打篮球时怎么防止脚踝骨折 打篮球时怎么防止脚趾磨破皮

打篮球怎么防止脚腕扭伤，我大扭伤七八次了（第二天不能走那种）， 怎么锻炼那里的力量？ 谢谢！

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

指导意见：

打篮球时怎么防止脚踝骨折 打篮球时怎么防止脚趾磨破皮

打篮球时怎么防止脚踝骨折 打篮球时怎么防止脚趾磨破皮

打篮球时怎么防止脚踝骨折 打篮球时怎么防止脚趾磨破皮

用法：二研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换1次。有皮损者禁用。

你好！崴脚是一种突发性外伤。多半是踝关节外侧副韧带纤维部分或全部撕裂。者合并骨折。受伤后24小时内冷敷。可以止血、止痛；24小时以后用硫酸镁溶液湿热敷或中湿敷、、理疗、抬高患肢、借助拐杖减轻患肢负重等方法。可以促进血液循环。消除肿胀。利于恢复。你伤后处理是非常正确的。可见你掌握了不少医学常识。伤筋动骨100天。消肿可能慢一些。少则几个月。多则1、2年的都有。你3天走路就不疼了。恢复比较快。应该没有太大的问题。韧带撕裂、小关节错位、骨折等都可能发 出咯吱的响声。能去医院检查。如果没什么大碍。可以放心进行踝关节功能恢复训练。

打篮球时,如何有效地保护脚踝????????谢谢!!!!!

踩到脚的瞬间，把身体重心偏向另一只脚，只要他没有立即抽脚，不会扭到的。

平时可以训练脚触地的感觉，我的方法是闭着眼睛上楼梯，练一个礼拜够了。我现在都2年没扭过，通过冷敷、加压、抬高患处、及时固定等流程之后，也建议去医院进行相关的检查。和医生沟通时要准确说出自己的症状，不能含糊其辞，混淆医生的判断。踝关节是个比较复杂的关节，诊断不清、处理不当非常容易造成组织粘连，对功能的恢复极为不利。轻微的有过，不过第二天就可以上场了。主要是脚的触地感觉。落地要稳。

另外防守时不要向前跳，那样很容易扭到。

选择篮球鞋很重要 ！

以中高帮为主

打篮球时，运动员要不断地跃起、拦截、奔跑。起跳瞬间，会产生相当于自身体重10倍的撞击力。侧步滑动时，脚侧部位也要承受相当于体重2—3倍的冲击力。因此，篮球鞋特别注重减震能力和稳定性。篮球鞋的鞋底，一般是水波纹或人字纹，它可以起到防滑作用。鞋外底多采用翻胶，外形以中高帮为主，用以保护脚踝。

鞋要合脚,(鞋面和鞋底不咬太硬)尽量穿高帮的,是那种能把脚踝全包住的那种专业篮球鞋,带护踝也始终不错的选择。 当然是要做好热身是起码的.....

要有切忌在疲劳的时候打球脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。.......

剩下的就是小心你身边的黑手了.

1比赛前热身活动要做好

2买双高梆的篮球鞋

3不要跳得太猛，业余比赛不要太拼命了，抢篮板的时候也注意别踩到别人脚上，这容易伤到脚踝。

4如果以上还不能使你放心，那你可以在脚踝处缠上绷带什么的，详情请关注灌篮高手赤木带伤上场这集。

运动前准备活动，把人带活动开，鞋尽量穿高帮的。是那种能把脚踝全包住的那种专业篮球鞋。带护踝也始终不错的选择。

首先建议去医院检查一下是否形成习惯性脚踝伤。

选鞋不一定越笨重越能保护脚踝。

平时要有针对性地对灵活性和柔韧性的锻炼。

如果还有什么不明白的可以找我。不用积分，呵呵~

练你的脚踝的力量，负重提踵。看看麦蒂的投篮，个人认为他的保护动作很到位。

那就要花一点钱去买一双好一点的篮球鞋了，因为那鞋帮会高，能有效的防止拐到脚，还有要和技术高的一起打，对吧！朋友

穿高帮篮球鞋，尽量不要去做做不到的动作，我也是踝伤常客，痛苦啊

打篮球该怎么避免受伤

身体接触和受伤没什么的关系，平时打前热身，而且打的时候要聪明，不要只想着用身体，重要的是技术，另外注意力要集中，比如你注意力不集中人家给你传球突然了就容易搓到手指，另外就是在球场上冷静，抢篮板注意卡位置，不要过分依赖弹跳，落地注意等等，这很多都需要注意的

唉1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 我也是 经常崴脚...没办法 出来混 迟早要还得...那有人打球不受伤呢？

热身

锻炼肌肉

注意力集中

看到比自己强壮的别硬来

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。不会卡位就别去

多练习，做好热身

打篮球如何避免意外伤害

1脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出我脚踝前两天也扭伤了,现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。、脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种 1。 扭伤，2。脱臼，3。骨折，4。腱断裂，5。挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈。伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的.一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4、脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

打篮球怎么保护脚踝和小腿???急~~~~~~~~~~~~~谢谢了

首先用绷带绑脚踝（方法网上能找到 这里不好说），然后选用高帮的篮球鞋（这很重要）注意鞋帮也就是包裹脚踝的位置海绵填充物要充实。在有就是充分的做好准备活动，以及打球当中各种跑、跳技术的合理运用了。不要有野蛮动作，更不要同爱做野蛮动作的人打球。

补钙，别光想着能跳多高，要想着双脚能平稳着地，注意不要在疲劳状态下打球，注意保护自己就可以了

这个问题对中锋来说是蛮重要的，中锋弹跳不错，下来有时会踩到他人脚上，这基本就拐了，戴个套脚踝的，再穿上紧点的鞋子，就不太容易扭去了，那些护腕的基本是防汗的，没什么用，戴个这个就不多了，打篮球要小心，是玩玩的。

准备活动要充分点，基本上护具的左右都不大。落地的时候，如果失去平衡的话，尽量让PP和背先着地吧。

剧烈运动前要做准备活动，不要认为做准备活动了就像个农民似的

小腿有事的比较少，脚踝穿鞋注意点（外侧的底要宽，高帮用处不大）。或者不放心带护小腿和护脚踝……带上一开始会不习惯，后来会好

运动时 有其跳起时 小6、球鞋摩擦所造成的脚伤心下面的无影脚

日常运动就别那么兴奋、激动，身体要紧嘛！

赛前 热身活动 非常这是我的做法必要 经验之谈

篮球鞋买高腰的的 护脚踝的那种

我境遇跟楼主一下

但这样也不能完全避免

打篮球 有风险 我是很喜欢 就不在乎这种风险了 有付出有收获嘛

打篮球脚踝受伤之后要怎么保护？

踝关节的手法治疗一般运用在伤病初始阶段，通过小腿肌肉群起到增强踝关节的灵活性、提高活动度，以此促进脚踝的恢复。

哈哈,

所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

关于如何恢复,

扭伤后的24小时里先冷敷,防肿,

冷敷完后,然后24里热敷,也是15分钟一次,3-4次,

热敷时可以和一同使用,比如云南白喷雾剂等等,

望楼主采纳,

打篮球怎么防止崴脚

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

5 选择好的装备 可以选择一双合适的篮球鞋，鞋帮一定要高，这样会对脚踝起到良好的保护作用。此外还有护脚的护具，如果你脚踝上有旧伤的话，建议你穿上，能起到双重保护的作用。

篮球运动是人们酷爱的一种运动，但是篮球运动中的意外伤害也很大，那么打篮球如何避免意外伤害呢，一起来看看！

6 落地时双脚分开

防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落地方式，可见这样对保护脚踝作用很大。

打篮球能避免骨折,脚踝扭伤等伤病吗

说实在的。打篮球没伤病就不叫篮球了。做好相应的热身运每次冷敷15分钟,大约3-4次,动，不要太冲动。认为自己能撞能抗。那样受伤很容易的。淡定点打球。受伤避免不了。只能尽量减少。自己打球时多注意。主要就是准备运动要做足

身体接触多了，自然就有伤病，至于程度，那是不可预测的！是避免不了的！首先做好自己身体相关部位力量的锻炼，这样可以回避掉一些伤害的可能！

打篮球有一定的风险。更有可能会骨折和脚踝扭伤

提前热身，戴上护膝等等

怎么能不有这些伤，不可能吧。，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！

打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快

用法：脚洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换1次。

1 停止运动 三是打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这会让自己有更多的自我保护意识，反应。能及时作出自我保护的动作。打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

2 判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

4 加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。