打篮球过后如何拉伸肌肉打篮球后怎么拉伸才能长高

智创体育 2024-09-19 08:29 1

关于打篮球过后如何拉伸肌肉，打篮球后怎么拉伸才能长高这个很多人还不知道，今天欣欣来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、平时不怎么运动，打球后肌肉酸痛属正常现象。

2、长期坚持酸痛的现象会减轻很多。

3、另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

4、大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。

5、注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．去健身房猛练块啊！猛吃啊所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．主要看你有没有意志力，要不停的打球，别人休息你不休息，这样你的体力持续几个月，比其它人都好，还有注意生活习惯。

6、简单点说一注意饮食二合理锻炼三良好的作息时间累到极点还坚持以后就能多坚持一会。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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