Nba篮球训练师如何练运球_nba篮球训练法在线阅读

NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练？

在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机曾经都是某座城市或者某个中出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。体能训练，力量训练，运球训练，投篮训练，还有突破训练。

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凌晨四点半就要起床练习投篮，然后就是力量训练，跑步，战术学习，每天都练习到深夜。

都要做体能训练，运球训练，投身体强壮了 ,中锋打起来就比较容易了.篮训练，力量训练这些高强度训练。

Nba职业球员每天应该都需要进行着像魔般的高强度训练，因为他们要让自己的身体肌肉保持记忆，不多每天要训练8个小时以上

体能训练。球员的体能是一切技术的基础，没有体能，你无法做出高质量的技术动作；

投篮训练。

如何系统的练习运球？

运球训练。

1低：越低越好，这难度比较大，但是在实际的应用中非常重要。意识可以更好的保护球，而是增加球感。练习时可以坐在地上用指尖点球。

2快：越快越好。这样有利于脚步的调整和防止被断球，突破变向起来也更轻松。

3多变：高度和速度都要求多变。迷惑对手，动作和突破会更有效。

4抬头：不要看着球，这样可以找到队这次就没有旁边运球的动作了，直接进行胯下运球。友的掩护，对手的漏洞和更好的保护球。也可以及时发现队友，不要陷入1打5。

5指尖触球，掌心坚决不能碰球：这样球可以控制地更随性和稳定，可以控制球在手上的时间。

6左右手都要练：突破、传球甚至防守时都有用。可以用两个篮球同时运来练习。

7各种控球技巧都要练：体前变向、顺反穿裆、顺侧部和交叉步、单手变向、背后高低运球，转身跳步也可以算吧。就这么些。

运球是基本的，你球运得好，其它方面的也容易学，球不用想上面说得那么麻烦，看完了眼睛都花了，你如果真的想学的话，每天抽空1个小时，就不停的运，右手运半个月，左手运一个月，然后综合起来左右手再运一个月，想不会都难！主要靠的是毅力。

怎样练好运球呢？（是篮球哦！）

分享一下我的经验，本人在大学打了三年的cuba，引以为豪的是速度（运球速度、瞬间移动速度）。下面分享下我的篮球史，希望能够帮助你。 我从高二开始打篮球，起初很羡慕打的好的同学，于是就把他们奉为心中的偶像，可是自从我接触电脑后，我的眼界在此宽阔，我喜欢上了阿尔斯通等一些街球明星；于是我就树立了向他们一样运球(炫、快、熟)的目标，在高中不管风霜雨雪每天必保15分钟练习时间，在每天的中午还会去打半场，在星期天放时一般都会打3个小时、练习2个小时。上了大学之后由于我是体育生打球的同学也多了，于是我们在学校里约了几个热爱篮球的同学一起去练习，每天下课都会去打上两个小时，晚上练习3个小时，说实在的真的很累，每天还要上课还有些事情要做，在大一的下半年我认识了一个练习街球的人，我和他学了三个月的花式篮球，就这三个月，我的运球水品突飞猛进，于是我就被选进了校队进行训练，开始大学篮球生涯。 后来进朋友介绍当过几次篮球教练也去帮着其他单位打比赛，在大二的时侯在校外自己办了个篮球班。

基本运球方法

按你的身高体重，尽量向巴伦

运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。

1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。

2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。

3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

该如何练习呢大衣 每天别离开篮球，求不离手！ 其实过人要的原地运球，2行进间运球，原地运球，是基本的，也适合初学者，而后者则

你应该问如何打好后卫

球感，速度，观察力，很强的战术素养

其他位置球运的在号也没什么意义

只要有空就运球，要对球有感觉

NBA球员有哪些特殊的训练方法？

运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等的风采之后，那么应该知道怎么运球的重要性了吧。

1、乔丹的早餐俱乐部

先练习手感，逐步把重心降低，练习胯下运球，再练移动式胯下与背后运球。一定要练好基本功，练习与实战相结合，在比赛中不断磨练自己，祝你成功！

早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔教头帕特莱利总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是的证明。

2、科比666训练法

在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。

3、降落伞训练法

曾经一段时间中，降落伞训练法在中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。

4、欧文塑料袋运球法

在控球方面，欧文无疑是其中的，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？

说实话进盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟出色的持球手和控球的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。

6、沙漠训练法

提到沙漠大家时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。

7、格斗训练法

在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。

8、水下训练法

水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练

我该如何练习篮球

a：弹跳力和爆发力要的是腿部力量，建议每天练习下跳高，跳远，我认识一球友，175CM，经常练习跳远，扣篮都不在话下，不过建议多练跳远，还能培养速度。

b:篮球的基本技3.躺式运球：术就是运球，只有先学好运球才能在去学技巧，不然一年球打下来带球快攻都是问题，运气怎么练？那就是多拍球，用正确的运球手势去拍球，要经常，记住是经常，本人初中时为了练运球在家把老爸老妈吵的大骂。有了良好的球感才能完成漂亮的过人，上篮以及成功的投篮出手，当然，投篮要好，姿势很重要，学球时一定要学好正确的姿势，不要怎么顺手怎么打，那样练出来打球很丑。我说的正确姿势，还有你要的教学视频你可以在网上搜索也可以买张光碟在家学。

c：练习过程就是讲究循序渐进，不要盲目的学别人的球姿，可以多看看别人怎么跑位，怎么打配合，两个月我想如果你够刻苦的话，应该可以在班级之间的比赛中有好的表现。

篮球规则就要买本篮球书籍看看了，太多，一时说不完，常碰到的有NBA的24秒违例，CBA的30S违例，走步违例，篮下3S违例，2次运球违例，档拆违例，推人犯规，脚踢球违例……太多了，还是看书了解下比较好，书上还有正确的姿势和团队配合等着你去学。

3NBA在暑是休赛期，基本上没什么节目，会有选秀以及夏季联赛，不过国内电视不转播（有球员选秀成功的话可能会转，比如孙悦），可以上网找找今年的比赛看看。

说了这么多，记住，要坚持才能成功，每一天的进步都是一种收获注解：违反以上规定即为违例，进攻队员违例，球既使投中也无效，防守队员违列，球既使没投中也要判给对方2分或3分。，做好一个动作你都会很开心，希望你会爱上篮球。

想提高篮球水平,基本功不用说一定是不能决少,但篮球的领悟也不能少。为什么这样说呢，篮球是一个集体运动，不是个人的运动，所以必须要清楚自己的特点，对自己在篮球上的位置要明确。得分并不代表篮球水平的高低，打篮球要有运动的智慧，要得分时就得分，该分球时就要分球。眼看时下的人都把个人的得分能力作为自己篮球水平的代表，是错的。如果只都提高自己的突破，提高自己的技术细节、提高单打独斗的能力，只能说这个人的个人技术很好，但篮球水平不一定很高。所以所谓篮球水平是一个斗智斗勇能力的表现，决不是单方面可以决定的。

在现实中如何提高自己的篮球领悟呢，直接的方法就是观察，那到底要观察什么呢？观察别人的动作，别人的习惯，别人的战术。可能有人问观察别人的动作，基本上都会啦，有什么特别呢？特别是在于你要观察到人家的动作是为了什么目的，还要估计到他下一步的动作，这不但是指在防守上，有进攻的时候都要，不然你怎样去思考控球过人以及一系列的动作（特别是要做动作）。习惯不用多说吧，对于好的方面来说就是一个人的技术特点，坏的方面就是弱点。然后就是战术，可能好多人会说这是对专业人来讲的，不是跟我们业余水平讲的，那就大错得错啦。在篮球场上每个人都是运动的，不是静止的，你每一步都是战术的表现，只是你的这一步起到作用啦吗？比如开边线球，这就是战术，战术不一定是跑几个大圈做几个掩护，小小的一步都是，只是你那一步到底是起了有几多作用。

综合以上这么多，所以在篮球场上会打球的人很多，但是会思考怎样用少的时间，少的体力，发挥自己团队特点去打球的人不多。

办法很多，但是要看你自己,控球后卫是所有位置中重要的,要求很强的组织能力,要让所有的人都要信任你,这点要从你在球场上的一开始表现来看!当你能不失时机的将的机会传给队友就会得到他人的信任!

在初的时候一定不要玩什么花哨的动作,因为你还没有那个资本,当你有了一定的手感时,哈哈,有些动作你自己都觉得匪夷所思！

当然传球你一个基本功，但更重要的基本功还有一项那就是运球，运球的重心要低，把球控制住，起初不要去突破，除非你有一定的速度和机会，因为控球后卫并不是得分后卫，要深刻记住你的指责，三分线的弧顶90度才是你的活动范围，无论和你打球的人有多么的贪婪，你都要给他机会，得到球场的默契，自然你的机会就越多，球场就在你的掌控下了。

得篮板者得天下，但是记住篮球运动不是为一个人所设计的，科比再有能力连续3次50分以上，也只是一个人作战的。再看看太阳，并没有的中锋，但是拥有了那什，平均每场11.3个主攻，使这个球队就拥有了无限的活力，这就是控球后卫。

晕~~~我也1米7...摸高都能摸到3米了.......弹跳的方法就是锻炼小腿肌肉和大腿爆发力..每天多做兔子跳....和跳绳...骑自行车也可以.................40天-_-晕.40天是看不出什么明显的效果的.这应该靠你平时多练~~~~我给你总结以下的方案~~~

传球：直线传球、高空传球、击地传球和背后传球运球：直线运球、变向运球、旋转和动作投篮：高手上篮、低手上篮、原地投篮、原地跳投、急停跳投和后仰跳投弹跳：包括锻炼腿部爆发力、腰腹部爆发力和肩部爆发力配合：掩护配合、补防配合、夹击配合、传切配合、突分配合和关门配合等力量：占位、投篮（没劲可是三不沾）以上是基础，剩下的就是临场发挥了...

下面个人就简单的说下“牛肉原则”。

后卫的投篮秘笈也就是所谓的“牛肉原则”作为一个投手必须时时刻刻都铭记在心，无论你（投手）从哪个角度出手都必须遵守“牛肉原则”。

所谓的“牛肉原则”，既英文的

BEEF

，每个字母代表一条原则。

B：Balance，即平衡。投手接球前，要迅速做好接球投篮动作，保持身体平衡，关键是重心下降、双膝弯曲、两脚分开至与肩平。

E：Eyes，既眼睛。投手接球后要迅速找到投篮目标，如果正对篮筐，要把眼睛对准篮圈后点，如果侧对篮板，要盯住篮板上小框里你近的上角。

E；Elbow,即肘部，应该将肘部的动作限制在一个垂直的平面内，不能过于往上后往后。

F：Follow-through，即顺带手势。投篮出手后，动作应该做满，直到皮球进筐。具体的要求是肘部完全打开，手指顺势向下，动作固定但放松。完美的手臂出手角度是与地面呈60度。多练练

戴维斯学习吧

要准备一下自己的食谱，吃一些热量少的，但是蛋白质高的食品，当然参考自己的喜好，还有养成规律科学的作息时间还有运动，比如说：早6点起床，晚10点睡觉，早上适当的长跑，锻炼自己的心肺功能和体能，还有多在摸自己半身的游泳池里面锻炼自己的根基以及变相运球时的身体平衡能力，投篮的姿势我认为应该体会自己顺手的姿势，还有俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳要适当练习……

不要急，先从基本功开始，每天用1小时左右的时间练习，等练好了基本功，在进行中投的练习，每天100次。练好了再练3分，每天50个3分。练突破，找一个朋友，你突他防！练的时间和次数你自己看着办！

多练体力，弹跳，投篮，上篮~~~~全方面发展，不要怕苦。如带球跑，经常看比赛，和别人打比赛，学习他人经验，发展自己的长处。要学会和别人打配合。不要刻意学习他人打法，要打出自己的就要放开。重要的是要热爱篮球

要早起锻炼身体.早中各3公里跑步.可以背着杠铃练弹跳.打中锋要的就是弹跳和抓球的技巧,还有卡位.

重要的是身体素质,NBA里的球员哪个的身体不强壮?要能整场比赛都能坚持下来.男蓝的球员一个个瘦的跟猴似的,还怎么打球?轻轻一撞就到了,还怎么抓板啊?

还是要吃好,多锻炼身体.在锻炼身体的基础上再练技巧.

楼主加油啊!!!

如何练好打篮球的运球

四、干涉得分和干扰投篮(干扰球违例)

上学放学都拍球,在不平的路上拍,再找个没人的地方,免得你放不开,模仿别人NBA里面的运球动作，一定练得好，我就是这样练出来的

有空可以做以下训练(训练量自己定)

有球感就好，经常打就好了~~~~

多拍

就主场来说 火箭有一定的优势 占地理优势

就士气来说 火箭有21连胜的优势 占天时优势

就我们来说 火箭是姚明的队伍 占人和优势

如何训练篮球的运球技能。 能给个比较系统的训练方式么，是一个人就能执行的那种。

篮球基本功教学：运球练习

说白了重要的就是基本功的练习！

4.双手快速左右拨球

找加农贝克教学视频，美国篮球训练师，杜兰特老师，阿杜那么瘦弱的身体，运球还高，被打造成得分王和他不无关系。好好练吧，注意练的时候有力度和速度，还要仰望天空练习。不要养成看着球运的习惯。

提高脚步速度，投篮，上篮，体能。

如何练好运球基本功？

请问各位老铁，小编以前介绍的基本功系列大伙有没有练起来呢？这次小编又找了一个运球基本功的训练方法，而且还是一个妹纸做的哦。

基本功的重要性小编就不某球队控制球时，该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.过多的重复了，大家来看看这个妹纸怎么练的基本功吧，可不要输给妹子咯！

1.蹲式左右运球：

平常咱们都是站着左右运球的，下面妹纸给咱们展示的就是蹲式的左右运球了，和站式左右运球一样。

2.坐式左右手运球：

这招我都让我的学生做过，他们都还是坐着，这时候是三点式运球，先是右边，然后在中间，是左边，然后以此类推。还觉得好玩呢。

当坐式对你来说都不成问题的时候，下面就可以选择躺式运球了，把球依旧的牢牢控制住。

4.坐式三点运球：

5.坐式“打鼓”：

将球放置于两腿中间的位置，然后拿两个手指像打鼓一样的拨动球。

6.运两次球后胯下：

如题，就是在一边运两次球后进行胯下的动作。

7.运一次球后胯下：

和6不多，这次只是运一次球后就进行胯下动作。

8.连续胯下：

9.运两次球后反胯下：

和6的动作基本一致，只不过由从前面的胯下变成了从后面的胯下了。

（作者：体院地板流）

（看完本文，欢迎留下你的精彩评论。NBA选秀及篮球教学内容都在这里@亚军篮界喜欢请关注我们~）

.运球掌握节奏，对于篮球节奏的把握性是很重要的，很多时候尤其是进行篮球比赛的时候，对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话，就是可以利用你的运球技术，然后再去投篮。练习时候，双膝弯曲，身体要学会前倾。运球变速。对于运球变速来说，我们也是知道很多篮球超级，像吉诺比利、德维恩.韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星，都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求你的运球速度，还有你的运球的高度以及突然加速时机把握。

如何练好篮球运球以及快速进攻

2.左右胯下运球(单侧连续)各300

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用动作，对反应较慢，移动能力稍的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。

多年积累

命中率高

想快攻得练体力，弹跳，速度。不想腿变形，别绑沙带，急停跳投必学妹纸教的招式你都记得了么？这个在你的楼层不高的情况下，在家也可以练哦！。没有好的运球技术就是活靶子，先慢跑运球，感觉你的手感，再快跑运球

如何提高运球技术和练习一些花式技巧？

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

八种篮球运球技巧：

2、停步后，当哪只脚都不是中枢脚时

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候， 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

3、急起急停运球

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球

7、压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8、胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

平时多联系就好了。你可以练习一些花式运球动作，比如胯下运球，绕着两条腿作8字型运球，也可以在胯下反复来回运球，背转身，背后运球，多练习这些运球技巧，可以帮助你更好地掌握球感，让球在你手上就像生根了一样。也可以在原地左右手相对运球，越低越好，越快越好，同时也可以结合我以上介绍的运球动作练习。 总之，多看些篮球比赛，看人家是怎么耘求得，然后自己再练习。久而久之，你的运球技巧就会有很大长进的。 希望你成功。

看球员传记时，大多数NBA 球员采用“用网球练习运球”的方法，来加强手指对球方向的掌控性。比如，两届MVP得主，联盟控位纳什。 他在大学期间,用网球来运球,连出了运球的功夫。 这是没什么捷径，就是多运。练好运球，能出球感，以后勾手，舔篮都需要这种手感。还有就是左右手都要练习。

如何把l篮球运好

需要注5、库里蒙眼控球意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

请求楼主设为“满意”哦 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。 这应该是全的的吧 楼主加油吧~~ ^_^ 挺多的 但是全啊~~ 详细的篮球视频指导