瘦子打篮球怎么增重_太瘦打篮球

怎么增重

建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少。

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餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。

同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。

瘦子增重切忌暴饮暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更会伤到脾胃。应该少3.改变进餐的程序吃多餐，干净饮食

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完

瘦子如何健身增肥亲身经历讲述如何增肥

定时定量，少量一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。多餐，细嚼慢咽。

、 3餐正常吃 很多人为了减肥，会不吃晚饭。但是如果你想增肥的话，那么3餐一定要正常吃，这样可以适当的长一些肉。

第二、 增肌运动 不要以为只有减肥，才运动。其实一些肌肉运动，是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。

瘦子求健身房增肌的！初学者！！

兄弟 你没搞错吧？377.5公斤什么概念啊！

你这样的情况身形要长肌肉的话，首先你得有坚强的意志力和耐力。 我告诉你一套健身 希望对你有帮助。

你的身体太瘦 你要多做些有氧运动，比如跳绳 跑步 蛙跳，这些运动多做些 多消耗些体力 然后才能增大饭量，饭量增大了 就会长肉 在锻炼的同时 它就能慢慢长出肌肉。

每天 做完有氧运动，是下午 3点后开始肌肉器材练习，在锻炼前半小时 吃一点 蛋之类的东西， 先做哑铃飞鸟锻炼 把上身给练出三角肌来， 刚开始 要慢慢来 不能太着急 搞得太重，两手拿着哑铃 平躺着两手展开往上做飞鸟的动作，要分组来做，每组做10到13个，休息90秒 再做第二组 也要做到组那么多，每天做4到6组。 然后再练 杠铃 杠铃是连胸肌的 那样能让你变得有形状吗， 也是先练平躺的，也要分组来做 每组之间的休息时间和哑铃一样，也做4到6组 如果受不了 就只做4组 一段时间后看自己的情况来加。 做完这些 在练一下深蹲 把大腿也要练粗一点，同样是分组来练习，刚开始你就练好这些 等练了一段时间 你自然而然的就找到感觉了，也就不会担心腹肌之类的 以后该怎么练习，因为你会找到那种锻炼的方法，不要每天练，练3天就要休息一天。 每天锻炼完了之后 吃饭时要多吃 带蛋白和肌酸的食物，那样有利于肌肉的增长。 一段时间后你就会发现自己的体型 有变化了。祝你早日练到理想的体型。

你好！一个专业的健身达人，是不会一下子给你一份增肌健身的，特别是你这种有可能出选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。现多种情况的瘦人。

【请仔细阅读，比你盲目的采纳别人的，进行训练，要好得多。】

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瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织较深，“超量恢复”明显，锻炼效果。

注意安全

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有的、坚持不懈的锻炼，才能获得成功。

瘦子增肌训练（四肢篇）来了！这是增重科普系列的第五课，如何判断训练有没效果？如何安排负荷渐进？这里都有！暂时不能去健身房的同学，也在家用哑铃、弹力带跟练起来吧。

太瘦的话，就算练出肌肉来也还是显瘦，只有在健身的同时加强营养，这样才能好看！

因为你太瘦了，37.5公斤的重量意味着你比张韶涵还要瘦，真的很难多吃蛋白质碳水，还要少吃多餐。我之前也是你这样的体重，练完两年后140斤，一天吃7餐。想象。

好吧，言归正传，你现在要做几项简单的运动，在家就可以练，首先买一对哑铃，再买一对杠铃，不要太重，你现在负担不起，容易受伤。具体哑铃怎么锻炼网上资料太多了，我就不这里码字了，给你个大体方向，肱二头肌，肱三头肌，三角肌都可以练到，适当的做点俯卧撑，10个一组，4~5组，一上来做不了的话可以跪趴着做，一点一点加量，然后是仰卧起坐，你比较瘦，腹肌相对比较好练，然后就是跑步，有氧运动，有助于排出肌肉中的乳酸，缓解疼痛，时间久了腿也就粗了，要买点蛋，增肌粉，吃这个对长肌肉比较有用，记住如果你的营养达不到，反而会伤及身体，所以一定要多吃，吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜，就算给你一份食谱你也没法照做，所以把握原则就好了，纯手打哦，祝你成功

瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来？

目前公认比较健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮增重。一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。

瘦人想要增重的地方就是健身房，配合无氧的器械锻炼，再在饮食上多摄入蛋白质高的食物，或者是蛋就能在短时间内强壮起来。

首先应该多吃一些肉类这样才能够让自己快速的增肥，有时间的时候应该去健身房多练习腹肌，只要拥有美丽的腹肌，那么身材自然而然就会很魁梧。

增重没别的办法，就是做到两点第三、 吃甜食 甜食的热量非常高，一般减肥的人都不吃。但是如果你想增加体重，可以适当的吃一些甜食。但是也不能多吃，对人体健康也不好。，一是多吃，如果吃不下，可以分成少量多餐的吃。二是运动，运动有助于促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

瘦人想壮起来的方法：首先去医院做个检查排除身体异常情况。在健康情况下应该吃一些健脾、开胃的食物把胃口打开能更多得吃下饭。每天每顿荤素水果搭配、按时进餐。每次饭量都要有提高一天比一天多吃一点切记不能暴饮暴食。饭后运动量也不能少&晨跑、然后散步也得行动起来。

瘦子如何增肌 3个训练要点 帮你增肌增重强壮起来

■瘦弱测试

胖人发愁自己的脂肪不掉，而瘦子发愁自己的身材不魁梧，瘦子如何增肌?几个训练要点，帮你增肌增重，让自己强壮起来。过于偏瘦体内脂肪摄入量和存储量不足，导致机体营养缺乏，让脑细胞受损，直接影响了记忆力，让人变得越来越健忘。

那有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

瘦人如何增肌?经过力量训练，才能保证肌肉较好的生长，在力量训练中，使肌纤维得到外来阻力的破坏，肌纤维被撕扯破坏，吸收足够的蛋白质后，进行修复，比以前变得更粗，横面积扩大，肌肉也随着增长起来。

2 有氧训练

对于瘦子来说，有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上，所以每周保持1-2次，每次进行30分钟就可以了，但是必须要坚持才能出效果。

2 有氧训练

3饮食制定

瘦子在家怎么增肌?因为瘦人新陈代谢高，营养和吸收率比较低，在增肌期间采用多餐形式，保证每2-3小时进餐一次，保持身体里热量的充足，提供肌肉的增长，但是选食材要精致有质量，选择天然食品，蛋白质含量高的，低碳粗纤维的碳水化合物。

3饮食制定

瘦子如何增重？浅谈我的增重之路

胖子以为要增重多吃饭就好，瘦子觉得要减肥多运动即可。白天不懂夜多吃点,吃油炸的,一天三顿都这个我觉得是少吃零食,多吃主食,每天三餐都按时吃饭,生活规律一定要正常,我觉得是需要你慢慢调养的身体我想让自己胖些,怀孕应该也好怀吧的黑，两个不同世界的人确实很难感同身受地体会对方的难处。

作为曾经的瘦子，为了世界的和平，跟大家分享一下我从110到130的增重之路。

希望能给身为瘦子的你，在增重之路上多一点参考经验，少走一些弯路。

成功都是有方法的，失败都是有原因的。

我是从小到大都瘦，吃目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。不胖的那种。也曾怀疑过是消化问题，服用过一段时间的“江中牌健胃消食片”，然而并没有什么卵用。

有一种冷叫做觉得你冷，有一种弱叫做你外婆觉得你弱。

高三的时候外婆就隔段时间带我去打一次白蛋白之类增加免疫力的点滴，毕竟高考不能出半点错，所以我也极度配合，虽然此时我并不觉得自己弱。

上大学后，体重一直雷打不动地维持在110，吃不吃都那么多，大概就是皮包骨的重量了，没得减了却也上不去。而且开始发自内心地觉得自己体弱了，因为几乎每学期都要生病，一生病就是要去医院才能好的那种。

就是在这样的前提背景下，在大二的时候终于痛定思痛，报了人生中的次健身房。目标有俩，一是增加体重，二是增加抵抗力。

由于没有任何的健身知识储备和专业指导，次健身存在一系列的问题：

那时候机缘巧合和一个正在考健身教练证的同学，被安排在同一个宿舍留宿。

“你看你长得条件不错，如果再把身材练起来，还怕找不到女朋友吗？”

这句话对于从大学就开始单身的我来说简直是一枪爆头。

啥也别说了，兄dei，撸起袖子就是干。

在这位同学专业的指导和严格的监督下，三个月内我的体重实现了从110到118破天荒的增长，矫正了弯腰驼背的难看体态，而且直到毕业都没有再生过任何病！

有趣的是，在某一次去健身的路上，遇到了后来的女朋友。

如果你一直努力却没有结果，那么关键不在于你已经做了什么，而是应该想想你还没做什么。钥匙通常不是挂在锁上的。

在大四下学期开始实习工作后，健身卡也面临到期，第二次健身之旅也随之落下帷幕。

前面两次健身，一次是为了增加抵抗力，一次是为了找对象。这两个出发点，都不能很好的成为长期坚持健身的动力。

因为，如果是为了增加抵抗力，那么只要身体不生病了，健身的动力就下降了；如果是为了找对象，那么一旦找到了对象，有了对象谁还健身啊（开玩笑）。

而这一次健身，是因为想让自己穿衣服更好看。因为增重至118后一直无法突破120这个坎，身型饱满度不够导致穿衣服显得单薄。

这两个出发点，可以总结为形象建设和身体健康。

“好看”是没有终点的，就像女生的衣柜里永远缺少一件衣服一样；身体健康是需要保持的，任何职业都有职业病，比起保温杯里泡枸杞，运动具有更实质性的好处。

于是我买了一张有效期30个月的全国通健身卡，这样不仅在很长一段时间内没有了健身卡到期的后顾之忧，而且健身卡有效期越长性价比越高，当然总价也更贵，这就增加了放弃健身的成本。

既然是长期要做的事情，就不能像次那样无脑地自我感动，也不能像第二次那样过分依赖他人，自己动手才能丰衣足食。

瘦子要增重，首先就要搞清楚瘦的原因。

从基因上讲，人的体型有以下三种：

所以瘦子之所以瘦，首先是从基因上的外胚型体型决定的。但基因决定论不是我们不努力的理由和借口，无论哪种体型都能通过后天的努力往匀称的中胚体型发展。

在我还是瘦子的时候，饭量几乎不会超过一碗，吃饭进食到一定程度，身体就会自动发出“饱了”的信号，我就自然而然的没有胃口吃更多东西，因此也错过了很多享受美食的喜悦。常常被笑称是为了保持身体而节食，其实真的是吃不下。

瘦子不仅吃的少，还极度耐饿。常常是早上肚子饿，可以忍到中午才行动起来去吃饭。

可以说，瘦子的瘦很大部分是因为吃不够导致的。

那是不是只要吃多点就可以了呢？

这就涉及到代谢问题。上面说到身体自动发出“饱了”的信号，是因为相对于胖子，瘦子维持日常生命活动所需要摄入的能量本身就不需要那么多，这也是为什么那么耐饿的原因。

哪怕瘦子逼着自己吃的更多，外胚型的基因也会认为你的身体不需要那么能量，多出来无处安放的营养就会被代谢掉。

就像一个蓄水池，如果它的容积只有1立方，那么它多也只能装下1立方的水量，多余的水就会溢出来浪费掉。如果想要装更多的水，就要对蓄水池本身进行扩容改造。

而对于瘦子而言，想要增重就要吃的更多，让摄入量>消耗量，才有多余的热量用于增加体重。为了让多余的热量不会被浪费掉，就需要让身体认为你是需要那么多能量的。方法也很简单，增加运动量。

所以总结起来，瘦子增重方法就是，吃 + 练。

在吃上，不同于第二次健身喝的乳清蛋，这一次使用的是增肌粉。增肌粉相对于蛋来说，增加了碳水化合物的含量，能够更高效地解决瘦子吃不够、吃不下的问题。

增肌粉能让你事半功倍，效果如何取决于你有多努力。

在训练上，瘦子要显壮，就要优先训练大肌群：胸、背、腿。在这些大肌群上重点进行负重的无氧训练（不是有氧哦），才能更好的肌肉增长。

第三次健身不同的是，前期更注重科学的基础知识建立和正确的方向指导，更重要的是，后期注重成果的反馈。

健身房都会有体测仪，它不仅可以测量你的体重，还能测量你的肌肉和脂肪含量。

虽然确实没必要进行频繁的测试，但人就是这样，看得到希望的努力才更能让人坚持下去。

至此，再见了曾经的瘦子。

成为更好的自己，不应该只是说说而已。

人生苦短，希望每个人都能以自己喜欢的方式和样子度过。

瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

1.不要早上练 不然你一天很疲惫 2.跑步机和增肌没有一毛钱关系 3.睡眠无所谓，8小时足够，不要熬夜。4.一周3-4次，肩胸背一天，臂腹腰一天是必须要保证的。

其次，人是铁饭是钢，瘦子的瘦还跟饮食有关。

你没有问饮食，但是饮食确实是增肌重要的，没有之一。健身的人都知道，三分练，七分吃。

主食必须摄入足够，馒头还是米饭随意，量要够，不然体力支撑不到。

水摄入要足，增肌说白了就是增水，肌肉90%以上的重量是水分，不练不会涨，只练不补水也白瞎。

蛋白质摄入要多，每天牛奶和鸡蛋也不可少的，肉也要足，一天怎么不能低于半斤肉，牛肉还是猪肉就随意了，其实基本没区别。每次训练完要及时补充蛋白，这是肌肉再生长效果的时期，一般大家都是选择蛋或牛奶。我建议是牛奶，因为蛋增加肝肾负担太厉害，而且效果真没强到哪去

水果蔬菜需要摄入，适当就可以了，一个苹果或半颗圆白菜都足够了。

强调一下重点 一、持之以恒才有效果。制定切实可行的训练并且无论多特殊的情况都要去完成它

二、不要为了练而练。如果你今天很疲惫，非常不想去健身，那么就不要自己去，去了效果也不会好。 每个健身的人都要学会调动并保持自己的。

三、每次练完冲澡的时候总结一下当天的训练。世界健美冠军的建议，也没自己的感悟来的有效。

全是手打的，追加多少你看着办喽，哈哈

额 我怎么觉得跑步运动想增加体重的话不是很容易啊 要是你是属于那种怎么吃都不胖的人估计运动的话身体素质会好但是体重会下降 体育的话每天要是做有氧一次得两个钟头吧 每天都练吧 正好养个习惯 再说了工作面对电脑 多锻炼下对身体好 早晨锻炼只要是适量不会影响工作

睡眠每天六到八个 应该是比较合适的

早晚并不重要，重要的是坚持。一般来说男生要有型先要练胸肌和腹肌，不一定非要去健身房，在家就能完成，每周至少保证2-3次，先开始以你可以承受的负荷练俯卧撑和仰卧起坐每次练两组间隔3分钟，之后隔天再做时加1个，另外要补充蛋白质促进肌肉生长还要保证睡眠。

跑步机是减肥用的，慢跑时有氧运动，减肥。快跑才是锻炼肌肉，那样大腿会粗，平时吃点高蛋白高热量的食物，配合力量练习，会增重的。

晚锻炼！4-7点 做无氧远动 哑铃和杠铃就不多了对于新手！补充营养和睡眠！

我想减肥- - 羡慕楼主

早晚健身吧 一般都这样 睡前可以做一些仰卧起坐

三分练，七分吃

瘦人怎么增肥

■增肥方法： 医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

如今,减肥瘦身已成为热门话题。

华佗在世也不可多运动来吸收吃喝的营养,打篮球没用,要做举杠铃这种重型运动。

只要你保持良好的生活习惯就好了,人在一定的年龄阶段就会长胖的,我就是这样。

我以前就很廋的,即使我吃其实你这体重刚好。。

是三分毒、、、 你做下检查肠胃的检查。。

一定不要吃!

饮食多样 不要刻意的增肥或是减肥。,睡眠充足,适当运每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，我当时重了四五斤一个月，斯于“增肥”初期，可选取一些你想吃的菜系，以处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。动就能变胖

一般情况下,体重过轻与遗传因瘦人增肥一定要讲究科学,否则肉肉涨上去了会产生虚胖,或者心脑血管疾病隐患。

可以适当增加碳水化合物和蛋额·········现在脸型骨感美,你竟然想变胖,不过你好像的确太轻了。

体重太轻了,如何增重??谢谢好心人.

瘦人如何增重(一)

晚上睡前两个馒头一杯牛奶

当然生活习惯要好

多吃主食,如馒头,面汤什么的.

米饭对增肥效果不大

吃玩饭少运动 晚上9点后加餐

不过话说回来男生瘦一点总比胖好!

增肥也要适度!

祝你梦想成真!

但有的人体内脂肪细胞数目少 所以怎么吃也不胖

这是改变不了的

因而真的胖首先你有一个误区，以你现在的体格，去健身房意义不大，因为你太瘦，没有基础，不适合去健身房。不了也不要强求

多去吃肯德鸡我每次去健身房都会忍不住去测一下，然后再根据测试结果进行分析，看是否继续保持当前训练还是应该调整策略。 我不是做广告的哈

增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼，在过程中也可以配合点悍金斯增肌粉，之后日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。日常增肥保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康

瘦子应该怎么科学增重呢？

◎蛋白质的选择

瘦子想要科学的增重，可以适当的吃一些蛋白质含量高，热量高的食物比如一些面包，还有肉类，再适当的做一些力量的训练，这样增重效果会更加好，而且是属于科学的。

瘦子该如何科学的增重呢？1、多增加总热量的摄入，想要增重核心的原则就是多摄入总热量，所以在饮食上首先要合理的增加热量的摄入。2、应合理的增加热量，多吃些维持正常消化功能的食物。是多食用一些能量密度，营养密度高的食物，并且可以选择长期坚持，而不会影响到正常消化功能的饮食。这些所谓的能量密度和营养密度高的食物都是体积不大，但是蕴含热量或营养价值不低的食品。

饮食上面适量增加热量的摄入，多吃米饭，蛋白质也要补充充足，才能达到增重目的。

瘦子增重切忌暴饮暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更会伤到脾胃。应该少吃多餐，干净饮食

重要的就是不要暴饮暴食，每天吃适量的食物，可以增加多餐的汉堡包可吃出来粗壮的身体，健身更方便，热量高，长肉.方式。

首先可以去正规的医院做相关的身体检查，是否是因为病理性原因导致自己无法增重，若排除这类因素，可以增加自己摄入量，减少自己运动量等方法，来进行科学性的增重。

瘦子如何科学增肌，避免误区，少走弯路

瘦子怎么锻炼身体长胖

一个月5斤以上

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢?

为了增重，我前后一共报了三次健身房。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。