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如何在泳池训练篮球场球员泳池中如何站起来

智创体育 2024-09-19 08:19 1

一个篮球队如何训练

15.双肩举队友上下（靠墙）。

篮球队训练课适当的投投篮保持手感与球感，然后做适量拉伸动作就可以了。摸高啊、篮下擦板啊、简单的上篮都可以试试。身体虚爆发力肯定会下降的，没办法目

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

4.三线上篮。

6.二人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运球训练

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

七、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.高中生的比赛配合不会难到哪里去，我高中时期也当了两年队长，大学大一也是新生杯队长拿了全校第二。外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防守训练

1.全场1VS1背手防守。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆脱接应训练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分科训练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破盯人训练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切传训练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅助体能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循环训练

共设8站，每组1-3人，每次作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨体能训练

（周一）跳阶梯循环训练8站

（周二）5000公尺重量训练

（周三）上臂力训练间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破

（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局

先一起打打3V3熟悉一下大家习惯的出手位置和技术动作。

现在简述一下训练方法。

首先高中生快攻必不可少，控球后卫要学会长传，内线拿到球后，控球后卫时间去拿球，然后让SF（小前锋）或者SG（得分后卫）迅速下到对面半场，这时候记得要跑弧线，并记得回头看，如果对方退防快，就互相传球，然后上篮。

第二个很常用的就是挡拆配合结合突破分球或者急停跳投，SF PG SG外线倒球之后内线出来挡拆，外线球员进行强侧突破，此时内线球员转身，挡住身后的球员往里跑要球，这个时候外线球员可以如果通过挡拆摆脱了防守则可以选择上篮，此时对方球员过来补防，那么就一定有漏掉的防守队员，此时选择分球，或者跳投，或者分给往内线跑的内线球员。这个战术需要外线突破球员有的个人能力和视野，也要求内线球员有挡完有拆的意识，知道往内线跑并挡掉后面的球员。另外一个球队训练1.2个三分射手，这套战术分球如果分到外线，会有很大空位，很适合三分投手出击！

训练如下：

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

篮球运动员如何做恢复训练

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。

（周六）鸭型走柔软训练

3、恢复体能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。

4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运球和全速空跑全场（5个来回为1组）

5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

每天只有投投球就行啊，加上适当的跑动，活动下肌肉就好了啊，但是不要把自己搞的很疲惫，那样就不行了啊，而且要注意身体的营养补充啊！！！

喝佳得乐！

求一个篮球训练！！！！

安静休息5-10分钟后开始手臂训练，以30/组为单位做3组俯卧撑（举哑铃）。

下午进行篮球技巧训练，先从运球开始:变速运球以200米/单位进行5-7个来回（就是1000米-1400米）；

完毕后进行上篮练习，由于每个人的上篮姿势都不一样所以不用强求训练者去练习某一种姿势。左右手互换上篮，单手上篮40分钟，可以在篮下安置一些障碍物以作模拟对抗训练；投篮，定点投篮3个对称位置，每个位置30-50球（一共506,300个进球）。对命中率不高的位置加强练习力度。

人说，得篮下平衡，同时移动通常被称为动态平衡。平衡是重要的在各种运动情况下,有好的平衡可以让你，在空中稳定的出手投篮4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。。者的天下。一个是篮下进球率，一个是篮板。

篮下进球率主要靠篮下上篮得分，我认为不用特意去练，因为擦板位置可以完全和上篮时一样，只要上篮熟练，篮下命中率就会提高；再来说说篮板，这个主要是一种感知，在身体条件没有对方好的时候感知和反应就是篮板的关键，在实战比赛中可以得到锻炼。卡位！能否抢到篮板的关键，锻炼卡位一个是能接引队友的进攻，另一个是能有效克制对手的上篮。

每天的实战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。战训练也是必不可少的，只有在实战中才能掌握更好的技巧和应对方法。

衤,果 , , 耳,卯 , 非. 诚. 勿. 扰 - -山 ,W ,点 ,3 . 7 `C -5点- 匸, 〇, M, 当然是后卫啦。不知你速度如何，现在速度与力量都好的后卫是很难得的。成为一个的后卫比中锋、前锋都更有成就感，因为后卫是球队的灵魂。如果不打专业的话，球技大概就是技巧、命中率与速度、力量的结合了。如果想成为一个好后卫，还需要大局观与开阔的视野。篮球手感极为重要，关键是多摸球。建议你先苦练运球，再练快速突破，力量好的话，再练练远投。业余篮球中，如果远投、突破都好，基本上就是高手了。

看 .真 .人 .现 .场露. .B , B: ! -3大-不留-点 -3 -7 ,C .5 点- 匸- 〇, ㎡,！当然是后卫啦。不知你速度如何，现在速度与力量都好的后卫是很难得的。成为一个的后卫比中锋、前锋都更有成就感，因为后卫是球队的灵魂。如果不打专业的话，球技大概就是技巧、命中率与速度、力量的结合了。如果想成为一个好后卫，还需要大局观与开阔的视野。篮球手感极为重要，关键是多摸球。建议你先苦练运球，再练快速突破，力量好的话，再练练远投。业余篮球中，如果远投、突破都好，基本上就是高手了。

要一个适合自己的,每个人的起平线不一致,你还是提问具体点,把你个人的资料说详细点

篮球的基本练习应该怎么做

步伐基础训练。

1.耐力训练

可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

2 速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

3 力十五、组合训练量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效在高强度运动后.可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加.肌糖元储备过低.身体将处于一种低能状态.在随后的训练中可能发挥失常.肌蛋白消耗过量.将导致某些身体组织流失.继而肌力下降.体能不足.果事半功倍。

5 腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量的训练课之一，如果有条件可以把它加入训练。

若你离·年龄到20+就考虑前锋位置吧，30+就试着大前或中锋的位置，篮下要位多做练习，无论是抢板还是进攻，当然，如果年轻也可以有更多考虑

学打篮球的基本训练方法练习

NBA球星游泳的时候，都是什么样子？

我觉得主要进行传接求训练，再有就是运动中的传接球之类的整体练习，可以加强这方面的能力！！

可能很多球迷会羡慕NBA球员高大的身材，但这么巨大的体型除了让他们在篮球场上占尽优势之外，换个地方就不是那么回事了。比如说把NBA球员扔泳池里，估计你只会觉得他们喜感十足。今天我们就来看看NBA球星们游泳是什么样子，有些图片估计他们自己都不好意思看。

4 体能训练

水中训练一直都是NBA的常规训练课程，不过球员下水的样子跟平常别就挺大的。我们先来看看熟悉的大姚在水中训练是什么样子的。由于光线折射的原因，水里的姚明惊人地变大了一号，就宛如绿巨人一般。不过姚明这身材，即便没光线折射，在水里跟绿巨人别也不大。

别人退役都是养老，奥尼尔退役简直就像收获了新生，他玩遍了自己能想到的所有运动，比如下水跟菲尔普斯比赛游泳，不过是在菲尔普斯让他25米的前提下。要说奥尼尔的水性确实好，他跟菲尔普斯几乎同时到达终点线。不过这泳姿看上去距就大了。奥尼尔在水里扑腾的样子还真有点像大鲨鱼。

凯尔特人去年新签下了一位新秀法尔，他的身高达到了现役的231cm。如此之高的球员来到泳池是什么样子呢？我们来看看法尔陪小朋友们游泳时的样子，跟法尔巨大的身材相比，这个泳池在他面前都变成浴缸了，要真游起来估计小朋友都没地方玩了。

虽然波尔的身高比法尔矮了2cm，但他的臂展达到了NBA历史的259cm，这个长手长脚的巨人游泳又会有什么效果？看看这张图片你心里就有数了，这哪里还像正常人类在游泳，分明就是一个即将跃出水面的水怪。看看泳池尽头路人那呆滞的目光吧，估计他都没想到波尔游起泳来居然这么吓人。

詹姆斯度假的时候经常会选择呆在水里，这其实有助于身体的恢复。但詹姆斯忽略了一个问题，普通人的用品对于他来说实在太小了，比如我们游泳用到的泳圈。本来普通人2、恢复训练首先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。用起来刚好合适的泳圈在詹姆斯身上就不一样了，看看被他压扁的游泳圈，就像压在儿童游泳圈上面一样，怎么看都是喜感十足。

篮球运动：基本身体素质训练

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

一、身体素质条件要求 1、基础体能条件

2、加强速度条件

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

注意事项：腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。

打篮球基本动作、身体素质锻炼很重要。 3、力量强度1.全场障碍物运球。要求

力量训练特别重要。我们观察职业篮球员，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习。

注意事项：就篮球而言，比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

4、基本身体素质

基本的身体素质训练，是对自身毅力的一种考验，这些经验是日积月累的，所以不管是打篮球还是任何运动都需要持之以恒。

延伸阅读：篮球运动：9大错误观念解析

延伸阅读：得分后卫：篮球场上灵魂人物

二、如何训练身体素质 1、耐力综合训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单、易作的耐力训练项目。

注意事项：耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

2、速度训练方法

速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑冲刺练习。此外，室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法

3、核心肌群部位

也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

延伸阅读：具备运动能力及注意

延伸阅读：篮球场战术灵魂控球后卫打法

三、身体素质好处 1、反应时间影响

反应时间是如何快速你的大脑可以回应和启动回应。这4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须是非常重要的在大多数的体育。瞬间的抄球、抢篮板等等，在运动的例子是无穷无尽的！

2、协调性敏捷度

敏捷都是关于能够改变你的方向和速度，切入运球时的协调性与变换脚步的敏捷度。还有防守也是相当需要的。

3、动态平衡重要

NBA那些被迫打篮球的！邓肯本是游泳健将，姚明为了能吃饱

每天早上800-1000米，训练基本体能但是不能太过，不然会没有精力去进行接下去的训练；

NBA很多，初选择篮球都是因为心里对这项运动充满了热爱，并从小接触篮球练习基本功，才取得如今的成就。不过在NBA还有这样一群人，他们原本并不想打篮球，但却因为各种原因终选择了篮球，还成为了，那么这些“半路出家”的都有谁呢？

纯手打！忘采纳！

1.邓肯

篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。

你也许无法想到，历史大前锋邓肯，他小时候根本没有接触过篮球。年少时的邓肯一直接受的是游泳训练，而且实力很出色，他当时的梦想就是代表美国游泳队参加奥运会。结果一场飓风摧毁了当地的游泳池，只能去海上训练，石佛因害怕鲨鱼，不敢去海滩露天泳池训练，刚好那年他的身高突然猛涨，终决定改打篮球。结果谁能想到，这个决定改变了邓肯的一生。他大学时期就大杀四方，成为NBA个让半个联盟的球队为他摆烂的状元，职业生涯5次夺冠，他是毫无争议的马刺队史人。

2.诺维茨基

作为独行侠的标志性球星，“德国战车”诺维茨基早也不是打篮球。他从小喜欢的运动其实是网球，而且在同龄人中展现出巨大天赋，只可惜诺维茨基个子长得太快，一下就到了1.9米，速度受影响的他在网球方面的表现越来越，这才不得不去打篮球。他在独行侠一打就21年，自己也是获得荣誉无数，他是NBA 历史 7位拿下30000分的球星中的外籍球员。可以说是NBA史上成功的外籍球员了。

3.克莱-汤普森

4.张伯伦

5.艾弗森

作为96一代代表性的之一，艾弗森虽然身高不高只有1米83，但他的篮球天赋可是的存在。虽然职业生涯没有总冠军，但他在NBA的影响力是毋庸置疑的。艾弗森年少时热爱的运动却不是篮球而是橄榄球，而他从小就展现出了很高的橄榄球天赋，他以橄榄球四分卫，入选过全美阵容。不过他的母亲更希望他能打篮球，于是孝顺的艾弗森做出了妥协，别看艾弗森平时桀骜不驯，但他真是一个重情重义的男人。

6.奥拉朱旺

奥拉朱旺，火箭队的招牌大中锋，NBA超级，也是姚明的恩师。奥拉朱旺从小就展现出了超强的运动天赋，但他小时候接触的都是足球和手球。15岁那年，奥拉朱旺由于身高出众所以被朋友拉去帮忙参加一场篮球赛，结果奥拉朱旺的天赋很快就被当地的篮球队教练发现，在不断劝说之下他才开始正式接触篮球，这才造就了之后的大梦。

7.姚明

看看姚明的身材，就知道少年时期的姚明有多能吃了，虽然父母都曾是篮球运动员，但那个年代的收入并没有如今这么丰厚，当年姚明家大部分的工资都用在了伙食费上，小时候姚明其实并没有多喜欢篮球，相比篮球据说他更喜欢学习。而之所以打篮球是因为当时进入体校后会有饭补，你可能难以相信，作为篮球伟大的球员，姚明开始选择篮球也仅仅是为了能吃饱！不过终姚明还是爱上了篮球，凭借对篮球的那份执着取得了今天的成功。

求一套打篮球训练体能的方法.

其次练肩背，增强你的对抗性

你15岁就一米八，一般说来还会长高的，男性一般到22岁左右才发育完全。所以你大可不必担心身高，现在主要就是提高弹跳，速度，体重。

被称为“篮球”张伯伦才是真的厉害，早年张伯伦不喜欢篮球，因为他认为这是“一个适合胆小鬼的游戏 ”。相反，他是一个狂热的田径运动员：作为一个青年，他跳高成绩1.98米，400米跑了49秒，跳远，铅球也都他是强悍。过于出色的身体素质让他还入选过全美田径队。也许是想尝试一下新领域，再加上当时他的身高来到了2.16米，张伯伦又来打篮球，结果这一下不得了，直接创下了单场100分神迹。还有7次得分王，11次篮板王，不得不说张伯伦的天赋是真的很高。

锻炼弹跳的方法是练深蹲，动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

速度对天生身体素质要求较高，但通过锻炼也能提高，就是多练跳绳，提高反应能力。然后就是多骑自行车。

鉴于你年龄还小，现在还不是发胖的时候，所以不必通过加强吃饭来增加体重，每天能坚持跑步20分钟。有条件的话一有空就打全场，不停的练。每次打完总结经验弥补不足，可以去健身房练习硬拉。

指头力量是做指卧撑，还有就是多联系标准的投篮，标准的投篮就是有手指拨出去球，也可以锻炼支部力量。

篮球集体训练方法

他们对训练中出现的情况,有好处!游泳能锻炼腰腹肌肉，锻炼腿部肌肉，对篮球的好处就是能增强弹跳和速度还有耐力。既好奇又困惑,正是摆正和增强思维能力的时期.当然,由...在教学与训练中可通过以下措施与方法进行: 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专篮球意识;训练篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目.它不仅要求运动员...可见,篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面. 一、篮球意识的含义... 篮球基本动作的技术及练习方法: 篮球脚步动作技术篮球训练和比赛的脚步动作技术,...篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独他们对训练中出现的情况,既好奇又困惑,正是摆正和增强思维能力的时期.当然,3.一守二攻防守训练。由...在教学与训练中可通过以下措施与方法进行: 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专

还是多打，在一起，有意识的打出配合。

热14.半场前进接应跳投或切投。身运动

nba球星是如何练成强壮的肌肉以在比赛中激烈对抗的?

我们来看体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！看NBA真正的游泳，邓肯从小就在海边长大，14岁前练的也是游泳，甚至还拿到过400米自由泳的全国冠军。不过由于飓风的袭来，害怕鲨鱼的邓肯也不得不放弃游泳训练，于是就有了我们熟知的石佛。当然喜爱游泳的邓肯还是会时常来到泳池过过瘾，就是这游泳模样，咋跟泡澡没啥区别呢？要说邓肯当年就应该坚持游泳，这么高大的身材一下水估计被吓跑的就是鲨鱼了。

所以我们不可导读：篮球运动其实人人都会，只要想要打得出色，打得更好，这时身体素质的需求就很重要了，很多篮球国手都很注重自己的身体锻炼，不管是速度、力量等等，都是一门学问，以下我们一起来看看。以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。