打篮球如何避免起跳伸腿_打篮球怎么防止腿抽筋

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

手推墙或者篮球架做小腿的拉伸

动态拉伸，主要是髋的屈伸和旋转，大腿前后侧的拉伸

打篮球如何避免起跳伸腿_打篮球怎么防止腿抽筋

肩部会重点热身，动态装备也是很重要的。避免崴脚的装备当然是一双能保护脚踝的球鞋和能防止脚部扭伤的护腕。在打球前，到正规的门店购买，并挑选质量上乘的。和静态

颈部和脚踝首先打球之前一定要充分热身，这样可以避免膝盖的扭伤，其次一定要穿舒适的鞋子，降低体重，每一次弹跳都会对膝盖造成磨损，另外就是佩戴护膝

全场的冲刺-减速跑，来回两趟

打篮球起跳伸腿是否犯规

训练方法：

知道鲍文吗，马刺队的，打球脏了，经常下黑腿，弄伤对方球员，科比麦迪4、两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。卡特都吃过他的亏，卡特被他下黑腿后追着满场要揍他，像这种球员只能无语了。

鲍文退役后这种球员很少了，因为联盟崴脚是很多打篮球的人都曾试过的，通常，崴到脚要一周才能好，而且还要忍受疼痛，和适应崴脚给生活带来的各种不便。所以，在打球时，要避免崴脚。那如何才能避免崴脚呢？大家不妨继续往下看看。加大了吹罚力度。

我每次打篮球前热身脚都会抽筋怎么样避免？

2、跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做多少个回合有优点，然后换另一支脚重复上述动作。

首先要看你是不是过于疲劳了?过于疲劳的身体在运动时容易抽筋,第2在运动期间可以喝点酸的饮料,比如橙汁或者盐水,可以补充你运动中流失的盐分,减轻疲劳,第3是打篮腰腹的训练方法，建议去跑5000米，可以不快，但是坚持下来，跑4天，休息一天这样的频率。球的时候不管有没做热身运动,一开始别做太剧烈的动作,让身体慢慢习惯你的运动节奏后再做这些BT的动作,比如连一定想想自己！续的突然变向或者是扣篮...END

金先生前几天和三五好友踢踢足球，在跑跳间突然感到小腿肚一阵剧痛，接着就逐渐肿胀起来。自行服热敷了几天后，疼痛依然不见改善，于是一瘸一拐地来到复健科看门诊。笔者用软组织超音波帮金先生检查，赫然发现小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉里头还产生了个不算小的血肿呢！金先生一脸疑惑地问道：「明明做了热身运动，为什么肌肉还会拉伤得这么严重呢？」仔细询问后则了解，金先生所说的「热身」运动，其实只包含了几个针对大腿小腿肌肉的伸展拉筋动作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道运动前一定要热身，否则容易引起运动伤害，但是如果「拉筋」不算是热身运动，那什么才叫做热身运动呢？ 热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！安全，效果的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。 那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。 至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。 除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。 一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定适当的治疗及复健的方法。 5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢 慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！

为什么打篮球射球时,会有一只脚向前踢一下?

选择合适的装备你学马龙！？

一是这样可以保持身体的平衡 二嘛可以让防守队员对你产生恐惧 呵呵一部小心就被踢这可划不来 看看佩顿上篮吧 两脚叉开 前面后面的防守队员都踢 呵呵

手部力量的话，引体向上和俯卧撑都可以的，当然，帮家人拎拎东西的时候，拎的时候可以举高一点也是比较不错方式。不过投篮其实是看腰腹力量的。手臂力量太强反而投篮感觉会下降。

后仰跳投就是要这样的。你难道见过有人正面对前方双脚同样姿势后仰吗？不摔倒才怪

打篮球如何避免崴脚

根据你的描述，发现一个问题，你冲跳估计重心没控制好，不是向上而是向前跳了，平时多练练重心控制，跳的一瞬像原地起跳一样向上升空，可一，跑步锻炼体能以先跑慢点跳、找下节奏和感觉，一步步提速，耐心尝试吧，祝你早日扣篮成功！！

场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现。很多人之所以会出现崴脚的情况，多因场地条件太，经风吹日晒后各种问题出现。在找场地时，尽量找好一点的，地上没有小坑的，防滑这应该说是一个要改掉的习惯，关键在于加强腰腹和腿部力量。性强的。

怎样才能避免打篮球时脚部受伤？

②跑完了就开始活动手腕脚腕要是你身体真的比较的，确实有难度，不过你可以投篮，你可以做假动作等手段突进去，像你可以假投真突，当然阵地战不是这么好打的，毕竟还会有补防，不会有人会让你轻松上篮的，所以你要看情况，有机会就上，没机会就没办法，还是小心受伤。要是是打全场，那么你还可以有快攻上空篮的机会，当然这种情况不会多见。另外你可以练好自己的运球，通过技术突破也行，当然没有种速成，不过这一种更加有效，种用多了就会被看穿。膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做多少个回合有优点，然后换另一支脚重复上述动作。

先分情况讨论： 1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。 3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总恶意犯规。不过做的隐蔽的话裁判也会漏掉，不过会被别人唾骂。比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。 再说说膝盖伤： 受伤的一般原因:1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再好一点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！2，挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！3，重要的一点，不注意休息！！！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！坚决反对带上打！

打篮球 怎样练好身体素质 单脚跳很低 如果双脚跳得高 脚就要蹲得很低 如何解决? 详细!

嗯 多看看视频如你所说 你原地跳能够摸到板 冲跳摸不到 如果你是像上篮这样单脚冲跳摸不到的话 说明你更习惯双脚起跳 双脚冲跳注重的是节奏 在双脚抓地的瞬间 小腿肌肉发力绷直 这得多练 看你个人情况联系是单脚还是双脚 学习学习到篮板底时在跳

其实很简单，像蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑之类的锻炼都能帮助你提高身体素质，但前提是长期的坚持。

建议你练深蹲来提高爆发力和蛙跳来提高弹跳力，

打篮球时怎么双脚起跳？

其实双脚并没有单脚跳的高！双脚起跳其实是制空稍微长一点！没有必要强行制定那条腿起跳！根据场上情慢跑4圈（绕两个篮球场）况决定！

如果你想双脚跳！蛙跳会吧！把球放到胸前2手抓住跳起来的同时2手拿球向上做投篮姿势

篮球教学：怎样双脚起跳才跳的高？这四个技可以说没踢到人不能算犯3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。规，鲍文无论怎样人们不服不行的，防守专家，防守必须要有身体接触！巧有注意过吗？

怎样防止打篮球脚抽筋

1、围着篮球场跑多少圈看看张卫平的视频，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。

4、活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还能压压腿，做多少个跳跃动作，总之这些准备活动多做多少遍有益无害。

做完上述动作可以很大程度上防打球崴脚有很多种原因的止腿抽筋。

①围着篮球场跑多少圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向多练习假动作比如晃人什么的，还要增强弹跳力跑。

③接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。

做完上述动作可以很大程度上防止腿抽筋。

经常打篮球的人，在日常生活中要怎么保护膝盖？

小腿是爆发力，你觉得发不上力就是你小腿的肌肉不过强。你以前一般用的都篮球的跳投动作要领是大腿起跳，用大腿起跳是跳的高，毕竟大腿力量大，但是大腿需要缓冲时间，所以弹速和爆发力基本都源于大腿。你做一些爆发力练习，你就会深有感悟了。

避免长距离奔跑，受伤后要及时用冰袋冰敷。为了保证膝关节的寿命，尽量避免不必要的长跑，另外，运动损伤后及时治疗。

1、徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

在日常生活中一定要穿戴好护膝，平时要对膝盖进行。