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800米跑步技巧

点，跑前适量的摄取些食物

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不要空腹着去跑，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。所以，在跑前我们应该适当的食用些淀粉类的食物，例如面包、 馒头 等，也可以喝些糖水。

第二点，跑步的鞋子一定要舒适

给自己准备一双舒适的鞋子，这是跑者必备的装备。如果你穿着一双自己感觉非常不好的鞋子去跑步，你会很难坚持跑完整个过程，它会让折磨你的双脚，让你的跑步变得非常艰难。所以，大家在跑前一定要给自己准备一双舒适的跑鞋，有好的装备，才能让你收获到更好的成果。

第三点，跑步前的热身必不可少

在开始跑前，热身是一个必不可少的环节，这可以帮助大家在跑步的过程中中，不会出现一些抽筋或者拉伤等不必要的伤害。

第四点，跑步过程中手臂的摆动

跑步过程中，手臂的摆动也是有技巧的，大家在跑时不要幅度过大的去摆动双手。我们应该自然的摆动，双手肘部可以略微的弯曲，让你的手腕稍微地高于手肘，跑时双臂自然的摆动就可以了，不要特意的发力摆动双臂。

第五点，跑步过程中呼吸的调节

在跑步时，呼吸是非常重要的一个点，如果大家调节不好呼吸，会让跑步的过程变得非常累，很难坚持跑完全程。需要大家注意的是，在跑步时，吸气是用鼻子，在呼气是用嘴巴，小口的呼出。

如何跑800米又快又不累

1、跑前准备︰平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段:提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段:不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧:注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配:自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在的100米拼劲全力进行冲刺。

怎样跑800米又快又不累女生跑八百米省力技巧

女生800米跑步技巧：

首先在跑800米比赛的衣物上就要有所准备。需要穿一些比较短款和宽松轻便的衣物，这类衣服可以让女生们在跑步过程中的动作幅度比较大，更容易舒展和迈开步伐。

其次，女生跑800米时的鞋子也有特殊的要求，一般穿有弹性的运动鞋或者专门用来跑步的跑鞋才是的鞋子寻找，像皮鞋或者比较硬的鞋肯定会对女生跑800米有很大的阻碍作用。

一个提供给女生跑800米的小技巧就是在跑步的起跑线上需要注意的问题了，一般沿着跑道的内圈跑会比较省力省时。

跑800米又快又不累的妙招：

在跑800米甚至更多的长跑过程中，需要做的就是一些跑步前的准备工作，这些准备工作做到位了才可以让你在跑800米的过程中不至于太过于吃力和疲累。

跑800米的赛前准备工作主要包括在饮食上和一些准备活动上。饮食上主要是吃一些含糖量比较高的甜食，像巧克力这类食品是禁止食用的。

跑800米之前可以多和一些浓度高的葡萄糖水，或者功能性饮料，其他的饮料，例如可乐咖啡就不要过多饮用了。

赛前的准备活动和热身运动也是必须要做的，主要目的就是让运动员可以拉伸筋骨，先出汗预热，这样就可以在跑800米的过程中有一个提前的适应和准备。

跑800米的赛前准备热身活动主要包括压腿、压腰、转体等和肌肉以及关节和韧带相关的活动。

400米和800米应该怎么跑

跑四百，要掌握好技巧就不会那么累了，我一般都是两个直道加速，然后弯道放松着跑，当然所说的放松不是让你懈怠，让肌肉得到一定的放松，跑弯道本来就是一件省劲的事，掌握好弯道技巧，为直道加速积蓄能量，我以前就是这么跑的，我这没运动天赋的还能跑五十三秒，你们还怕什么？？？注意，运动前一定要先热身

400M要多训练才有好成绩的

不过有个个人经验:

400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.

练过400的人是知道怎样才能给自己在的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)

在100多米里

可以的话手摆动大而快点

话是这么说

做不做得到还看体力

只要你不怕跑,那么希望总是在的

800米的跑步技巧有哪些？

1、合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。

2、保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。

3、有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。

跑步时正确的姿势也能减少多余的耗力，除了冲刺之外，步幅尽量放大，步频减慢，摆臂幅度小一点，腹部肌肉收紧，保持核心的稳定性，身体前倾，眼睛直视前方，脚尖朝前，落地轻柔，不要很重的砸地，尽量做到从脚跟过渡到前脚掌的这么一个动作，冲刺的时候，动作要有少许的变化，步频加快，步幅稍微缩小一点，尽量使用前脚掌着地，以省力的方式去加快速度。呼吸方面则采用三步一呼吸的方式，只是在起跑和途中跑的时候，尽量只使用鼻子呼吸，而到了冲刺的时候，则是口鼻并用，加大供氧。

以上就是跑800米的一些小诀窍。

800米跑步技巧：

1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

训练方法：一，调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

二，状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率（次数）概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的呼吸节奏（深度与次数）也会有所异。

三，穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

四，注意饮食，前60分钟，在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。前20分钟，如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。

后45~60分钟，这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

扩展资料：

跑步前，人体各内器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步后：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳），3.不“省略”整理活动，4.不贪吃冷饮，5.不立即吃饭，6.不吸烟，7.不宜骤降体温，8.不宜马上洗热水淋浴，

参考资料：