如遇突发，应立即向学校有关老师、部门和管理、服务部门作出实事求是的报告，尽可能保证降低伤害程度;

第七项：临场裁判要根据实时情况作出判罚，保证比赛的公平公正公开，合理有序安全的进行;

第八项：在之后加入本联席会议各代表方必须签此规定方可参加比赛，各省代表队一经签字据次认为遵守本规定;

打篮球的注意事项

1、不要在打完篮球以后只看是学不会的喝碳酸饮料：

这个是近几年才普及的知识，因为 90 年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢。 为什么不能喝碳酸饮料呢， 我也是近一年多重新开始打篮球才看到的知识， 是说喝碳酸饮 料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。不过我由于受到 90 年代 NBA 的影响，比赛后喝碳酸饮料几乎是时尚。所以我也养成了这个习惯。我想这也就和我的腿断了三次还有一直困扰我的关节炎的罪魁祸首吧。 我的身体确实受到了很大的影响， 而且反观 NBA，那些年骨头出现问题的球员也确实很多，而近几年确实减少了，看来都和碳酸饮料有 关系。所以，如果你想让你能长久的有个好身体打篮球，那千万要能控制住自己，别再去喝 这种东西。 你可以用佳得乐之类的代替。 如果你不在乎， 那么我已经是一个活生生的例子了， 我深受其害，你到底是愿意一时之快呢，还是愿意有好身体呢?决定权都在你手上。

2、打球的时候多带些东西：

3、不要戴打篮球，树脂的也不行：

眼睛是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高，因为眼睛在脸上会有些干扰，你就算 习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着，会让你的技术 变形的，戴的运动吧，养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。这个一定要特别注 意，因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎，而且碎片有的会划破脸皮， 非常可怕，还好没划在眼睛上，所以，就算是树脂的镜片也要注意，你就算不戴，也千 万别戴，不然你就别打剧烈的比赛。别以为有几率不会受伤，伤了就晚了。

4、买双好篮球鞋吧，如果你真的喜欢打球：

不传好鞋的人有两个人群，一个是没钱的，可以理解，另一种是有钱觉得没必要的，无 知的固执。现在的篮球鞋技术确实越来越出色了，不光是缓震，还有保护脚踝，实在有些无 可挑剔了。我一直对我父母说，如果在中学我就能穿 NIKE，我的腿就不会这样。可惜他们 仍然认为腿总伤是因为我跳得太多，跳太高，不跳那么高就没事了。我无话可说。我给现在 开始打球的年轻人真诚的忠告，一定要买双好鞋，现在 NIKE 的很多鞋都可以在 300 多就 买到打折的了，所以千万别再买鞋为了面子，对自己好一些，哪怕是有些过时的真品，也 一定要买，保护好你的腿。当然，如果你很有钱，你买的乔丹系列等明星的代言鞋 (不是的乔丹品牌，别买错，的没意义)，往往有个人特色和技术。如果你没钱， 那就尝试攒点钱，省一些吃饭的钱，慢慢攒，也总能攒出一双好鞋吧，如果你真的喜欢打篮 球，就买一双吧，匡威(Converse)的便宜一些，性能也丝毫不，你也可以多考虑，记得 不是那个康威。 。。练球的时候，现在有专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳;三、淡盐水。比赛的时候， 要穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。我见过不少朋友，有钱就是不 鞋， 非要穿那种几十块钱的网球鞋， 我曾经不止一次劝说， 买双好的篮球鞋真的不一样， 结果很不以为然。结果崴脚的时候就，明明是踩在别人脚上，就家不会打球， 家傻。所以我现在很认同一句话“可怜人必有可恨之处”自作孽，不可活啊。有句古 话，“听人劝，吃饱饭”真的是至理名言。

5、注意保护自己的身体，常带护具：

不要带那些杂牌子的护具，的这些东西很不专业的，带了和没带不多。日本有含 肽的法腾系列(Phiten)，我戴了，含肽似乎没有太大帮助，没有广告做得好，所以如果不 是很有必要我就不这个了。带些是有必要的，我就不具体了。如果你弹跳也很 好的话，那在好球鞋的基础上多增加一个缓震鞋垫，也很有必要，就是要注意多了鞋垫 崴脚，自行选择吧。

6、不要在黑天过多的练球：

很多时候由于练球上瘾，所以天黑了也不会走，继续加练，如果偶尔这样是无所谓的。 不过，如果长时间养成夜晚练球的习惯的话，就要改正一下了。因为我曾经在一段工作的时 候只能晚上有时间，所以有几个月经常晚上打球到 11 点甚至 12 点(不是小区球场，不会影 响别人)。结果几个月下来，技术反而退步了，动作完全不成体统。我后来白天练球才意识 到，晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，反倒可能把错误动作固定了。所以年 轻的朋友请记住，不要养成黑天打球的习惯。

7、如果是小区球场，千万别扰民：

这个之所以单独说，是因为确实很多人不注意。中午 12-14 点，晚上 21 点以后，都不 要再继续在小区的球场打球了， 要自己有意识的注意其他的人。 别等着人家大声的骂在你头 上，就不好听了。因为小区往往有老人，人家睡觉早，你要考虑到。而且这已经是法定的休 息时间了， 你不能再因为个人喜好强行影响其他人的作息了。 我们这边的小区球场据说就总 有人半夜 11 点还在打球，导致篮圈被拆除了，这样有意思吗?你自己以后没得打， 劲的是， 影响这些正常打球的人都没处打球。 不要太自私， 自私的人不会真正打好篮球的。

这是一个礼貌问题，更是一个不成文的规矩，因为虽然球场很多，但是人太多，所 以空球场就太有限了，很多喜欢打球想提高技术的朋友，往往会选择人少的时候去练球。所 以，在这个时候，如果你看到还有很多空球场，人家又是自己在练球，你如果想打球， 礼貌的问一下，能不能一起打，如果人家不愿意，你也别见怪，你自己不带篮球，人家自己 练球，天经地义。如果你真的那么喜欢打球，那就下次自己带来球吧。尤其是，当你看到有 的朋友一个人在球场上不断的往篮板上投篮的时候， 那你就更不要过去打扰了， 那是人家在 固定投篮动作，要记得。

9、打球的时候，不要太多的去责备队友也不要在球场：

只有打球不好的人才会这么做的，你永远不要指望其他人都像你这么刻苦，不要用你要 求自己的标准要求别人，因为都不是职业球员，所以你没资格要求别人怎么练球，而且，来 打球的人都有很多目的， 有很多人就是来锻炼的而已。 如果你太想赢球，那你就自己多努力， 赢不了就去怪罪队友，是。这一点一定该学习勒布朗.詹姆斯，他是信任队友的典型， 几乎从不责怪队友， 这一点和后期的乔丹很相似 (不是奇才的) 篮球场是讲究技术的地方， 也是个干净的场所，不要把风气带来球场，别，别打架，那样你只会引起众怒，对 你没好处的。在打篮球的时候，为人所不齿的一个人群，就是自己技术不行，被人防守住出界或者 盖帽以后耍赖皮，非说是打手，这是的做法了。看起来好像这个人是很要面子一样， 其实他会被所有人看不起的，男人，要大度一些，人家防住你，你下次就回去好好练过人， 别总在嘴皮子上争长短。篮球是靠技术说话的，在球场上，技术好的人可以征服所有人，在 场下也会很受尊重。即使是有些素质低的人(或者说流氓习气的)，在球场上打球，他都会 对技术真正出色的人礼让三分，不敢打架的。如果你也想尝试受到这样的待遇，那就去练球 吧，少说话，多做事，才能有成就。

10、在球场上，给别人留些余地，找实力相当的对手来玩：

见过很多人，借着自己的一点优势，就去欺负不太会打球的人，然后炫耀。这是很可耻 的行为，是篮球场上的大忌讳，如果这球场上有真的高手你没发现，那么好了，从这个时候 开始，你会发现你打球会被防守的很严密了。篮球场应该是一团和气，大家都高兴才是 的气氛，打比赛的时候紧张一些，打完就能有说有笑，才是好的态度。如果打完以后还剑拔 弩张的不能释怀，那就是心胸太狭小了。如果你发现自己有了一些实力以后，给你个忠告， 不要用全力去打所有的比赛，尤其是对手相对弱的时候，你保留一些实力，一是对你自己的 身体也有好处，不容易过度劳损。主要的是“与人方便，自己才方便”。能赢 10：0，那 你就赢 10：5，这样，人家输了也有些面子，大家都不脸红，也都佩服你。就像后期的乔丹， 评论家也都这么说，乔丹每场比赛不需要拿出全部实力，就可以轻松赢下比赛了。这是一种 境界，好好体会一下吧，别再那么较真的去打所有比赛，那会很幼稚的。